Halodoc, Jakarta – Meningkatkan dan menjaga stamina sangatlah penting menjelang persalinan. Terutama bagi para ibu yang ingin melahirkan secara normal. Sebab, Ibu memerlukan banyak tenaga untuk mendorong bayi keluar dari perut.  

Jika ibu sudah kehabisan tenaga sebelum proses melahirkan selesai, maka persalinan akan menjadi sulit dan semakin lama. Namun, kira-kira apa saja tips yang dapat dilakukan demi menjaga stamina ibu hamil menjelang persalinan? Yuk, simak informasinya di sini! 

Tips Menjaga Stamina Ibu Hamil Jelang Lahiran

Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba untuk meningkatkan stamina agar ibu kuat saat melahirkan nantinya:

1. Tidur yang Cukup

Cara sederhana ini mungkin tidak pernah terpikirkan dan sering dilalaikan juga oleh sebagian ibu hamil. Namun nyatanya, memastikan kalau tidur setiap harinya cukup sangatlah bermanfaat untuk stamina menjelang persalinan.

Menariknya lagi, banyak beristirahat juga akan memberikan ibu tenaga untuk menyusui dan begadang menjaga bayi setelah melahirkan. Jika selama ini ibu tidur di atas jam 11 malam, cobalah tidur lebih awal. Sementara itu, bagi ibu yang masih bekerja, ibu bisa tidur sebentar selama 15 menit pada jam istirahat.

2. Melakukan Olahraga Ringan

Ibu hamil diharapkan tidak malas untuk berolahraga, karena kegiatan fisik tersebut dapat memberikan banyak manfaat untuk ibu, salah satunya agar ibu memiliki stamina yang prima pada saat melahirkan. Tidak perlu berolahraga terlalu berat, ibu cukup berenang atau berjalan kaki selama 30 menit secara rutin. Berkat berolahraga secara rutin selama masa kehamilan, energi ibu tentunya akan bertambah dan membuat ibu tidur nyenyak di malam hari.

3. Perbanyak Karbohidrat

Karbohidrat yang merupakan sumber tenaga sangat diperlukan ibu hamil untuk melahirkan. Namun akan lebih baik jika ibu memilih asupan karbohidrat yang mudah dicerna, seperti kentang, roti, yogurt, dan buah-buahan. Selain mengandung karbohidrat, makanan tersebut juga mengandung nutrisi lainnya yang akan membuat ibu sehat dan bertenaga saat melahirkan.

4. Penuhi Asupan Zat Besi

Selain karbohidrat, ibu juga perlu memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh sebagai persiapan melahirkan. Zat besi dapat membantu membentuk energi dalam tubuh ibu, mengurangi risiko ibu terkena anemia, dan mengurangi pendarahan pada saat persalinan. Ibu bisa mengonsumsi biji-bijian, beras merah, daging sapi, makanan laut, dan daging unggas yang mengandung zat besi tinggi.

5. Lakukan Senam Hamil

Jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil adalah senam hamil. Melakukan senam hamil secara teratur dapat mengencangkan otot dan memperkuat sendi, sehingga ibu dapat lebih siap menghadapi persalinan nanti.

Senam hamil juga dapat dilakukan sendiri di rumah, tapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ibu dapat mengikuti kelas senam hamil yang ada di rumah sakit ibu dan anak, karena yang mengajar adalah bidan yang sudah berpengalaman menangani proses persalinan.

6. Rileks dan Menenangkan Pikiran

Wajar jika ibu memiliki rasa takut atau kekhawatiran menghadapi hari persalinan yang semakin dekat. Namun, menjaga pikiran untuk tetap tenang dan rileks juga tetap penting agar ibu terhindar dari stres.

Ini karena pikiran yang positif dan jauh dari stres dapat menambah energi. Jadi, menjelang melahirkan, ibu dapat melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti makan makanan favorit, mendengarkan musik, nonton film, dan lain-lain. 

7. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Kekurangan cairan menjelang persalinan dapat membuat tubuh lemas dan kekurangan tenaga. Maka dari itu, pastikan ibu senantiasa memenuhi asupan cairan yang dibutuhkan tubuh. Selain minum air putih, ibu juga bisa pilih aneka jus buah dan sayur yang mengandung banyak serat dan vitamin untuk bantu penuhi kebutuhan cairan.

Itulah tujuh tips yang dapat dilakukan untuk menjaga stamina ibu hamil jelang persalinan. Mulai dari tidur yang cukup, hingga memenuhi kebutuhan cairan. Penting untuk menjaga stamina menjelang persalinan agar ketika waktu kelahiran tiba, prosesnya pun dapat berjalan secara maksimal. 

Selain itu, pastikan juga untuk memenuhi segala nutrisi penting yang tubuh butuhkan. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dan mengonsumsi suplemen kesehatan. 

Jika saat ini ibu membutuhkan suplemen kesehatan, ibu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Lack of Energy During Pregnancy.

Kids Health. Diakses pada 2022. Staying Healthy During Pregnancy. 

WebMD. Diakses pada 2022. Exercise During Pregnancy.