DAFTAR ISI

• Cara Mengonsumsi Ikan Tenggiri dengan Sehat
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Ikan tenggiri termasuk ikan laut yang banyak dikonsumsi karena teksturnya padat, rasanya gurih, dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Selain itu, ikan ini juga mengandung zat gizi penting, termasuk protein.

Jadi, apakah ikan tenggiri tinggi protein? Jawabannya, ya. Dalam 100 gram ikan tenggiri matang, kandungan proteinnya dapat mencapai sekitar 20–25 gram, meskipun jumlah pastinya bisa berbeda berdasarkan jenis ikan, ukuran, serta cara pengolahan.

Protein berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, menjaga massa otot, serta mendukung berbagai fungsi tubuh. Ikan tenggiri juga menyediakan lemak, vitamin, dan mineral, tetapi kandungan gizinya dapat berubah jika dimasak dengan banyak minyak atau dipadukan dengan bahan tinggi garam.

Karena itu, ikan tenggiri dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang. Namun, konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, kebutuhan protein, dan variasi sumber makanan sehari-hari.

Cara Mengonsumsi Ikan Tenggiri dengan Sehat

• Pilih ikan yang segar, beraroma normal, dan disimpan pada suhu dingin.
• Masak hingga matang sempurna untuk mengurangi risiko paparan mikroorganisme berbahaya.
• Utamakan cara memasak seperti dikukus, dipanggang, atau dibuat sup dibandingkan digoreng berulang kali.
• Batasi tambahan garam, santan, dan saus tinggi gula atau natrium.
• Perhatikan duri ikan, terutama saat menyajikannya kepada anak-anak.
• Jika memiliki alergi ikan, hindari konsumsi dan perhatikan gejala setelah makan.

Tips memilih sumber protein

1. Variasikan ikan dengan telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan tempe agar asupan zat gizi lebih beragam.
2. Sesuaikan porsi dengan usia, aktivitas, dan kebutuhan kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika muncul gejala alergi setelah makan ikan, seperti gatal menyeluruh, bengkak pada bibir, muntah, sesak napas, atau pusing. Sesak napas dan bengkak pada wajah yang muncul cepat membutuhkan pertolongan segera.

Orang dengan penyakit tertentu, alergi makanan, atau kebutuhan diet khusus juga sebaiknya meminta saran dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara signifikan. Untuk mendapatkan arahan sesuai kondisi, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memperoleh informasi kesehatan yang lebih sesuai dengan keluhan dan kondisi pribadi. Dokter juga dapat menyarankan langkah lanjutan bila diperlukan, termasuk pemeriksaan langsung.

Chat dokter di Halodoc dapat dilakukan dengan praktis tanpa perlu datang ke fasilitas kesehatan untuk pertanyaan awal.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Protein and fish nutrition research.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi keamanan pangan dan ikan.

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Fish.

WHO. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman gizi seimbang.

FAQ

Apakah ikan tenggiri tinggi protein?

Ya, ikan tenggiri merupakan sumber protein hewani yang baik. Kandungannya sekitar 20–25 gram per 100 gram ikan matang, bergantung pada jenis dan cara pengolahannya.

Apakah ikan tenggiri baik untuk membantu memenuhi kebutuhan protein?

Ikan tenggiri dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sebagai bagian dari pola makan seimbang. Tetap kombinasikan dengan sumber protein lain agar asupan lebih beragam.

Bagaimana cara mengolah ikan tenggiri agar lebih sehat?

Kamu dapat mengukus, memanggang, atau memasaknya menjadi sup. Batasi penggorengan dengan banyak minyak serta penggunaan garam dan saus berlebihan.

Siapa yang perlu berhati-hati mengonsumsi ikan tenggiri?

Orang yang memiliki alergi ikan perlu menghindari ikan tenggiri dan berkonsultasi dengan dokter. Ibu hamil, anak-anak, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya memperhatikan porsi dan keamanan pengolahannya.