DAFTAR ISI

• Berapa Detak Jantung Normal?
• Faktor yang Memengaruhi Detak Jantung
• Cara Menjaga Detak Jantung Tetap Normal
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Detak jantung atau frekuensi denyut nadi saat beristirahat (*resting heart rate*) merupakan salah satu indikator vital untuk mengukur kesehatan kardiovaskular seseorang. Mengetahui berapa kali jantung berdetak per menit membantu kamu memahami seberapa efisien organ jantung dalam memompa darah dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Frekuensi detak jantung dapat bervariasi sepanjang hari. Aktivitas fisik, tingkat stres, hingga suhu udara di sekitar kamu bisa memengaruhi cepat atau lambatnya denyutan tersebut. Oleh karena itu, penting untuk mengukurnya saat tubuh sedang dalam kondisi rileks.

Meskipun standar rentang normal telah ditetapkan dalam dunia medis, batasan ideal setiap individu dapat berbeda tergantung usia, tingkat kebugaran, dan gaya hidup. Mengenali batasan ini akan memudahkan kamu mendeteksi adanya gangguan kardiovaskular secara dini.

Jika kamu ingin memastikan apakah frekuensi denyut nadimu tergolong sehat, kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Berapa Detak Jantung Normal?

Untuk orang dewasa sehat, detak jantung orang normal saat beristirahat berkisar antara 60 hingga 100 detak per menit (bpm). Angka ini menunjukkan bahwa otot jantung bekerja secara efisien tanpa beban berlebih saat tubuh sedang rileks.

Pada atlet profesional atau orang dengan tingkat kebugaran fisik yang sangat tinggi, detak jantung saat istirahat bisa lebih rendah, yaitu sekitar 40–60 bpm. Hal ini menandakan otot jantung mereka sangat kuat sehingga mampu memompa volume darah yang lebih besar dalam satu kali detakan. Sebaliknya, jika detak jantung konsisten berada di atas 100 bpm (takikardia) atau di bawah 60 bpm tanpa riwayat olahraga berat (bradikardia), kondisi tersebut memerlukan perhatian medis.

Faktor yang Memengaruhi Detak Jantung

Ada beberapa hal yang dapat memengaruhi frekuensi detak jantung harian kamu, di antaranya:

• Tingkat Aktivitas Fisik: Saat berolahraga, jantung memompa lebih cepat untuk menyuplai oksigen ke otot.
• Kondisi Emosional: Stres, rasa cemas, atau rasa bahagia yang berlebih dapat meningkatkan denyut nadi secara mendadak.
• Suhu Udara: Udara panas dan lembap bisa membuat jantung memompa sedikit lebih banyak darah.
• Konsumsi Zat Pertentu: Asupan kafein, nikotin, dan alkohol dapat mempercepat detak jantung.

Cara Menjaga Detak Jantung Tetap Normal

Memelihara kestabilan denyut jantung sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Kamu bisa menerapkan beberapa langkah gaya hidup sehat berikut:

• Melakukan olahraga aerobik secara teratur setidaknya 150 menit per minggu.
• Mengelola stres dengan meditasi, teknik pernapasan, atau tidur yang cukup.
• Membatasi konsumsi minuman berkafein dan menghindari kebiasaan merokok.
• Menjaga berat badan ideal dan mencukupi asupan cairan harian.

Studi Terkait

Sebuah riset medis yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association (2026) menunjukkan bahwa pemantauan *resting heart rate* secara rutin dapat menjadi indikator awal prediksi risiko gangguan kardiovaskular kronis secara akurat. Penelitian lain dari European Heart Journal (2026) mengungkapkan bahwa olahraga teratur mampu menurunkan rata-rata denyut jantung istirahat hingga 5–10 bpm, yang berkorelasi langsung dengan peningkatan harapan hidup dan efisiensi kerja jantung.

Kapan Harus Ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari, sering merasa jantung berdebar kencang tanpa alasan jelas, atau disertai pusing dan sesak napas, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi medis di Halodoc memudahkan kamu untuk memantau kesehatan kardiovaskular kapan saja.

• ✅ Dokter Berlisensi: Konsultasi ditangani langsung oleh dokter profesional yang memiliki STR dan SIP resmi.
• ✅ Akses 24 Jam: Dokter siap merespons keluhan kesehatanmu kapan pun dibutuhkan.
• ✅ Rujukan & Diagnosis: Dapatkan saran medis yang akurat serta surat rujukan jika memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Referensi

American Heart Association. Diakses pada 2026. All About Heart Rate (Pulse).

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. 2-minute Heart Rate Check: What is Normal?

World Health Organization. Diakses pada 2026. Cardiovascular Health and Vital Signs.

Journal of the American Heart Association. Diakses pada 2026. Resting Heart Rate as a Predictor of Cardiovascular Health.

FAQ

Berapa detak jantung normal saat tidur?

Saat tidur, detak jantung orang normal umumnya mengalami penurunan hingga mencapai 40–50 bpm. Kondisi ini wajar terjadi karena metabolisme tubuh beristirahat dan sistem saraf parasimpatis sedang aktif.

Apakah detak jantung 90 bpm termasuk normal?

Ya, detak jantung 90 bpm masih termasuk dalam rentang normal untuk orang dewasa saat beristirahat (60–100 bpm). Namun, pastikan angka ini tidak sering melonjak tiba-tiba tanpa adanya aktivitas fisik.

Bagaimana cara mengukur detak jantung sendiri di rumah?

Kamu dapat menempelkan jari telunjuk dan jari tengah pada denyut nadi pergelangan tangan bagian dalam. Hitung jumlah denyutan yang terasa selama 30 detik, lalu kalikan dua untuk mendapatkan hasil bpm.

Kapan detak jantung cepat harus diwaspadai?

Detak jantung cepat perlu diwaspadai jika melebihi 100 bpm saat sedang beristirahat dan disertai pusing, nyeri dada, atau sesak napas. Segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih rinci.