DAFTAR ISI

• Olahraga untuk Diet agar Badan Cepat Ramping
• Apa Kata Studi Terkait Manfaat Olahraga untuk Program Diet? 
• Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
  • Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform

---

Ada dua cara yang perlu kamu lakukan untuk memiliki badan yang ramping. Pertama, mengubah pola makan dengan mengatur porsi dan beralih ke makanan yang sehat. Kedua, melalui olahraga untuk diet khusus karena ini akan membantu membakar lebih banyak kalori tubuh.

Jadi, kalau kamu ingin punya badan yang ramping dan sehat, rasanya diet saja tidak akan cukup. Perubahan pola makan perlu dibarengi dengan latihan supaya hasilnya maksimal dan bertahan lama. 

Olahraga untuk Diet agar Badan Cepat Ramping

Berikut jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk memiliki badan ramping:

1. Joging

Melansir dari Harvard Health Publishing,  joging selama 30 menit dengan kecepatan delapan kilometer per jam mampu membakar 288 kalori.

Bukan itu saja, olahraga yang satu ini juga efektif membakar lemak visceral di bagian perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam dan berkaitan erat dengan penyakit kronis.

Untuk hasil maksimal, kamu bisa melakukan olahraga ini selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali setiap minggunya. 

2. Bersepeda

Tak jauh beda dengan joging, bersepeda juga bisa membakar sampai 288 kalori per 30 menit dalam kecepatan 19-23 kilometer per jam.

Penelitian menunjukan kalau olahraga ini juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Gunakan Wegovy untuk turunkan berat badan. Cek informasi selengkapnya di sini: Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Pakai, dan Efek Samping.

3. Latihan beban

Latihan yang satu ini sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot.

Latihan beban selama 30 menit setidaknya bisa membakar 180 kalori tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan kalau tubuh akan terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban. 

4. Latihan interval

Jenis latihan ini umumnya dilakukan selama 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Studi mengungkapkan kalau latihan interval bisa membakar 25–30 persen kalori lebih banyak ketimbang olahraga lainnya.

Penelitian juga menunjukan kalau latihan ini efektif dalam membakar lemak perut yang berkaitan dengan penyakit kronis. 

5. Berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh.

Jenis olahraga ini bisa membakar 216 kalori setiap setengah jam berenang. Penelitian mengungkapkan kalau gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung dan gaya bebas membakar lebih banyak kalori daripada gaya lainnya.

Olahraga ini juga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Kamu juga perlu tahu Ozempic dan Wegovy: Apa Bedanya? Panduan Lengkap.

6. Yoga

Yoga seringkali lebih ditujukan untuk menghilangkan stres. Meskipun jarang  dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini ternyata membakar cukup banyak kalori.

Latihan yoga selama 30 menit ternyata bisa membakar sekitar 144 kalori. Bukan cuma menurunkan berat badan, latihan ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental. 

7. Pilates

Sama seperti yoga, pilates ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh tampak lebih ramping. Berlatih pilates selama 30 menit saja sudah membakar 108 kalori.

Meskipun tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, sebagian besar orang lebih menikmati latihan ini karena terasa menyenangkan. 

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Supaya hasilnya lebih maksimal, gabungkan pilates dengan diet sehat dan olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.

Fakta Unik Terkait Olahraga

1. Olahraga dapat membuat otak lebih tajam. 

2. Rutin olahraga bisa membantu tidur lebih nyenyak. 

3. Setelah olahraga, tubuh masih membakar kalori. 

4. Olahraga bisa menurunkan risiko depresi hingga 30%

5. Jalan kaki 10.000 langkah sehari pertama kali populer karena iklan pedometer di Jepang pada tahun 1965. 

Apa Kata Studi Terkait Manfaat Olahraga untuk Program Diet? 

Sampai saat ini, banyak penelitian yang terus mengkaji mengenai manfaat olahraga yang berkontribusi secara signifikan terhadap penurunan berat badan, salah satunya yang dilakukan oleh American Diabetes Association, berikut beberapa temuan pentingnya: 

• Melakukan olahraga secara konsisten dengan durasi lebih dari rekomendasi dasar untuk kesehatan (150 menit/minggu olahraga intensitas sedang) lebih mungkin berkontribusi terhadap upaya penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.
• Aktivitas fisik dalam berbagai bentuk, termasuk aerobik, latihan kekuatan, fleksibilitas, serta pengurangan waktu duduk, terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi individu dengan diabetes tipe 2/ 
• Dalam melakukan program diet, olahraga yang dilakukan dengan konsisten tidak hanya berkontribusi terhadap penurunan berat badan, namun juga memberikan manfaat kesehatan lain. 

Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Untuk mendukung program diet dan penurunan berat badan, kamu bisa mengonsumsi sejumlah obat dengan resep dokter, yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Berikut rekomendasi obatnya untuk kamu: 

1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Pilihan pertama adalah Wegovy yang dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. 

Obat ini aman untuk memulai terapi penurunan berat badan yang mengandung semaglutide.

Wegovy bisa menjadi opsi efektif untuk membantu kontrol nafsu makan, mengurangi asupan kalori, dan mendukung perubahan gaya hidup.

Dosis dan aturan penggunaan: 

• Dewasa: dosis harus ditingkatkan secara berkala. 
• Bulan 1 (minggu 1-4): 0.25 mg, 1 kali seminggu. 
• Bulan 2 (minggu 5-8): 0.5 mg,1 kali seminggu. 
• Bulan 3 (minggu 9-12): 1 mg, 1 kali seminggu. 
• Bulan 4 (minggu 13-16): 1.7 mg, 1 kali seminggu. 
• Dosis pemeliharaan (minggu 17 dan seterusnya): 2.4 mg, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2464605443A1

Mulai dari: Rp3.139.100 per pen. 

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis pen 1.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc. 

Selain dengan dosis 0.25 mg, Wegovy juga hadir dalam beberapa pilihan dosis selain dosis 0.25, dosis lain yang bisa digunakan dengan anjuran dokter: 

• Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml 
• Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
• Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml 
• Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml  

2. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Rekomendasi pertama adalah obat dengan kandungan orlistat. Orlistat sendiri merupakan kandungan obat yang bekerja dengan cara menghambat enzim lipase di saluran pencernaan, sehingga 20-30% lemak dari makanan tidak diserap tubuh dan langsung dikeluarkan lewat feses. 

Obat diet ampuh ini telah terbukti efektif membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama. 
• Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Mulai dari: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Selanjutnya adalah Vistat 120 mg 10 Kapsul yang juga merupakan obat dengan kandungan utama orlistat. 

Obat ini dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan, terutama jika dipadukan dengan diet rendah kalori dan olahraga secara rutin. 

Vistat cocok digunakan bagi individu yang mengalami obesitas dan memiliki riwayat kesehatan seperti diabetes tipe 2 atau hipertensi. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Mulai dari: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Cari tahu juga kandungan lain untuk bantu turunkan berat badan, seperti Semaglutide: Cara Kerja Efektif Turunkan Berat Badan.

4. Obeslim 10 Kapsul

Untuk kamu yang memiliki kondisi obesitas atau kelebihan berat badan, obat ini tepat digunakan untuk mendukung penurunan berat badan. 

Namun, untuk penggunaan obat ini, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika memiliki riwayat kesehatan tertentu. Contohnya seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Mulai dari: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Jika kamu punya pertanyaan lain seputar masalah kesehatan, hubungi dokter spesialis gizi klinik melalui aplikasi Halodoc saja. Dokter yang ahli di bidangnya akan menjawab pertanyaan kamu sekaligus memberikan solusi terbaik.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Jangan tunda sebelum kondisinya memburuk, download Halodoc sekarang juga!

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi: 

American Diabetes Association. Diakses pada 2025. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. 

Prevention. Diakses pada 2025. 11 Best Exercises for Weight Loss, According to Experts and Research.

Healthline. Diakses pada 2025. The 8 Best Exercises for Weight Loss.