DAFTAR ISI

• Senam untuk Lansia
• Cara Aman Melakukan Senam untuk Lansia
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Senam untuk lansia merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga kekuatan otot, kelenturan sendi, keseimbangan, dan kebugaran tubuh. Jenis latihan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan, kondisi kesehatan, serta pengalaman berolahraga setiap orang.

Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot dan keseimbangan dapat menurun. Kondisi ini bisa membuat lansia lebih mudah merasa kaku atau lelah, serta meningkatkan risiko jatuh. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan aman dapat membantu lansia tetap aktif dalam kegiatan sehari-hari.

Senam tidak harus dilakukan dengan gerakan berat. Jalan di tempat, mengangkat tumit, latihan duduk-berdiri, dan peregangan ringan merupakan contoh aktivitas yang dapat dilakukan dengan pengawasan. Gunakan kursi atau pegangan yang kokoh bila diperlukan.

Sebelum memulai, terutama jika memiliki penyakit jantung, nyeri sendi berat, osteoporosis, atau riwayat jatuh, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter. Berikut panduan umum agar senam untuk lansia lebih aman.

Senam untuk Lansia

1. Jalan di tempat

Berdirilah tegak sambil berpegangan pada kursi, lalu angkat kaki secara bergantian seperti sedang berjalan. Lakukan perlahan selama beberapa menit dan hentikan jika terasa pusing atau nyeri.

2. Duduk dan berdiri

Gunakan kursi yang stabil. Dari posisi duduk, berdirilah perlahan tanpa menarik tubuh dengan tangan, lalu duduk kembali secara terkendali.

3. Mengangkat tumit

Sambil berpegangan pada kursi, angkat kedua tumit hingga bertumpu pada ujung kaki, kemudian turunkan perlahan. Gerakan ini melatih otot betis dan keseimbangan.

4. Peregangan bahu

Angkat bahu mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu rileks. Gerakkan bahu ke depan dan belakang secara perlahan tanpa memaksakan rentang gerak.

Tips agar senam lansia tetap aman

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan ringan.
2. Pilih permukaan yang rata, terang, dan tidak licin.
3. Kenakan pakaian serta alas kaki yang nyaman.
4. Minum air secukupnya dan jangan berolahraga saat sedang tidak enak badan.

Cara Aman Melakukan Senam untuk Lansia

Mulailah dengan durasi dan intensitas ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Latihan keseimbangan sebaiknya dilakukan dekat dinding atau kursi yang kokoh, bukan di tempat yang berisiko membuat tubuh tersandung.

Hentikan latihan dan konsultasi ke dokter Halodoc jika muncul nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing berat, lemas mendadak, atau nyeri tajam. Dokter dapat membantu menentukan jenis aktivitas yang sesuai dengan kondisi lansia.

Studi Terkait

Berbagai panduan kesehatan merekomendasikan lansia tetap aktif melalui kombinasi aktivitas aerobik ringan, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan. Jenis serta intensitasnya perlu disesuaikan dengan kemampuan individu dan kondisi medis yang dimiliki.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc dan disuplai oleh apotek resmi.
• ✅ Jaminan asli: Produk memiliki segel resmi, nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu lansia atau pendamping memperoleh arahan awal mengenai keluhan saat berolahraga dan kebutuhan pemeriksaan. Pilih konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Exercise for Older Adults.

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Fitness for Older Adults.

FAQ

Apakah lansia boleh melakukan senam setiap hari?

Boleh, jika intensitasnya ringan hingga sedang dan tubuh dapat menoleransinya. Variasikan latihan dan berikan waktu istirahat bila tubuh terasa lelah atau nyeri.

Apakah senam lansia harus dilakukan di pusat kebugaran?

Tidak. Senam dapat dilakukan di rumah dengan area yang aman, kursi kokoh, dan pendamping bila lansia membutuhkan bantuan.

Kapan lansia harus berhenti berolahraga?

Hentikan latihan jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, lemas, atau nyeri tajam. Segera cari pertolongan medis bila gejala berat atau tidak membaik.

Apakah lansia dengan nyeri sendi boleh senam?

Aktivitas ringan mungkin tetap dapat dilakukan, tetapi gerakannya harus disesuaikan dengan penyebab dan tingkat nyeri. Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter jika nyeri menetap, memburuk, atau membatasi aktivitas.