DAFTAR ISI

1. Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Menyusui
2. Rekomendasi Makanan Sehat dan Mengenyangkan untuk Ibu Menyusui
3. Rekomendasi Produk Halodoc untuk Ibu Menyusui
4. Tips Tambahan untuk Ibu Menyusui
5. Kapan Harus ke Dokter?

---

Menyusui adalah proses penting yang membutuhkan energi dan nutrisi yang cukup.

Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas dan menjaga kesehatan diri sendiri.

Memilih makanan yang tepat tidak hanya memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup, tetapi juga membantu ibu merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Menyusui

Nutrisi yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar 500 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan produksi ASI.

Asupan nutrisi yang baik juga berpengaruh pada kualitas ASI, yang merupakan sumber utama nutrisi bagi bayi.

Simak informasi lain mengenai ASI Eksklusif – Manfaat, Nutrisi, dan Informasi Laktasi lainnya berikut ini.

Rekomendasi Makanan Sehat dan Mengenyangkan untuk Ibu Menyusui

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat dan mengenyangkan yang cocok untuk ibu menyusui:

Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk memberikan energi berkelanjutan.

Makanan ini juga kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sehat.

Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pemulihan dan pertumbuhan jaringan tubuh.

Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi telur rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan dalam masakan lain.

Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.

Omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan ibu.

Batasi konsumsi ikan salmon hingga 2-3 porsi per minggu untuk menghindari paparan merkuri yang berlebihan.

Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak, adalah sumber protein dan zat besi yang baik.

Zat besi penting untuk mencegah anemia pada ibu menyusui dan mendukung pertumbuhan bayi. Pastikan daging dimasak dengan matang sempurna sebelum dikonsumsi.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Konsumsi sayuran hijau setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan.

Pilihlah buah-buahan segar atau beku tanpa tambahan gula. Beberapa pilihan yang baik termasuk alpukat, pisang, beri, dan jeruk.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, biji chia, dan biji labu, adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik.

Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt.

Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju, adalah sumber kalsium dan protein yang baik.

Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu dan bayi. Pilihlah produk susu yang rendah gula dan lemak tambahan.

Mengenal Teknik Pijat Payudara untuk Meningkatkan Produksi ASI.

Rekomendasi Produk Halodoc untuk Ibu Menyusui

Untuk mendukung kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa menyusui, Halodoc menyediakan berbagai produk yang bisa menjadi pilihan:

• Suplemen ASI Booster: Suplemen ini mengandung bahan-bahan alami yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Tersedia dalam berbagai merek dan formula.
• Vitamin dan Mineral: Multivitamin khusus untuk ibu menyusui yang mengandung vitamin D, kalsium, zat besi, dan asam folat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
• Susu Formula Khusus: Jika produksi ASI tidak mencukupi, konsultasikan dengan dokter untuk memilih susu formula yang tepat untuk bayi.

Tips Tambahan untuk Ibu Menyusui

Ini beberapa tips yang bisa ibu ikuti:

• Minum air yang cukup: Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI. Usahakan minum 8-12 gelas air per hari.
• Istirahat yang cukup: Kurang tidur dapat memengaruhi produksi ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
• Kelola stres: Stres dapat menghambat produksi ASI. Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.
• Konsultasi dengan ahli gizi atau konsultan laktasi: Jika memiliki pertanyaan atau masalah terkait nutrisi atau menyusui, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau konsultan laktasi.

Kapan Harus ke Dokter?

Ibu menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi jika mengalami masalah berikut:

• Produksi ASI yang sangat kurang atau berlebihan
• Nyeri atau infeksi pada payudara
• Bayi tidak mengalami kenaikan berat badan yang cukup
• Kondisi medis tertentu yang memengaruhi kemampuan menyusui

Jika memiliki pertanyaan atau masalah terkait menyusui, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau konselor laktasi di Halodoc.

Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter di Halodoc!

Referensi:
Parents. Diakses pada 2025. 12 Best Foods for Breastfeeding Moms.
Baby Center. Diakses pada 2025. Diet for a healthy breastfeeding mom.