DAFTAR ISI

• Tips Menaikkan Berat Badan
• Cara Alami Menaikkan Berat Badan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Menaikkan berat badan tidak cukup dilakukan dengan memperbanyak makanan tinggi kalori. Pola makan yang kurang seimbang dapat meningkatkan lemak tubuh tanpa membangun massa otot yang sehat.

Berat badan yang sulit naik juga dapat berkaitan dengan faktor genetik, aktivitas fisik tinggi, gangguan pencernaan, atau kondisi medis tertentu. Karena itu, penting memilih cara yang bertahap dan memperhatikan penyebabnya.

Tips Menaikkan Berat Badan

Target kenaikan berat badan sebaiknya dilakukan perlahan, dengan menambah asupan energi dari makanan bergizi. Pilih sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral agar berat yang bertambah lebih mendukung kesehatan.

Usahakan makan tiga kali sehari dengan tambahan camilan bergizi bila diperlukan. Porsi dapat ditingkatkan secara bertahap, terutama jika mudah kenyang, tanpa memaksakan diri atau mengganti makanan utama dengan makanan ultra-proses.

Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat tubuh, membantu merangsang pembentukan otot. Istirahat cukup juga penting karena proses pemulihan dan pembentukan jaringan berlangsung saat tubuh beristirahat.

Cara Alami Menaikkan Berat Badan

• Tambahkan protein dari telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, susu, atau kacang-kacangan.
• Pilih kalori padat bernutrisi, seperti alpukat, kacang, biji-bijian, minyak zaitun, dan selai kacang.
• Konsumsi camilan sehat, misalnya yoghurt, buah, roti gandum, atau smoothie tanpa terlalu banyak gula.
• Minum setelah atau di sela waktu makan jika cairan membuat cepat kenyang.
• Catat makanan dan perubahan berat badan untuk mengevaluasi kemajuan secara realistis.
• Lakukan latihan kekuatan secara rutin sesuai kemampuan, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.
• Hindari mengandalkan gorengan, minuman manis, atau makanan cepat saji sebagai cara utama menaikkan berat badan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika berat badan turun tanpa sebab, sulit naik meski sudah makan cukup, atau disertai diare berkepanjangan, muntah, nyeri perut, jantung berdebar, mudah lelah, dan demam. Pemeriksaan juga diperlukan jika nafsu makan berubah drastis atau terdapat tanda gangguan makan.

Dokter dapat menilai indeks massa tubuh, pola makan, kondisi kesehatan, serta melakukan pemeriksaan tambahan bila diperlukan. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan arahan sesuai kondisi.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu memperoleh saran awal mengenai penyebab berat badan sulit naik, pilihan pemeriksaan, dan langkah yang aman. Dokter juga dapat memberikan rekomendasi yang disesuaikan dengan usia, riwayat kesehatan, serta pola makan.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Healthy Weight Gain.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. How to Gain Weight Safely.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk Pangan dan Suplemen Kesehatan.

FAQ

Apakah makan banyak selalu efektif menaikkan berat badan?

Tidak selalu. Kualitas makanan, kecukupan protein, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan turut menentukan kenaikan berat badan.

Berapa kali sehari sebaiknya makan?

Umumnya, makan utama tiga kali sehari dapat ditambah camilan bergizi sesuai kebutuhan. Jadwal tersebut dapat disesuaikan jika mudah kenyang atau memiliki kondisi medis tertentu.

Apakah olahraga menghambat kenaikan berat badan?

Olahraga tidak selalu menghambat kenaikan berat badan. Latihan kekuatan justru dapat membantu membangun otot, tetapi asupan energi perlu disesuaikan dengan aktivitas.

Kapan berat badan sulit naik perlu diperiksa?

Periksakan diri jika berat badan turun tanpa sebab, sulit naik dalam waktu lama, atau disertai keluhan seperti diare, muntah, nyeri perut, dan mudah lelah. Dokter dapat membantu mencari penyebab yang mendasarinya.