Daftar Isi:

• Manfaat Minum Air Tebu untuk Kesehatan Tubuh
• Cara Konsumsi Tebu yang Aman dan Sehat
• Tips Memilih Tebu yang Berkualitas
• Peringatan dan Efek Samping Konsumsi Tebu Berlebihan

---

Selain rasanya yang menyegarkan, air tebu ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Tebu sendiri merupakan tanaman dari keluarga rumput dengan sekitar 36 varietas berbeda.

Tanaman ini dikenal kaya akan gula alami, namun hampir tidak mengandung lemak, kolesterol, atau protein. Meski begitu, air tebu tetap memiliki berbagai mineral penting, seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan zat besi, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Penasaran, apa saja manfaat air tebu untuk kesehatan? Simak selengkapnya pada artikel berikut ini!

Manfaat Minum Air Tebu untuk Kesehatan Tubuh

Dalam 28,35 gram sari tebu murni, terkandung 113,43 kalori, 25,40 gram karbohidrat, 0,20 gram protein, dan 0,66 gram lemak. Berikut ini beberapa manfaat minum air tebu untuk kesehatan tubuh:

1. Memberi Suntikan Energi Instan

Sering dijajakan di pinggir jalan saat siang hari, es sari tebu bisa jadi penambah energi yang menyegarkan. Gula sederhana dalam air tebu mudah diserap tubuh dan bisa mengisi kembali kadar gula dengan cepat.

2. Meningkatkan Fungsi Hati

Air tebu telah lama populer sebagai salah satu pengobatan alami terbaik untuk penyakit terkait hati seperti penyakit kuning. Ini karena air tebu bersifat basah, sehingga bisa membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

3. Membantu Tubuh Melawan Kanker

Konsentrasi kalsium, magnesium, potasium, besi, dan mangan yang tinggi membuat sari tebu bersifat basa. Selain itu, kandungan flavonoid membantu tubuh mencegah sel kanker, terutama kanker prostat dan payudara.

4. Memperlancar Sistem Pencernaan

Manfaat lainnya minum air tebu untuk kesehatan adalah memperlancar sistem pencernaan. Kandungan kalium dalam air tebu menyeimbangkan tingkat pH di perut dan memfasilitasi sekresi cairan pencernaan. Ini juga membantu mencegah infeksi lambung.

5. Menjaga Kesehatan Ginjal

Karena rendah kolesterol, rendah sodium, tanpa lemak jenuh, air tebu bermanfaat untuk membantu menjaga ginjal dalam kondisi prima.

6. Meredakan Rasa Sakit yang Terkait dengan PMS dan ISK

Jika dikonsumsi dalam bentuk encer, dengan perasan jeruk nipis dan air kelapa, air tebu dapat membantu mengurangi peradangan tubuh. Terutama yang terjadi akibat penyakit menular seksual, infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan prostatitis.

Kamu alami infeksi saluran kemih? Simak selengkapnya, Ini Obat Infeksi Saluran Kemih yang Umum Diresepkan.

7. Membantu Perkembangan Tulang dan Gigi

Kalau menengok jauh ke belakang, batang tebu sering digunakan di zaman dahulu untuk membantu perkembangan tulang dan gigi. Sebab, kandungan kalsium dalam tebu dapat menunjang perkembangan sistem kerangka, tulang, dan gigi.

8. Mencegah Bau Mulut dan Kerusakan Gigi

Manfaat lainnya yang bisa kamu dapat dari minum air tebu adalah mencegah bau mulut dan kerusakan gigi. Tebu kaya akan mineral, termasuk kalsium dan fosfor, dan juga membantu membangun enamel gigi dan memperkuat gigi. Ini juga mengatasi bau mulut.

Kamu Perlu Tahu, Ini 6 Cara Ampuh Mengatasi Bau Mulut.

9. Bermanfaat bagi Pengidap Diabetes

Pengidap diabetes memang harus mewaspadai konsumsi gula. Namun, meski kandungan gula dalam air tebu cukup tinggi, dalam jumlah sedang, minum air tebu justru bermanfaat bagi pengidap diabetes. 

Sebab, gula alami dalam ekstrak tebu memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar glukosa darah yang sering terjadi pada pengidap diabetes. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu, ya.

Cara Konsumsi Tebu yang Aman dan Sehat

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari air tebu, perhatikan beberapa hal berikut:

• Pilih tebu yang segar dan bersih.
• Cuci tebu dengan bersih sebelum diekstrak airnya.
• Konsumsi air tebu segera setelah diekstrak untuk mencegah kontaminasi bakteri.
• Batasi konsumsi air tebu, karena kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.

Tips Memilih Tebu yang Berkualitas

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih tebu yang berkualitas:

• Pilih tebu yang batangnya keras dan tidak lembek.
• Perhatikan warna tebu, pilih yang berwarna hijau segar atau kuning keemasan.
• Hindari tebu yang memiliki bintik-bintik hitam atau tanda-tanda kerusakan lainnya.

Peringatan dan Efek Samping Konsumsi Tebu Berlebihan

Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi air tebu berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti:

• Kenaikan berat badan: Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
• Peningkatan risiko diabetes: Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
• Masalah gigi: Gula dalam tebu dapat menyebabkan kerusakan gigi jika tidak menjaga kebersihan mulut dengan baik.

Itulah beberapa manfaat minum air tebu untuk kesehatan tubuh. Gula yang terkandung dalam air tebu memang alami dan bermanfaat. Namun, perlu kamu ingat bahwa pada dasarnya itu adalah gula. Jadi, konsumsilah sewajarnya saja. 

Jika kamu masih memiliki pertanyaan lain seputar buah strawberry atau batasan konsumsinya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinis di Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthify Me. Diakses pada 2025. 10 Amazing Benefits Of Sugarcane Juice.

NDTV Food. Diakses pada 2025. 6 Health Benefits of Sugarcane Juice: A Promise of Good Health.