DAFTAR ISI

• Kalori Melon
• Tips Mengonsumsi Melon
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Melon merupakan buah dengan kandungan air yang tinggi dan rasa manis alami. Buah ini sering dipilih sebagai camilan dalam program pengelolaan berat badan karena dapat membantu menambah asupan cairan dan terasa menyegarkan.

Meski relatif rendah kalori, jumlah melon yang dikonsumsi tetap perlu diperhatikan. Berikut penjelasan mengenai kalori buah melon dan cara menikmatinya agar sesuai dengan kebutuhan harian.

Kalori Melon

Menurut data gizi, 100 gram melon mengandung sekitar 34 kalori. Satu cangkir melon potong dengan berat sekitar 150 gram mengandung kurang lebih 50 kalori, tetapi angka ini dapat berbeda berdasarkan jenis melon, tingkat kematangan, dan ukuran potongan.

Melon juga menyediakan karbohidrat alami, serat dalam jumlah sedang, kalium, serta vitamin C. Kandungan airnya yang tinggi membuat melon menjadi pilihan camilan yang lebih ringan dibandingkan makanan manis olahan, meski tetap bukan makanan “bebas kalori”.

Kalori dapat meningkat jika melon disajikan bersama susu kental manis, sirup, gula, es krim, atau bahan tinggi lemak. Untuk pengelolaan berat badan, konsumsi melon dalam bentuk potongan utuh dan perhatikan total asupan kalori dari seluruh makanan sepanjang hari.

Tips Mengonsumsi Melon untuk Pengelolaan Berat Badan

• Ukur porsi sekitar 100–150 gram sebagai camilan, lalu sesuaikan dengan kebutuhan energi harian.
• Pilih melon potong tanpa tambahan gula, sirup, atau krimer.
• Padukan dengan sumber protein, seperti yoghurt tanpa gula, agar rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
• Utamakan melon utuh dibandingkan jus, karena proses penghalusan dapat membuat porsi lebih mudah dikonsumsi berlebihan.
• Cuci melon sebelum dipotong dan simpan dalam wadah tertutup di lemari pendingin.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter umum Halodoc jika berat badan sulit dikendalikan meski sudah mengatur pola makan dan aktivitas fisik, atau jika terdapat keluhan seperti mudah lelah, sering haus, dan sering buang air kecil.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika membutuhkan saran yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan, konsultasikan dengan dokter melalui layanan chat dokter Halodoc. Dokter dapat membantu menilai pola makan, target berat badan, obat yang sedang digunakan, serta kondisi medis yang mungkin memengaruhi berat badan.

Referensi

USDA FoodData Central. Diakses pada 2026. Melons, Cantaloupe, Raw.

PubMed. Diakses pada 2026. Fruit and Vegetable Consumption and Weight Management.

WHO. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Cantaloupe: Nutrition and Health Benefits.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan.

FAQ

Apakah melon cocok untuk diet?

Melon dapat menjadi bagian dari pola makan untuk pengelolaan berat badan karena kandungan kalorinya relatif rendah dan airnya tinggi. Namun, hasil pengelolaan berat badan tetap dipengaruhi oleh total asupan kalori, aktivitas fisik, tidur, dan kondisi kesehatan.

Berapa banyak melon yang boleh dimakan dalam sehari?

Tidak ada jumlah yang sama untuk semua orang. Sebagai panduan umum, 100–150 gram per porsi dapat digunakan sebagai camilan, dengan penyesuaian berdasarkan kebutuhan energi dan pola makan harian.

Apakah makan melon malam hari membuat gemuk?

Makan melon pada malam hari tidak otomatis menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan lebih dipengaruhi oleh total kalori yang dikonsumsi dibandingkan waktu makan, serta apakah porsinya sesuai kebutuhan.

Apakah jus melon memiliki kalori lebih tinggi?

Kalori jus melon bergantung pada jumlah buah dan bahan tambahan yang digunakan. Gula, sirup, susu kental manis, dan krimer dapat meningkatkan kalori secara signifikan, sedangkan melon utuh biasanya lebih mengenyangkan karena masih mengandung serat.