DAFTAR ISI

• Kebutuhan Gula Harian
• Cara Mengurangi Asupan Gula
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Gula merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berat badan berlebih, kerusakan gigi, dan gangguan kesehatan metabolik. Karena itu, penting membedakan gula alami dalam buah dan susu dari gula tambahan yang terdapat pada makanan atau minuman manis.

Kebutuhan gula setiap orang dapat berbeda, tetapi terdapat batas anjuran yang bisa dijadikan pedoman sehari-hari. Berikut penjelasan mengenai jumlah gula yang ideal serta cara mengontrol asupannya.

Batas Gula Harian

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar asupan gula bebas dibatasi kurang dari 10 persen kebutuhan energi harian. Pada pola makan 2.000 kalori, jumlah tersebut setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula per hari.

WHO juga menyarankan pengurangan hingga kurang dari 5 persen kebutuhan energi, yaitu sekitar 25 gram atau 6 sendok teh per hari, untuk memperoleh manfaat kesehatan tambahan. Gula bebas mencakup gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula alami dalam madu, sirop, dan jus buah.

American Heart Association memberikan batas yang lebih rendah, yaitu sekitar 36 gram per hari untuk pria dan 25 gram per hari untuk wanita dewasa. Batas ini tidak berlaku untuk gula alami yang terdapat utuh dalam buah, sayuran, dan susu tanpa tambahan pemanis.

Contohnya, satu kaleng minuman bersoda dapat mengandung gula yang mendekati atau bahkan melebihi batas harian. Oleh sebab itu, membaca label pangan dan memperhatikan ukuran porsi dapat membantu mengendalikan asupan gula.

Cara Mengurangi Asupan Gula

• Batasi minuman manis, seperti soda, teh kemasan, minuman boba, dan kopi dengan sirop.
• Pilih buah utuh dibandingkan jus buah atau minuman dengan rasa buah.
• Periksa label makanan untuk menemukan istilah seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, sirop jagung, atau madu.
• Kurangi gula secara bertahap pada teh, kopi, dan makanan rumahan agar lidah dapat beradaptasi.
• Pilih makanan tanpa gula tambahan dan perhatikan ukuran sajian.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter jika sering merasa sangat haus, lebih sering buang air kecil, mudah lelah, mengalami penurunan berat badan tanpa sebab, atau memiliki luka yang sulit sembuh. Keluhan tersebut dapat berkaitan dengan kadar gula darah tinggi, terutama bila disertai riwayat diabetes dalam keluarga.

Konsultasi ke dokter Halodoc dapat membantu menentukan pemeriksaan yang sesuai dan memberikan saran pola makan berdasarkan kondisi kesehatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guideline: Sugars Intake for Adults and Children.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

U.S. Food and Drug Administration. Diakses pada 2026. Added Sugars on the Nutrition Facts Label.

PubMed. Diakses pada 2026. Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children and Adolescents.

FAQ

Apakah gula dari buah perlu dibatasi?

Gula alami dalam buah utuh umumnya tidak perlu dihindari karena buah juga mengandung serat, vitamin, dan mineral. Namun, konsumsi jus buah tetap perlu diperhatikan karena seratnya lebih sedikit dan gula dapat masuk dalam jumlah lebih banyak.

Apakah 1 sendok teh gula berapa gram?

Satu sendok teh gula pasir setara dengan sekitar 4 gram. Jumlah ini dapat berbeda sedikit bergantung pada ukuran sendok dan seberapa penuh gula yang digunakan.

Apakah madu lebih sehat daripada gula pasir?

Madu tetap termasuk gula bebas dan tetap berkontribusi pada total asupan gula harian. Walaupun memiliki sejumlah senyawa lain, madu sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan bukan dianggap bebas batas.

Bagaimana mengetahui kandungan gula dalam makanan kemasan?

Periksa tabel informasi nilai gizi dan ukuran sajian pada kemasan. Bandingkan kandungan gula per sajian dengan jumlah sajian yang benar-benar dikonsumsi.