Halodoc, Jakarta – Milk tea atau teh susu adalah minuman yang terbuat dari campuran teh dan susu. Minuman ini biasanya disajikan dalam bentuk dingin, ditambah dengan topping tambahan.

Kisaran kalori di dalam minuman bukan hanya dipengaruhi oleh topping saja, tapi juga ukuran per sajian. Dalam bentuk standar, misalnya, kalori yang terkandung dalam milk tea berkisar 302 kilokalori.

Dalam ukuran yang lebih besar, yakni 700 mililiter mengandung sebanyak 455 kilokalori. Angkanya lebih tinggi jika dibandingkan dengan camilan sehat yang hanya memiliki 302 kalori saja dalam satu penyajian.

Kalori dan Kandungan Lain dalam Milk Tea 

Milk tea termasuk ke dalam kategori minuman tidak sehat karena mengandung tinggi kalori. Jika dikonsumsi setiap hari, jenis minuman ini meningkatkan risiko kenaikan berat badan sebanyak 1 sampai 2 kilogram dalam sebulan. 

Lonjakan bobot tubuh juga berisiko dialami oleh orang yang tidak mengubah pola makan dan olahraga teratur. Selain kalori, teh susu juga mengandung beberapa bahan yang berkontribusi dalam lonjakan bobot tubuh. 

Kedua kandungan tersebut, yakni lemak sebanyak 13 gram dan karbohidrat berkisar 44.5 gram. Sementara beberapa topping yang dapat meningkatkan jumlah kalori dalam teh susu, antara lain: 

1. Susu dan krimer

Susu dan krimer mengandung protein, kalsium, dan vitamin D. Namun, di dalamnya juga merupakan sumber kalori. Menambah kedua bahan tersebut otomatis meningkatkan kadar kalori dalam minuman.

2. Gula tambahan

Jenis gula tambahan, termasuk sirup gula, gula aren, bubuk perasa, dan madu olahan dapat meningkatkan kadar kalori dalam minuman. Asupan tersebut bisa berdampak pada pengendapan gula yang berujung pada diabetes.

3. Topping

Jenis topping yang berkontribusi pada peningkatan jumlah kalori dalam milk tea, yakni bubble boba, mutiara tapioka, dan cincau. Topping tersebut terbuat dari tepung yang dimasak dalam air gula mendidih.

Berikut kisaran kalori dalam topping per sajian:

• Bubble gula merah: 180 sampai 250 kilokalori.
• Cincau: 50 sampai 70 kilokalori.
• Pudding: 70 sampai 90 kilokalori.
• Boba: 64 sampai 70 kilokalori.

Cara Mengurangi Kadar Kalori dalam Milk Tea

Satu-satunya cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan kalori tubuh adalah dengan menghindari atau membatasi teh susu. Langkah ini efektif menjaga sekaligus mencegah lonjakan berat badan.

Namun, jika sesekali ingin mengonsumsinya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan guna mengurangi kadar kalori dalam minuman. Salah satunya dengan mengurangi porsi topping.

Selanjutnya, kurangi gula dalam minuman menjadi half sugar atau less sugar. Kamu juga bisa mengganti penggunaan susu full cream dengan susu almond atau susu kedelai.

Kedua jenis susu tersebut mengandung rendah kalori, sekaligus bermanfaat baik bagi kesehatan. Beberapa di antaranya meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

Sederhananya, jika teh susu dikonsumsi sesekali tanpa gula tambahan atau topping yang berlebihan, ini tidak berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Jika berlebihan, barulah dapat memicu masalah tidur alias insomnia.

Bukan itu saja, dampak lain dapat mengonsumsi teh susu berlebihan, yakni gelisah, cemas, hingga stres. Jadi, pastikan membatasi konsumsinya, ya. Jika mengalami gangguan setelahnya, silakan konsultasi dengan dokter untuk melakukan perawatan.

Dapatkan juga informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup dan pola hidup sehat lainnya dengan download Halodoc sekarang juga.

Referensi:

Fat Secret Indonesia. Diakses pada 2023. Milk Tea.

Drink Pearly. Diakses pada 2023. How Many Calories Are In A Bubble Tea?

South China Morning Post. Diakses pada 2023. Drinking bubble tea: what’s in it, and how can you cut back on all the calories?