Halodoc, Jakarta – Vertigo adalah jenis sakit kepala yang ditandai dengan sensasi seolah-olah lingkungan di sekitar berputar hingga bisa menyebabkan seseorang hilang keseimbangan. Serangan vertigo bisa berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa jam.

Sensasi berputar dan pusing yang muncul akibat vertigo tentu bisa menghambat kamu beraktivitas dengan baik dan membuat kamu merasa mual. Lantas, adakah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah vertigo?

Baca juga: Vertigo Bukan Penyakit tetapi Gejala dari Gangguan Kesehatan

Cara Mencegah Vertigo

Guna mencegah vertigo, kamu perlu mencari tahu terlebih dahulu penyebab dan faktor risiko yang menyebabkan sakit kepala tersebut kambuh. Misalnya, bila vertigo disebabkan oleh infeksi telinga, maka perlu dicari tahu dulu penyebab infeksi tersebut karena virus atau bakteri, sehingga bisa diobati dengan tepat.

Bila infeksi sudah diobati, risiko vertigo untuk kambuh bisa diminimalisir. Selain mengatasi penyebabnya, berikut ini cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah vertigo:

1.Hindari Gerakan yang Bisa Memicu Vertigo

Seperti menggerakkan kepala secara tiba-tiba, meregangkan leher, atau membungkuk.

2.Mengubah Kebiasaan Tidur

Saat tidur, kamu dianjurkan untuk memposisikan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh. Selain itu, biasakan bangun dari posisi tidur secara bertahap, dengan duduk terlebih dahulu.

3.Hindari Minuman Beralkohol

Selain bisa menyebabkan pusing saat minum, alkohol bisa mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam kamu. Alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi. Semua hal itu bisa memengaruhi keseimbangan kamu, bahkan ketika kamu dalam keadaan sadar. Itulah mengapa mengurangi minum alkohol, bahkan berhenti sama sekali bisa membantu mencegah vertigo.

4.Minum Air yang Cukup

Kadang-kadang, vertigo bisa disebabkan oleh dehidrasi ringan. Cara mudah untuk mencegah vertigo dengan minum banyak air. Perhatikan asupan cairan kamu sehari-hari, terutama saat kondisi panas, lembap, dan berkeringat yang bisa membuat kamu kehilangan lebih banyak cairan. Minumlah lebih banyak air pada kondisi tersebut, sehingga dapat terhindar dari dehidrasi yang bisa memicu vertigo.

Baca juga: Ketahui Bahaya yang Disebabkan oleh Vertigo

5.Kelola Stres dengan Baik

Beberapa kondisi yang menjadi penyebab vertigo, seperti penyakit Meniere, bisa dipicu oleh stres. Membuat rencana untuk mengatasi keadaan stres bisa mencegah vertigo. Berlatih meditasi dan teknik pernapasan dalam adalah langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk belajar mengelola stres.

6.Melakukan Yoga dan Tai Chi

Yoga dan tai chi dikenal bisa mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini juga bisa melatih otak kamu untuk mengkompensasi penyebab vertigo.

Cobalah lakukan pose yoga yang sederhana, seperti Child’s Pose dan Corpse Pose saat kamu merasa pusing. Berhati-hatilah melakukan gerakan yang melibatkan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena hal itu bisa memicu vertigo.

7.Tidur yang Cukup

Vertigo juga bisa dipicu oleh kurang tidur. Bila kamu mengalami vertigo untuk pertama kalinya, bisa jadi hal itu disebabkan oleh stres atau kurang tidur. Oleh karena itu, usahakanlah untuk tidur yang cukup untuk mencegah vertigo.

8.Penuhi Asupan Vitamin D

Kekurangan nutrisi juga bisa memicu terjadinya vertigo. Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa memperburuk gejala pada orang yang mengidap Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), yaitu penyebab paling umum dari vertigo.

Jadi, cara mudah untuk mencegah vertigo adalah dengan memenuhi asupan vitamin D setiap hari. Mengonsumsi segelas susu yang diperkaya vitamin tersebut, jus jeruk, tuna kaleng, atau kuning telur, semuanya membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh kamu. 

Baca juga: Cara Tepat Memenuhi Asupan Vitamin D untuk Tubuh

Itulah beberapa cara mudah untuk mencegah vertigo. Bila kamu sering mengalami vertigo, bicarakan pada dokter untuk mendapatkan saran kesehatan yang tepat. Kamu bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 10 Home Remedies for Vertigo.

National Health Service. Diakses pada 2020. Vertigo.