• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Atasi Cemas dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Atasi Cemas dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

Halodoc, Jakarta - Di situasi pandemi seperti saat ini, wajar kok jika merasa cemas akan satu dan lain hal. Rasa cemas hanyalah satu satu dari beragam emosi alami manusia, yang dapat terjadi kapan dan di mana saja, pada situasi apapun. Dalam kehidupan sehari-hari, tuntutan pekerjaan, dikejar deadline, atau tugas-tugas sekolah yang menumpuk misalnya, dapat membuat seseorang dilanda kecemasan. 

Meski wajar, rasa cemas yang kamu alami sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut, karena bisa berkembang menjadi anxiety disorder atau gangguan kecemasan. Selain dengan pengobatan dan terapi, kamu juga bisa mengurangi rasa cemas berlebih dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu, lho.

Baca juga: Cemas Berlebihan, Waspadai Penyakit Gangguan Kecemasan

Makanan untuk Atasi Cemas

Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat berpengaruh pada sistem-sistem dan organ dalam tubuh, tak terkecuali bagian otak dan hormon yang bertugas mengatur suasana hati. Itulah sebabnya ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi, dapat ampuh meredakan cemas. Makanan apa sajakah itu? Berikut beberapa di antaranya:

1. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya

Salmon, dan ikan berlemak lainnya, seperti mackerel, sarden, herring, dan trout, menjadi salah satu jenis makanan yang ampuh atasi rasa cemas. Hal ini karena kandungan asam lemak omega-3, yang berperan penting bagi fungsi kognitif dan kesehatan mental. Makanan tinggi omega-3 yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA), juga menyediakan 2 asam lemak esensial, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DHA adalah senyawa yang dapat mengatur neurotransmitter yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak yang sehat. Dalam sebuah studi kecil yang dilakukan pada 24 orang dengan masalah penyalahgunaan zat, ditemukan bahwa suplemen EPA dan DHA dapat menurunkan tingkat kecemasan. Namun, penelitian lebih lanjut tentang hal ini masih diperlukan.

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam telah lama dipercaya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini diperkuat oleh sebuah studi pada 2014 yang menemukan bahwa 40 gram cokelat hitam dapat membantu mengurangi stres pada siswa perempuan. Selain itu, penelitian lainnya juga menemukan bahwa cokelat hitam dapat meningkatkan suasana hati. Namun, banyak dari penelitian tersebut yang masih bersifat observasional, sehingga hasilnya perlu ditafsirkan dengan hati-hati.

Meski studi tentang ini masih belum jelas, yang pasti cokelat hitam kaya akan polifenol, terutama flavonoid. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat mengurangi peradangan saraf dan kematian sel di otak, serta meningkatkan aliran darah. Selain itu, cokelat hitam juga mengandung tryptophan yang tinggi, yang dapat digunakan tubuh untuk menjadi neurotransmitter, yang meningkatkan suasana hati, seperti serotonin.

Baca juga: 15 Gejala yang Timbul dari Gangguan Kecemasan

3. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan lengkap, dan pada bagian kuningnya juga mengandung vitamin D. Artinya, makanan ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, untuk pertumbuhan dan perkembangan. 

Selain itu, telur juga mengandun gtripofan, yang merupakan asam amino yang membantu tubuh menghasilkan serotonin. Zat ini adalah neurotransmitter kimia yang dapat mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku. Tak hanya itu, serotonin juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak dan menghilangkan kecemasan.

4. Teh Chamomile

Banyak orang yang mungkin sering mengonsumsi teh chamomile untuk menenangkan dan merilekskan diri. Hal ini ada benarnya, karena teh chamomile mengandung flavonoid, yang bersifat menenangkan dan anti-kecemasan.

5. Kunyit

Kunyit adalah salah satu jenis rempah yang banyak digunakan dalam masakan India dan Asia Tenggara. Rempah ini memiliki kandungan bahan aktif yang disebut curcumin, yang dapat membantu menurunkan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang sering meningkat, pada orang yang mengalami gangguan suasana hati, seperti kecemasan dan depresi. 

Baca juga: Fobia Dapat Sebabkan Gangguan Kecemasan, Ini Alasannya

Nah, itulah 5 makanan yang dapat kamu konsumsi untuk atasi cemas. Jika cemas yang kamu alami tak kunjung mereda setelah mencoba makanan-makanan tersebut, tidak ada salahnya untuk coba membicarakannya pada psikolog di aplikasi Halodoc. Jangan lupa download aplikasinya dulu di ponselmu, ya!

Referensi:
Medical News Today. Diakses pada 2019. What are some foods to ease your anxiety?