DAFTAR ISI

• Apa Itu Gula Darah?
• Gejala Gula Darah Tinggi
• Pilihan Makanan Penurun Gula Darah
• Tips Tambahan untuk Menurunkan Gula Darah
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan
• FAQ

---

Mengontrol kadar gula darah merupakan kunci bagi mereka yang mengidap masalah kesehatan seperti diabetes dan kencing manis. Nah, salah satu cara alami menjaga kadar gula darah tetap stabil, yakni memilih makanan yang tepat. 

Beberapa jenis makanan diketahui tak hanya aman dikonsumsi, tetapi juga membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Apa saja makanan tersebut? Simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini!

Apa Itu Gula Darah?

Gula darah, atau yang dikenal juga sebagai glukosa, adalah sumber energi utama yang digunakan tubuh untuk beraktivitas. Glukosa ini berasal dari makanan yang kamu konsumsi, khususnya dari kelompok karbohidrat.

Setelah kamu makan, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa, lalu melepaskannya ke dalam aliran darah.

Di sini, hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas berperan penting untuk membantu glukosa masuk ke dalam sel tubuh agar bisa digunakan sebagai energi.

Kadar gula darah yang ideal biasanya berkisar antara 70–100 mg/dL saat perut kosong, dan kurang dari 140 mg/dL sekitar dua jam setelah makan.

Bila kadar gula darah terlalu tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia), bisa muncul berbagai gangguan kesehatan yang perlu kamu waspadai.

Gejala Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi atau hiperglikemia dapat menunjukkan berbagai gejala, mulai dari yang ringan hingga cukup serius. Beberapa tanda yang perlu kamu perhatikan antara lain:

• Sering buang air kecil, terutama saat malam hari.
• Merasa haus berlebihan.
• Pandangan menjadi buram atau kabur.
• Tubuh mudah lelah dan lemas.
• Luka pada kulit yang sulit sembuh.
• Rentan mengalami infeksi berulang, seperti infeksi saluran kemih atau infeksi kulit.

Mengenali gejala-gejala ini sejak dini sangat penting agar kamu bisa segera mengambil tindakan untuk mengontrol gula darah.

Nah, selanjutnya bagaimana cara menurunkan gula darah?

Pilihan Makanan Penurun Gula Darah

Untuk menurunkan sekaligus mengendalikan kadar gula darah pada tubuh, kamu perlu mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. 

Sebaiknya, pilih jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga tubuh mampu mencerna secara perlahan dan gula darah tidak naik dengan cepat. 

Berikut cara menurunkan gula darah melalui makanan sehat atau obat gula darah alami:

1. Sayuran hijau

Makanan penurun gula darah pertama, yaitu sayuran hijau. Jenis makanan sehat ini tidak memiliki kandungan pati. Kamu perlu tahu kalau sayur yang mengandung pati juga tinggi indeks glikemik dan karbohidrat. 

Selain itu, sayuran hijau juga tinggi zeaxanthin dan lutein, antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak. Kedua masalah penglihatan ini menjadi komplikasi serius dari penyakit diabetes. 

Jika kamu membutuhkan obat diabetes, berikut “Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi”. Beragam produk obat untuk pengidap diabetes bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc.

2. Kacang-kacangan

Obat gula darah alami selanjutnya adalah kacang-kacangan. Cara menurunkan gula darah juga bisa melalui asupan kacang-kacangan. Rekomendasi makanan penurunan gula darah cepat dan efektif selanjutnya adalah kacang-kacangan. Makanan sehat ini mengandung protein dan serat yang tinggi. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga memiliki angka indeks glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks. 

Inilah sebabnya, tubuh lebih lama mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba. 

Selain itu, jenis makanan ini juga tinggi kandungan magnesium yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal. 

Mau tahu berapa angka kadar gula darah yang normal? Baca di artikel ini: “Catat, Ini Kadar Gula Darah yang Normal dalam Tubuh Berdasarkan Usia“

3. Makanan kaya protein

Selanjutnya, makanan dengan kandungan protein tinggi seperti telur dan ikan bisa menjadi pilihan. 

Jenis makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah. 

Tidak hanya direkomendasikan untuk pengidap diabetes, makanan kaya protein juga baik untuk jantung. 

Selain telur dan ikan, cek pilihan makanan sumber protein yang baik lain dari artikel Pilihan Makanan Sumber Protein Tinggi atau Inilah Makanan yang Mengandung Protein Nabati.

4. Ceri

Obat gula darah alami selanjutnya adalah Ceri. Ceri juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan gula darah dengan sehat. Sebenarnya, meningkatnya kadar gula pada tubuh terjadi karena insulin yang tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengendalikan gula darah. 

Namun, buah ceri memiliki kandungan anthocyanin tinggi yang memengaruhi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin. 

Jika kamu rutin mengonsumsi makanan tinggi anthocyanin akan meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, sehingga lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah.

5. Jagung

Jagung juga termasuk jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga membantu menurunkan gula darah secara alami.

Inilah sebabnya, jagung bisa menjadi makanan yang baik untuk menggantikan nasi bagi pengidap penyakit kencing manis atau diabetes.

Jagung kaya kandungan pati dan serat, di mana tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna keduanya. Ini membuat kadar gula darah pada tubuh tidak melonjak cepat, ketimbang asupan karbohidrat sederhana lainnya. 

6. Tomat

Selain ceri, buah lainnya yang menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif adalah tomat. Buah ini mengandung anthocyanin dan likopen yang masuk dalam kelompok antioksidan. 

Keduanya mempunyai efek yang sama dengan obat acarbose antidiabetes, yang berperan menghambat sekaligus mengurangi pelepasan gula pada darah. 

Manfaat lain dari tomat bisa kamu baca melalui artikel Ini 7 Manfaat Tomat untuk Kesehatan.

7. Ubi jalar

Cara menurunkan gula darah juga bisa dengan asupan ubi jalar. Tak hanya baik untuk diet, ubi jalar memiliki manfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah untuk pengidap penyakit kencing manis.

Ubi jalar juga merupakan jenis makanan dengan kadar glikemik yang rendah. 

Selain itu, makanan satu ini juga tinggi serat, kalium, vitamin A dan C yang memberikan manfaat untuk pengidap masalah kesehatan satu ini. 

Kamu dapat menikmatinya dengan banyak cara mulai dari rebus, tumbuk, atau panggang. 

8. Alpukat

Obat gula darah alami berikutnya adalah alpukat. Alpukat menjadi salah satu jenis buah dengan segudang manfaat, salah satunya dapat menurunkan kadar gula darah berkat mineral dan kandungan lemak sehatnya. 

Kandungan nutrisi dalam buah alpukat juga mendukung peningkatan sensitivitas tubuh terhadap tingkat insulin, sehingga insulin dapat melakukan tugasnya dengan optimal. 

Sementara itu, manfaat lain alpukat untuk kesehatan bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: Kenali 8 Manfaat dan Khasiat Alpukat Pada Tubuh.

9. Gandum utuh

Cara menurunkan gula darah melalui makanan lainnya adalah gandum utuh. Gandum utuh tinggi akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga efektif menurunkan tingkat penyerapan gula dalam darah.

Tak hanya itu, gandum utuh juga sarat mineral dan vitamin yang memenuhi kebutuhan nutrisi para pengidap penyakit kencing manis.

Tips Tambahan untuk Menurunkan Gula Darah

Kalau kamu ingin menjaga atau menurunkan kadar gula darah secara alami, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu terapkan:

1. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Kurangi makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, kue, dan makanan manis lainnya. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, atau roti gandum utuh.

2. Makan dengan Porsi Kecil dan Teratur

Membagi makanan menjadi porsi kecil dan makan lebih sering sepanjang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tanpa lonjakan drastis.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan bisa meningkatkan gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai untuk membantu menurunkan tingkat stres.

4. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap keseimbangan gula darah. Usahakan tidur setidaknya 7–8 jam setiap malam agar metabolisme tubuh tetap optimal.

Itulah beberapa rekomendasi makanan penurun gula darah cepat dan efektif yang bisa menjadi pilihan.

Pastikan kamu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dan tanyakan pada dokter jika memiliki keluhan yang tidak biasa pada tubuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala kadar gula darah tinggi seperti sering haus, sering buang air kecil, penglihatan kabur, atau luka yang sulit sembuh. Pemeriksaan dan penanganan medis yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi serius.

Kesimpulan

Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci untuk mencegah berbagai masalah kesehatan serius. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, berolahraga teratur, dan menerapkan gaya hidup sehat, kadar gula darah dapat dikontrol dengan efektif.

Kini konsultasi dengan dokter bisa dilakukan dengan mudah, kapan saja dan di mana saja melalui Halodoc. Cek aplikasi Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi dokter terbaik!

Tidak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. Which foods lower blood sugar?

American Diabetes Association. Diakses pada 2025. What Superstar Foods are Good for Diabetes?

Healthline. Diakses pada 2025. The 17 Best Foods to Lower (or Regulate) Your Blood Sugar.

FAQ

1: Berapa cepat makanan dapat memengaruhi kadar gula darah?

Makanan dapat memengaruhi kadar gula darah dalam waktu 15-30 menit setelah dikonsumsi, tergantung pada jenis makanan dan metabolisme individu.

2: Apakah olahraga selalu menurunkan gula darah?

Ya, olahraga umumnya menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar glukosa. Namun, pada beberapa kasus, olahraga berat dapat meningkatkan gula darah sementara karena pelepasan hormon stres.

3: Apakah semua buah aman untuk penderita gula darah tinggi?

Tidak semua buah aman dalam jumlah banyak. Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti apel, stroberi, dan alpukat lebih disarankan. Konsumsi buah-buahan tinggi gula seperti mangga dan pisang sebaiknya dibatasi.

4. Bisakah obat gula darah alami menggantikan obat resep dari dokter?

Tidak. Sangat penting untuk memahami bahwa obat alami bersifat komplementer atau pendukung, bukan pengganti obat medis yang diresepkan oleh dokter. Menghentikan pengobatan medis tanpa pengawasan dokter bisa sangat berbahaya dan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terkontrol.