Anjuran Olahraga untuk Anak saat Berpuasa

3 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   06 April 2022

“Olahraga untuk anak saat berpuasa menjadi salah satu cara menunjang kesehatan tubuhnya. Peregangan sederhana, menari, yoga, dan joging menjadi beberapa jenis olahraga yang disarankan.”

Anjuran Olahraga untuk Anak saat BerpuasaAnjuran Olahraga untuk Anak saat Berpuasa

Halodoc, Jakarta – Jurnal berjudul Teaching Physical Education During Ramadan Observance: Practical Recommendations menyebutkan bahwa kombinasi puasa dan olahraga dapat memicu penurunan kinerja fisik dan kognitif. Sejumlah dampak tersebut terjadi jika melakukan olahraga dalam intensitas tinggi.

Untuk meminimalkan dampak yang muncul, ibu perlu memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan. Olahraga untuk anak saat puasa sebaiknya dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang, dan jangan memaksakan. Perhatikan pula gejala klinis dehidrasi dan hipoglikemia.

Jika sejumlah gejala klinis muncul, sebaiknya hentikan olahraga segera dan tanya dokter mengenai langkah penanganan yang disarankan. Terkait dengan jenis olahraga untuk anak saat puasa, ibu bisa melakukan beberapa contoh di bawah ini:

1. Peregangan Sederhana

Olahraga untuk anak saat puasa yang pertama adalah melakukan peregangan sederhana. Saat berpuasa, anak mungkin lebih banyak menghabiskan aktivitas di dalam rumah untuk belajar online dan tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Peregangan berfungsi untuk melenturkan kekakuan otot.

Berikut ini beberapa jenis peregangan yang bisa dilakukan bersama anak:

  • Meregangkan tangan ke atas. Gerakan ini dilakukan dalam posisi berdiri dengan badan tegak lurus. Kedua kaki dirapatkan, kemudian tarik kedua tangan lurus ke atas.
  • Merentangkan tangan. Gerakan ini dilakukan dalam posisi berdiri dengan merentangkan kedua tangan ke samping kiri dan kanan. Kemudian, dorong tangan ke tulang belikat hingga otot terasa tertarik.
  • Peregangan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan menekuk salah satu kaki membentuk sudut 90 derajat dengan kaki lain diluruskan ke belakang menyentuh lantai membentuk sudut 45 derajat. Tahan posisi selama 30 detik. Lakukan bergantian pada kaki yang lain.

Lakukan sejumlah gerakan peregangan sederhana tersebut selama beberapa kali sampai badan terasa benar-benar nyaman.

2. Menari

Olahraga untuk anak saat puasa selanjutnya adalah menari. Olahraga ini terbilang sangat sederhana, karena ibu cukup menggunakan musik dan tarian sederhana saja. Jika dilakukan secara rutin, menari dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan kardiovaskular.

Menari yang dilakukan berdua dengan anak akan terasa lebih menyenangkan dan bersemangat karena diiringi dengan musik. Terkait dengan musiknya, ibu bisa menyesuaikan dengan keinginan Si Kecil. Jika bingung, ibu bisa menyetel video menari, kemudian mengikuti gerakan tersebut.

3. Yoga

Yoga menjadi olahraga untuk anak saat puasa selanjutnya. Melakukan yoga dengan anak dapat dilakukan dengan gerakan yang sederhana saja. Tujuannya agar anak bisa lebih fokus dalam menerima arahan dan pelajaran. Teknik pernapasan dalam yoga juga dapat melatih anak meredam kecemasan, sehingga ia lebih tenang.

Dari jurnal Yoga for children and young people’s mental health and well-being: research review and reflections on the mental health potentials of yoga, yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental anak, juga meningkatkan kemampuan anak mengatur suasana hati yang berkaitan erat dengan emosi dan stres.

4. Joging

Olahraga untuk anak saat puasa yang terakhir adalah joging. Olahraga ini dapat dilakukan pagi hari atau sore hari sebelum berbuka puasa. Lakukan dalam waktu singkat saja selama 10-15 menit. Jangan terlalu dipaksakan karena dapat memicu harus dan dehidrasi.

Anjuran olahraga untuk anak saat puasa tentunya harus dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang, sehingga tidak membuat ia kelelahan dan lemas. Beberapa jenis olahraga yang disebutkan juga dapat dilakukan untuk mengalihkan anak pada aktivitas yang lebih bermanfaat.

Untuk mengimbangi keaktifan anak, ibu sebaiknya mengatur waktu istirahatnya dengan tidak melewatkan tidur siangnya. Tidur siang yang berkualitas dapat menjadi masa rehat untuk mengembalikan tubuhnya agar kembali bersemangat. Jika ibu ingin membaca informasi menarik lainnya, download Halodoc sekarang juga, ya!

Referensi:
Int J Sport Stud Hlth. 2019 April; 2(1):e88013. Diakses pada 2022. Teaching Physical Education During Ramadan Observance: PracticalRecommendations.
Very Well Family. Diakses pada 2022. Fun and Simple Stretches for Kids.
Frontiers In Psychiatry. Diakses pada 2022. Yoga for children and young people’s mental health and well-being: research review and reflections on the mental health potentials of yoga.