DAFTAR ISI

• Rekomendasi Exercises
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Counterpain Cream 15 g
• Tips Aman Berolahraga
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Exercises atau latihan fisik dapat membantu memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan kelenturan sendi. Aktivitas ini juga mendukung keseimbangan, koordinasi, serta kebugaran jantung apabila dilakukan secara rutin.

Namun, latihan yang terlalu berat, gerakan yang salah, atau peningkatan intensitas secara mendadak dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi. Keluhan ringan biasanya membaik dengan istirahat, kompres, dan pengaturan latihan yang tepat.

Nyeri setelah olahraga tidak selalu berarti cedera serius. Meski begitu, rasa sakit yang tajam, bengkak, memar luas, kelemahan anggota tubuh, atau keluhan yang menetap perlu diperiksa oleh tenaga kesehatan.

Produk pereda nyeri dapat membantu keluhan ringan untuk sementara, tetapi bukan pengganti pemanasan, teknik yang benar, dan konsultasi medis. Berikut beberapa pilihan yang dapat dipertimbangkan sesuai aturan pakai dan kondisi kesehatan.

Rekomendasi Exercises

1. Salonpas Koyo 10 Patch

Mengandung bahan aktif pereda nyeri topikal yang memberikan sensasi hangat atau dingin pada area nyeri otot. Gunakan pada kulit yang bersih dan tidak terluka sesuai petunjuk kemasan. Hanya untuk pemakaian luar; hentikan jika muncul iritasi, dan hindari pada orang yang alergi terhadap kandungannya.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

2. Voltaren Emulgel 10 g

Mengandung diklofenak, obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) yang membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada area tertentu. Oleskan tipis sesuai aturan pada kemasan dan cuci tangan setelah pemakaian. Hindari kulit luka; konsultasikan dahulu jika memiliki alergi OAINS, sedang hamil, atau menggunakan obat lain.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips mencegah nyeri saat exercises

1. Lakukan pemanasan 5–10 menit dan pendinginan setelah latihan.
2. Naikkan durasi atau beban secara bertahap, bukan sekaligus.
3. Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam atau pusing.

3. Counterpain Cream 15 g

Krim topikal ini digunakan untuk membantu meredakan nyeri otot ringan dengan memberikan sensasi hangat pada kulit. Oleskan secukupnya sesuai petunjuk dan jangan digunakan pada luka, mata, atau selaput lendir. Jangan membalut area dengan ketat atau menggabungkannya dengan sumber panas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 15 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Aman Berolahraga

Pilih latihan sesuai usia dan kemampuan, gunakan alas kaki yang tepat, serta cukupi cairan. Beri waktu pemulihan bagi otot dan jangan memaksakan latihan saat tubuh sedang sakit. Bila baru mulai berolahraga atau memiliki penyakit kronis, susun program bersama dokter atau pelatih profesional.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam jika nyeri sangat berat, terjadi setelah benturan, disertai bengkak atau perubahan bentuk, sulit menggerakkan anggota tubuh, kebas, demam, atau tidak membaik setelah beberapa hari.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc) disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100% asli, tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat menjelaskan keluhan, riwayat kesehatan, dan obat yang sedang digunakan kepada dokter sebelum memilih terapi. Konsultasi online membantu menentukan apakah nyeri setelah exercises cukup ditangani di rumah atau memerlukan pemeriksaan langsung.

Studi Terkait

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

PubMed. Diakses pada 2026. Exercise, Muscle Pain, and Recovery.

WebMD. Diakses pada 2026. Muscle Strain: Symptoms and Treatment.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Penggunaan yang Aman.

FAQ

Apakah exercises harus dilakukan setiap hari?

Tidak selalu. Jadwal latihan perlu disesuaikan dengan jenis, intensitas, dan kondisi tubuh, serta diselingi waktu pemulihan.

Apakah nyeri setelah olahraga normal?

Nyeri otot ringan yang muncul setelah latihan baru dapat terjadi. Namun, nyeri tajam, bengkak, atau keluhan yang menetap perlu diperiksa.

Bolehkah memakai obat oles sebelum latihan?

Obat oles tidak menggantikan pemanasan dan teknik yang benar. Gunakan hanya sesuai petunjuk, serta hindari pemakaian pada kulit luka atau bersama sumber panas.

Kapan harus berhenti berolahraga?

Berhentilah jika muncul nyeri tajam, pusing, sesak, kelemahan mendadak, atau mual berat. Istirahat dan cari pertolongan medis bila gejala tidak membaik.