DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui
• Rekomendasi Makanan Sehat untuk Busui
• Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi saat Menyusui
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Ibu menyusui membutuhkan makanan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh, energi sehari-hari, dan proses pemulihan setelah melahirkan. Pola makan yang beragam juga membantu memenuhi kebutuhan zat gizi ibu, meski kualitas ASI tidak ditentukan oleh satu jenis makanan saja.

Makanan sehat untuk busui sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Selain makan teratur, ibu juga perlu minum sesuai rasa haus serta memperhatikan kebersihan dan keamanan makanan.

Pilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui

Tidak ada makanan tunggal yang terbukti secara pasti meningkatkan produksi ASI pada semua ibu. Namun, menu seimbang dapat membantu menjaga stamina dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

Usahakan mengisi piring dengan sumber karbohidrat, lauk berprotein, sayur, buah, dan lemak sehat. Pilih ikan dengan kandungan merkuri rendah, serta batasi makanan ultra-proses, minuman tinggi gula, dan alkohol.

Rekomendasi Makanan Sehat untuk Busui

1. Oat

Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Sajikan dengan buah, yoghurt, atau kacang tanpa tambahan gula berlebihan.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein dan mengandung kolin, yaitu zat gizi yang berperan dalam fungsi sel. Konsumsilah telur yang dimasak hingga matang untuk mengurangi risiko infeksi.

3. Ikan rendah merkuri

Ikan seperti salmon, sarden, dan kembung dapat menjadi sumber protein serta asam lemak omega-3. Pilih ikan yang segar dan masak sampai matang, sambil membatasi ikan yang berisiko tinggi mengandung merkuri.

4. Ayam

Ayam tanpa kulit dapat menjadi pilihan protein yang praktis. Olah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar penggunaan minyak dan garam lebih terkendali.

5. Kacang-kacangan

Kacang, tempe, dan tahu menyediakan protein nabati, serat, serta mineral. Variasikan sumber protein nabati dan hewani agar pola makan lebih beragam.

6. Sayuran hijau

Bayam, brokoli, dan sawi mengandung serat serta berbagai vitamin dan mineral. Cuci sayuran di bawah air mengalir dan masak secukupnya agar teksturnya tetap baik.

7. Buah-buahan

Buah seperti pisang, jeruk, pepaya, dan alpukat dapat membantu melengkapi asupan serat serta vitamin. Utamakan buah utuh dibandingkan jus dengan tambahan gula.

8. Nasi merah atau biji-bijian utuh

Nasi merah, roti gandum, dan biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat yang dapat menjadi bagian dari menu seimbang. Padukan dengan lauk dan sayur agar kebutuhan zat gizi lebih lengkap.

Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi saat Menyusui

• Makan dalam porsi cukup dan jadwalkan camilan bergizi bila mudah lapar.
• Sediakan air minum di dekat tempat menyusui dan minum saat haus.
• Batasi kafein berlebihan, terutama jika bayi tampak lebih rewel atau sulit tidur setelah ibu mengonsumsinya.
• Jangan menghindari banyak jenis makanan tanpa alasan medis karena dapat membuat pola makan kurang beragam.
• Konsultasikan kebutuhan suplemen jika memiliki anemia, alergi makanan, atau kondisi kesehatan tertentu.

Kapan harus ke dokter? Konsultasikan ke dokter jika ibu mengalami penurunan berat badan yang tidak diinginkan, lemas berat, sulit makan, atau memiliki kondisi medis yang memerlukan pengaturan pola makan. Ibu juga dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu ibu menyusui memperoleh arahan sesuai keluhan dan kondisi kesehatan. Dokter juga dapat membantu menilai kebutuhan pemeriksaan atau suplemen secara lebih tepat.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Breastfeeding.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman gizi seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Maternal nutrition and breastfeeding.

WebMD. Diakses pada 2026. Breastfeeding and nutrition.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi keamanan pangan.

FAQ

Apakah ibu menyusui harus makan lebih banyak?

Ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi, tetapi tidak harus memaksakan makan dalam jumlah berlebihan. Fokuslah pada makanan beragam dengan porsi sesuai rasa lapar dan kondisi tubuh.

Apakah makanan tertentu pasti memperbanyak ASI?

Belum ada satu makanan yang terbukti pasti meningkatkan produksi ASI pada semua ibu. Produksi ASI juga dipengaruhi oleh frekuensi menyusui, pelekatan bayi, kondisi kesehatan, dan faktor lain.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi?

Kafein dapat masuk ke ASI dalam jumlah kecil, sehingga konsumsinya sebaiknya dibatasi. Jika bayi tampak sangat rewel atau sulit tidur, konsultasikan pola konsumsi kafein dengan dokter.