DAFTAR ISI

• Manfaat Zinc Bagi Kesehatan
• Berapa Kebutuhan Zinc per Hari?
• Sumber Makanan Kaya Zinc
• Efek Samping Kelebihan Zinc
• Kapan Harus Mengonsumsi Suplemen Zinc?
• Gejala Kekurangan Zinc
• Kapan Harus Konsultasi dengan Dokter?
• Kesimpulan

---

Zinc atau seng merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Mineral ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen.

Zinc terlibat dalam sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, pertumbuhan dan perkembangan, serta fungsi indra perasa dan penciuman. Kekurangan zinc dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan zinc harian sangat penting.

Yuk, cari tahu selengkapnya berapa kebutuhan zinc per hari bagi setiap individu.

Manfaat Zinc Bagi Kesehatan

Zinc memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Beberapa manfaat utama zinc meliputi:

• Mendukung sistem kekebalan tubuh: Zinc berperan penting dalam fungsi sel imun, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
• Mempercepat penyembuhan luka: Zinc diperlukan untuk sintesis kolagen, yang penting dalam proses penyembuhan luka.
• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan: Zinc sangat penting selama masa pertumbuhan dan perkembangan anak-anak, remaja, serta selama kehamilan.
• Menjaga fungsi indera perasa dan penciuman: Zinc berperan dalam fungsi indra perasa dan penciuman yang optimal.
• Mengurangi risiko penyakit kronis: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD).

Ketahui juga berbagai Manfaat Zinc untuk Wanita.

Berapa Kebutuhan Zinc per Hari?

Menurut Permenkes nomor 28 tahun 2019 kebutuhan zinc harian bervariasi tergantung pada usia. Berikut adalah rekomendasi asupan zinc harian:

• Dosis zinc anak dan bayi:
  • 0–5 bulan: 1,1 mg
  • 6–11 bulan: 3 mg
  • 1–3 tahun: 3 mg
  • 4–6 tahun: 5 mg
  • 7–9 tahun: 5 mg
• Dosis zinc remaja:
  • Laki-laki (10–12 tahun): 8 mg
  • Laki-laki (13–15 tahun): 11 mg
  • Laki-laki (16–18 tahun): 11 mg
  • Perempuan (10–12 tahun): 8 mg
  • Perempuan (13–15 tahun): 9 mg
  • Perempuan (16–18 tahun): 9 mg
• Dosis zinc dewasa:
  • Laki-laki (19–29 tahun): 11 mg
  • Laki-laki (30–49 tahun): 11 mg
  • Laki-laki (50–64 tahun): 11 mg
  • Perempuan (19–29 tahun): 8 mg
  • Perempuan (30–49 tahun): 8 mg
  • Perempuan (50–64 tahun): 8 mg
• Dosis zinc lansia:
  • Laki-laki (65–80 tahun): 11 mg
  • Laki-laki (80 tahun ke atas): 11 mg
  • Perempuan (65–80 tahun): 8 mg
  • Perempuan (80 tahun ke atas): 8 mg
• Dosis zinc ibu hamil dan menyusui:
  • Ibu hamil (trimester 1): 10 mg
  • Ibu hamil (trimester 2 dan 3): 12 mg
  • Ibu menyusui (6 bulan pertama): 13 mg
  • Ibu menyusui (6 bulan kedua): 13 mg

Sumber Makanan Kaya Zinc

Zinc dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Beberapa sumber makanan terbaik meliputi:

• Tiram: Tiram merupakan sumber zinc yang sangat baik.
• Daging merah: Daging sapi, domba, dan daging lainnya mengandung zinc dalam jumlah yang signifikan.
• Kacang-kacangan: Kacang mete, almond, dan kacang tanah merupakan sumber zinc nabati yang baik.
• Biji-bijian: Biji labu, biji bunga matahari, dan biji chia juga mengandung zinc.
• Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zinc, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit.
• Produk olahan susu: Susu, keju, dan yogurt juga menyediakan zinc.
• Jamur: Beberapa jenis jamur, seperti jamur shiitake, merupakan sumber zinc yang baik.
• Telur: Telur mengandung zinc, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan sumber lainnya.

Memilih makanan yang bervariasi dari daftar di atas dapat membantu memastikan asupan zinc yang cukup.

Cari tahu juga tentang Tianshi Zinc: Manfaat dan Cara Menaikkan Berat Badan.

Efek Samping Kelebihan Zinc

Meskipun zinc penting, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Penting untuk mengonsumsi zinc sesuai dengan kebutuhan harian yang disarankan.

Beberapa efek samping yang mungkin timbul akibat kelebihan zinc meliputi:

• Mual.
• Muntah.
• Diare.
• Kram perut.
• Sakit kepala.
• Penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika mengalami gejala efek samping akibat konsumsi zinc yang berlebihan.

Kapan Harus Mengonsumsi Suplemen Zinc?

Suplemen zinc mungkin diperlukan jika mengalami kekurangan zinc atau memiliki kondisi medis yang meningkatkan kebutuhan zinc.

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc, terutama jika sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Rekomendasi Zinc di Halodoc:

• Zinc Sulfate 20mg/5ml Sirup 60 ml
• Zinc 20 mg 10 Tablet
• Zinc Plus 10 Kapsul
• Wellness Zinc With Vitamin B6 60 tablet
• Natureline Pureway C With Zinc 30 Kapsul

Gejala Kekurangan Zinc

Kekurangan zinc dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa gejala umum meliputi:

• Penurunan fungsi kekebalan tubuh.
• Kehilangan nafsu makan.
• Diare.
• Rambut rontok.
• Masalah kulit, seperti eksim.
• Gangguan pertumbuhan pada anak-anak.

Kapan Harus Konsultasi dengan Dokter?

Konsultasi dengan spesialis gizi klinik di Halodoc jika kamu mengalami kondisi berikut ini:

• Jika memiliki kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis dapat memengaruhi kebutuhan zinc atau penyerapan zinc dalam tubuh.
• Jika ragu mengenai asupan zinc yang tepat: Spesialis gizi klinis dapat membantu menentukan kebutuhan zinc yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
• Jika mengalami gejala kekurangan atau kelebihan zinc: Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk memastikan diagnosis dan memberikan penanganan yang tepat.

Selalu konsultasikan dengan profesional medis untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai asupan zinc. Penilaian gizi yang tepat sangat penting untuk memastikan kesehatan yang optimal.

Kesimpulan

Zinc adalah mineral penting yang berperan vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Pemenuhan kebutuhan zinc harian sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya zinc dan menjaga pola makan seimbang.

Jika memiliki kondisi medis tertentu atau ragu mengenai asupan zinc, konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik untuk mendapatkan saran yang tepat.

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi: 

Cochrane Database of Systematic Reviews. Diakses pada 2025. Zinc for the common cold.

Harvard Health. Diakses pada 2025. Zinc. 

Healthline. Diakses pada 2025. Zinc: Benefits, Deficiency, Food Sources and Side Effects.

Healthdirect. Diakses pada 2025. Zinc and Your Health. 

Kemenkes RI. Diakses pada 2025. Manfaat Zinc. 

Kemenkes RI. Diakses pada 2025. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Masyarakat Indonesia.