Halodoc, Jakarta – Menjaga kesehatan tubuh bisa dibilang merupakan hal yang gampang-gampang susah. Terkadang kamu mungkin merasa sudah cukup makan sehat atau minum vitamin dan suplemen, tapi masih bisa terserang penyakit. 

Nah, menurut survei pada 2019 lalu, ditemukan bahwa menghabiskan waktu di alam terbuka setidaknya dua jam per minggu bisa membuat kesehatan tubuh lebih terjaga, lo. Bagaimana bisa ya? Yuk simak penjelasannya!

Menikmati Alam Terbuka dan Kesehatan Tubuh 

Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Scientific Reports, disebutkan bahwa hanya perlu waktu dua jam dalam sepekan untuk menjaga kesehatan tubuh. Caranya adalah dengan menikmati dan menghabiskan waktu  di alam terbuka. 

Alam terbuka yang dimaksud dapat berupa pantai, gunung, atau sekadar taman kota yang ditumbuhi pohon-pohon. Hasil studi ini didapatkan dengan melakukan survei terhadap orang dewasa di Inggris yang banyak menghabiskan waktu di alam terbuka, setidaknya sekali dalam sepekan. 

Dari hasil survei, diketahui bahwa orang yang meluangkan waktu setidaknya dua jam berada di alam terbuka bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bisa membuat seseorang menjadi lebih bahagia. 

Hal sebaliknya ternyata juga berlaku pada orang yang jarang bermain di alam terbuka. Melalui survei tersebut, diketahui bahwa orang yang jarang menghabiskan waktu di alam terbuka cenderung memiliki kondisi yang berbeda. 

Orang yang tidak pergi ke alam terbuka dalam satu pekan disebut memiliki tingkat kesehatan tubuh dan kebahagiaan yang sama, seperti orang yang tidak pernah pergi ke luar ruangan sama sekali. Kondisi tubuh dan suasana hati mereka pun mirip dengan orang yang jarang menikmati udara segar. 

Jadi, pergi dan menghabiskan waktu di alam terbuka nyatanya bisa membantu seseorang menjadi lebih sehat dan bahagia. Meski disarankan untuk berada di alam terbuka selama dua jam, bukan berarti kamu tidak bisa melakukannya lebih dari waktu tersebut. 

Semakin lama menghabiskan waktu di alam terbuka, nyatanya akan memberi manfaat yang lebih banyak terhadap kesehatan dan kebahagiaan tubuh. Kamu bisa menghabiskan waktu dengan melakukan aktivitas fisik di alam terbuka atau sekadar berjemur menikmati semilir angin. 

Tips Penting Lainnya

Temuan dalam studi yang dibahas tadi hanya terbatas pada waktu yang dihabiskan di alam terbuka saja. Bagaimana gaya hidup responden secara keseluruhan tidak dibahas.

Tentunya, meski menghabiskan waktu di alam itu penting, kamu tidak boleh abai dengan gaya hidup sehat lainnya. Kesehatan tubuh tentunya tidak bisa dicapai hanya dengan banyak-banyak menghabiskan waktu di alam saja. 

Kamu juga perlu menerapkan beberapa gaya hidup sehat lainnya, seperti:

1. Makan Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Terutama mengonsumsi buah, sayur, protein, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Hindari atau setidaknya batasi konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan daging yang terlalu gosong. Selain itu, penting juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.

2. Rutin Olahraga

Melakukan latihan aerobik atau kardio misalnya, adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut (visceral fat), jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organa.

3. Tidur yang Cukup

Pentingnya mendapatkan kualitas tidur yang cukup tidak dapat dilebih-lebihkan. Kualitas tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, dapat mengganggu hormon nafsu makan, dan mengurangi kinerja fisik serta mental.

4. Jauhi Rokok dan Alkohol

Merokok dan penyalahgunaan alkohol dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh. Jika kamu memiliki kebiasaan tersebut, pertimbangkan untuk mengurangi atau berhenti untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

Nah, itulah pembahasan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh. Selain mencoba tips-tips tadi, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Agar mudah, kamu bisa download Halodoc untuk cek kebutuhan vitamin dan suplemen, tanpa perlu keluar rumah.

Referensi:

Scientific Reports. Diakses pada 2022. Spending At Least 120 Minutes a Week In Nature Is Associated With Good Health And Wellbeing.

Healthline. Diakses pada 2022. 27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based.

WebMD. Diakses pada 2022. 10 Motivational Tips to Keep You Healthy.