DAFTAR ISI

• Batas Gula Harian
• Cara Mengurangi Gula dan Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Gula merupakan sumber energi yang terdapat secara alami dalam buah, sayur, dan susu. Namun, konsumsi gula tambahan secara berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori dan dalam jangka panjang berisiko memengaruhi berat badan serta kesehatan metabolik.

Memahami batas gula harian manusia membantu menjaga pola makan, terutama bagi pengidap diabetes atau orang yang memiliki risiko gula darah tinggi. Jumlah yang dianjurkan juga perlu dilihat dari jenis gula dan keseluruhan pola makan.

Batas Gula Harian

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per orang per hari. Batas ini mencakup gula yang ditambahkan ke minuman dan makanan, bukan hanya gula pasir yang terlihat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan gula bebas kurang dari 10 persen total energi harian. Pembatasan hingga sekitar 5 persen, atau kurang lebih 25 gram per hari pada orang dewasa, dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Gula bebas meliputi gula yang ditambahkan oleh produsen, juru masak, atau konsumen, serta gula alami dalam madu, sirop, dan jus buah. Gula alami yang terdapat dalam buah utuh dan susu tidak selalu perlu dihindari, tetapi tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Perlu diingat, satu botol minuman manis, teh kemasan, kopi susu, saus, atau camilan dapat menyumbang gula dalam jumlah besar. Membaca label nutrisi dan memilih air putih sebagai minuman utama dapat membantu mengendalikan asupan.

Cara Mengurangi Gula dan Kapan Harus ke Dokter?

• Kurangi gula pada teh atau kopi secara bertahap dan batasi minuman berpemanis.
• Pilih buah utuh dibandingkan jus atau minuman rasa buah.
• Periksa label dengan memperhatikan gula, sukrosa, glukosa, fruktosa, sirop jagung, atau maltosa.
• Jangan mengganti obat diabetes atau mengubah dosis tanpa arahan dokter.

Segera konsultasikan kondisi ke dokter jika sering haus, sering buang air kecil, mudah lapar, berat badan turun tanpa sebab, mudah lelah, atau mengalami luka yang sulit sembuh. Pemeriksaan gula darah diperlukan untuk memastikan penyebab keluhan dan menentukan penanganan yang sesuai.

Kapan Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika memiliki diabetes, hasil pemeriksaan gula darah tidak sesuai target, atau bingung mengatur pola makan dan pengobatan, konsultasikan kondisi dengan dokter. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guideline: Sugars Intake for Adults and Children.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Sugar-Sweetened Beverages and Risk of Obesity and Type 2 Diabetes.

WebMD. Diakses pada 2026. Diabetes Diet: The Best Foods for Diabetes.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Produk Pangan Olahan.

FAQ

Apakah gula dari buah harus dihindari?

Tidak selalu. Buah utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral, sehingga lebih baik dibandingkan jus atau minuman dengan tambahan gula.

Berapa batas gula harian untuk pengidap diabetes?

Batasnya dapat berbeda sesuai kebutuhan energi, obat, aktivitas, dan target gula darah. Pengidap diabetes sebaiknya menyusun pola makan bersama dokter atau ahli gizi.

Apakah madu lebih aman daripada gula pasir?

Madu tetap mengandung gula bebas dan tetap perlu dibatasi. Mengganti gula pasir dengan madu tidak otomatis membuat konsumsi gula menjadi bebas risiko.

Bagaimana mengetahui gula darah terlalu tinggi?

Gula darah tinggi dapat menimbulkan haus berlebihan, sering buang air kecil, lelah, dan penglihatan kabur, tetapi sebagian orang tidak mengalami gejala. Pemeriksaan gula darah adalah cara yang tepat untuk mengetahuinya.