DAFTAR ISI

• Manfaat Berjalan Kaki
• Cara Berjalan Kaki yang Aman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan hampir semua orang tanpa memerlukan peralatan khusus. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu menjaga kebugaran dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Intensitas dan durasi berjalan kaki sebaiknya disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, serta kemampuan fisik. Berikut berbagai manfaat berjalan kaki dan cara melakukannya dengan aman.

Manfaat Berjalan Kaki

Berjalan kaki secara rutin membantu meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. Aktivitas ini juga dapat mendukung sirkulasi darah serta membantu mengontrol tekanan darah, terutama jika dilakukan dengan intensitas sedang.

Selain itu, berjalan kaki dapat membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan. Aktivitas fisik teratur juga berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin sehingga membantu menjaga kadar gula darah.

Dari sisi mental, berjalan kaki dapat memperbaiki suasana hati dan membantu mengurangi stres. Paparan udara terbuka, gerakan tubuh, dan waktu istirahat dari rutinitas dapat mendukung kualitas tidur serta kesehatan mental.

Berjalan kaki juga membantu memperkuat otot kaki dan menjaga kelenturan sendi. Untuk memperoleh manfaat tersebut, orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan.

Cara Berjalan Kaki yang Aman

• Mulai secara bertahap, misalnya 10–15 menit, lalu tingkatkan durasi sesuai kemampuan.
• Gunakan sepatu yang nyaman, memiliki ukuran sesuai, dan mendukung telapak kaki.
• Lakukan pemanasan ringan sebelum berjalan dan pendinginan setelahnya.
• Pilih rute yang aman, cukup terang, dan tidak licin.
• Minum air yang cukup, terutama saat berjalan dalam cuaca panas.
• Hentikan aktivitas jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, atau merasa ingin pingsan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi kesehatan dengan dokter umum sebelum memulai program olahraga jika memiliki penyakit jantung, gangguan paru-paru, diabetes, masalah sendi, atau sudah lama tidak beraktivitas fisik. Segera cari pertolongan medis jika keluhan seperti nyeri dada, sesak, atau pusing muncul saat berjalan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika memiliki keluhan saat berolahraga atau ingin mengetahui batas aktivitas yang aman, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Dokter dapat membantu memberikan arahan sesuai riwayat kesehatan dan kondisi yang dirasakan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik

PubMed. Diakses pada 2026. Walking and Health Benefits

WebMD. Diakses pada 2026. Walking for Health

FAQ

Apakah berjalan kaki setiap hari baik untuk kesehatan?

Ya, berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran, kesehatan jantung, berat badan, dan suasana hati. Durasi serta intensitasnya perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Berapa lama sebaiknya berjalan kaki?

Orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama total 150 menit per minggu. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah dilakukan.

Apakah berjalan kaki bisa menurunkan berat badan?

Berjalan kaki dapat membantu membakar kalori dan mendukung penurunan berat badan jika disertai pola makan seimbang. Hasilnya dipengaruhi oleh durasi, intensitas, frekuensi, dan asupan kalori.

Kapan harus berhenti berjalan kaki?

Hentikan aktivitas jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, jantung berdebar tidak biasa, atau kelemahan mendadak. Bila keluhan menetap atau memburuk, segera hubungi dokter.