DAFTAR ISI

• Batas Gula per Hari
• Cara Mengurangi Gula
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Gula merupakan sumber energi yang terdapat secara alami pada buah, sayuran, dan susu, serta ditambahkan ke berbagai makanan dan minuman. Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, kerusakan gigi, serta risiko diabetes tipe 2.

Bagi pengidap diabetes, mengatur asupan gula membantu menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda sehingga pola makan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan anjuran tenaga medis.

Batas Gula yang Aman

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan konsumsi gula bebas kurang dari 10 persen total energi harian. Pada orang dewasa dengan kebutuhan 2.000 kalori per hari, jumlah tersebut setara dengan kurang dari 50 gram atau sekitar 12 sendok teh gula, dan pengurangan hingga 5 persen dapat memberikan manfaat tambahan.

Di Indonesia, anjuran umum Kementerian Kesehatan adalah maksimal 50 gram gula per hari atau sekitar 4 sendok makan. Gula bebas mencakup gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula alami dalam madu, sirop, dan jus buah, tetapi tidak sama dengan gula alami yang masih terdapat dalam buah utuh atau susu.

Perlu diingat, batas tersebut bukan target yang harus dihabiskan setiap hari. Pengidap diabetes sebaiknya memperhatikan total karbohidrat, ukuran porsi, kandungan gula pada label makanan, serta hasil pemeriksaan gula darah bersama dokter atau ahli gizi.

Cara Mengurangi Gula

• Batasi minuman manis, termasuk teh manis, kopi dengan sirop, minuman bersoda, dan minuman kemasan.
• Pilih buah utuh daripada jus, karena buah utuh mengandung serat yang membantu memperlambat peningkatan gula darah.
• Periksa label pangan dan perhatikan istilah seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, sirop jagung, atau maltosa.
• Kurangi gula secara bertahap agar lidah terbiasa dengan rasa yang tidak terlalu manis.
• Jangan melewatkan waktu makan dan ikuti rencana makan yang telah disusun bersama tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter Halodoc jika kadar gula darah sering tinggi, muncul rasa haus dan lapar berlebihan, sering buang air kecil, berat badan turun tanpa sebab, atau luka sulit sembuh. Segera cari pertolongan medis apabila terdapat muntah, napas cepat, kebingungan, atau penurunan kesadaran.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli: Produk memiliki segel resmi, nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Produk dapat diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guideline: Sugars Intake for Adults and Children.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak.

National Library of Medicine, PubMed. Diakses pada 2026. Added Sugars and Health Outcomes.

WebMD. Diakses pada 2026. Diabetes and Sugar: What You Need to Know.

FAQ

Apakah pengidap diabetes harus menghindari gula sepenuhnya?

Tidak selalu. Pengidap diabetes perlu membatasi gula dan mengatur total karbohidrat sesuai rencana makan, obat, aktivitas fisik, serta target gula darah.

Apakah gula dari buah juga harus dibatasi?

Buah utuh umumnya tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat karena mengandung serat, vitamin, dan mineral. Namun, porsinya perlu diperhatikan, terutama jika gula darah belum terkontrol.

Apakah gula merah lebih aman daripada gula putih?

Gula merah dan gula putih sama-sama mengandung gula serta tetap berkontribusi terhadap asupan kalori. Perbedaan warna atau rasa tidak membuat gula merah bebas risiko jika dikonsumsi berlebihan.

Bagaimana mengetahui kadar gula darah?

Kadar gula darah dapat diketahui melalui pemeriksaan menggunakan alat pemantau di rumah atau pemeriksaan laboratorium. Hasilnya perlu dipahami bersama dokter karena target dapat berbeda pada setiap orang.