DAFTAR ISI

• Batas Aman Asupan Gula Harian
• Cara Mengurangi Asupan Gula
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Gula merupakan sumber energi, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berat badan berlebih, kerusakan gigi, dan gangguan kadar gula darah. Hal ini perlu diperhatikan terutama oleh pengidap diabetes atau orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Mengetahui batas asupan gula harian dapat membantu memilih makanan dan minuman dengan lebih bijak. Berikut panduan yang dapat digunakan untuk mengatur konsumsi gula sehari-hari.

Batas Aman Asupan Gula Harian

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per orang per hari. Batas ini mencakup gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, seperti gula pasir, gula cair, madu, serta pemanis dalam produk kemasan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan gula bebas dibatasi kurang dari 10 persen total energi harian. Manfaat kesehatan tambahan dapat diperoleh bila jumlahnya dikurangi hingga sekitar 5 persen, atau kira-kira 25 gram per hari pada orang dewasa dengan kebutuhan energi 2.000 kilokalori.

Gula alami dalam buah utuh dan susu tidak selalu disamakan dengan gula bebas karena terdapat dalam matriks makanan yang juga mengandung serat atau zat gizi lain. Meski begitu, porsi tetap perlu diperhatikan, terutama jika kadar gula darah sulit terkontrol.

Cara Mengurangi Asupan Gula

• Batasi minuman manis, minuman bersoda, teh kemasan, kopi dengan sirup, dan minuman berpemanis lainnya.
• Periksa label pangan dan perhatikan istilah seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung, atau maltosa.
• Pilih buah utuh dibandingkan jus buah dengan tambahan gula.
• Kurangi gula secara bertahap agar lidah dapat menyesuaikan diri dengan rasa yang tidak terlalu manis.
• Untuk pengidap diabetes, sesuaikan pola makan dengan rencana dari dokter atau ahli gizi dan pantau gula darah secara berkala.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter bila gula darah sering tinggi, muncul rasa haus dan lapar berlebihan, sering buang air kecil, berat badan turun tanpa sebab, atau luka sulit sembuh. Segera cari pertolongan medis jika terdapat muntah, napas cepat, nyeri perut, mengantuk berat, atau penurunan kesadaran.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika membutuhkan bantuan memahami hasil pemeriksaan atau mengatur pola makan terkait diabetes, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Dokter dapat membantu menilai keluhan dan menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guideline: Sugars Intake for Adults and Children

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Peraturan Menteri Kesehatan tentang Pedoman Gizi Seimbang

PubMed. Diakses pada 2026. Added Sugars and Health Outcomes

WebMD. Diakses pada 2026. Sugar and Diabetes

FAQ

Berapa batas asupan gula harian yang dianjurkan?

Batas yang dianjurkan Kementerian Kesehatan RI adalah maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan gula per hari. WHO menganjurkan gula bebas kurang dari 10 persen kebutuhan energi harian, dan lebih baik sekitar 25 gram per hari.

Apakah buah boleh dikonsumsi oleh pengidap diabetes?

Buah tetap dapat dikonsumsi dalam porsi yang sesuai karena mengandung serat dan zat gizi. Pilih buah utuh, bukan jus dengan tambahan gula, serta sesuaikan porsinya dengan anjuran dokter atau ahli gizi.

Apakah gula merah lebih aman daripada gula pasir?

Gula merah tetap mengandung gula dan kalorinya perlu diperhitungkan. Mengganti jenis gula tidak otomatis membuat konsumsi menjadi bebas batas.

Apa tanda gula darah terlalu tinggi?

Gejalanya dapat berupa sering haus, sering buang air kecil, mudah lelah, penglihatan kabur, dan berat badan turun tanpa sebab. Jika keluhan muncul atau berulang, lakukan pemeriksaan dan konsultasikan dengan dokter.