Daftar Isi:

1. Apa Itu Binge Watch?
2. Dampak Positif Binge Watch
3. Dampak Negatif Binge Watch
4. Tips Binge Watch Sehat
5. Kapan Harus Berhenti Binge Watch?
6. Kesimpulan

Binge watch atau menonton maraton serial TV telah menjadi fenomena umum di era digital ini. Dengan mudahnya akses ke berbagai platform streaming, kebiasaan ini semakin populer. Namun, apa sebenarnya binge watch itu?

Lalu, apa saja dampaknya bagi kesehatan, dan bagaimana cara menikmati aktivitas ini secara sehat? Yuk, simak selengkapnya di artikel ini!

Apa Itu Binge Watch?

Binge watch, adalah menonton banyak atau semua episode dari sebuah serial TV secara berurutan dalam waktu singkat. Fenomena ini dipicu oleh ketersediaan konten on-demand melalui platform seperti Netflix, Disney+, dan lainnya. Penonton dapat mengakses seluruh musim serial favorit mereka kapan saja dan di mana saja.

Dampak Positif Binge Watch

Meskipun sering dikaitkan dengan dampak negatif, binge watch juga memiliki sisi positif:

• Relaksasi dan hiburan: Menonton serial favorit dapat menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres dan bersantai setelah hari yang panjang.
• Keterikatan sosial: Binge watch dapat menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan bersama teman dan keluarga.
• Topik pembicaraan: Menonton serial populer dapat memberikan topik pembicaraan yang menarik dengan orang lain.
• Pengetahuan budaya: Beberapa serial menawarkan wawasan tentang budaya, sejarah, dan isu-isu sosial yang relevan.

Benarkah menonton dapat menurunkan kecerdasan anak? Baca di sini: Mitos atau Fakta, Menonton TV Bisa Turunkan Kecerdasan Anak.

Dampak Negatif Binge Watch

Terlalu banyak melakukan binge watch dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut dampak negatif binge watch yang perlu kamu waspadai:

• Kesehatan mata: Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan penglihatan kabur.
• Gangguan tidur: Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
• Kurang aktivitas fisik: Terlalu banyak waktu dihabiskan untuk menonton dapat mengurangi aktivitas fisik dan meningkatkan risiko obesitas.
• Isolasi sosial: Menghabiskan terlalu banyak waktu sendiri dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan kesepian.
• Masalah postur: Duduk terlalu lama dalam posisi yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung dan leher.
• Kecemasan dan depresi: Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara binge watch berlebihan dan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

Mau tahu dampak buruk lainnya? Baca di sini: Susah Berhenti Nonton Film Seri, Ini Efek Binge Watching

Tips Melakukan Binge Watch dengan Sehat

Untuk menikmati binge watch tanpa mengorbankan kesehatan, perhatikan tips berikut:

• Batasi waktu: Tetapkan batasan waktu yang jelas untuk menonton. Misalnya, maksimal 2-3 episode per sesi.
• Istirahat secara teratur: Berdiri, berjalan-jalan, dan lakukan peregangan setiap 30-60 menit.
• Jaga jarak: Duduk setidaknya satu meter dari layar.
• Atur pencahayaan: Pastikan ruangan cukup terang untuk mengurangi ketegangan mata.
• Hindari makan berlebihan: Siapkan camilan sehat seperti buah-buahan atau sayuran. Hindari makanan cepat saji dan minuman manis.
• Prioritaskan tidur: Hindari menonton terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Lakukan aktivitas lain: Seimbangkan waktu menonton dengan aktivitas fisik, sosial, dan hobi lainnya.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan istirahat. Terlalu banyak duduk dan kurang bergerak dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Sudah tahu jarak ideal menonton TV? Baca di sini: Ibu, Ketahui Jarak Ideal saat Anak Menonton Televisi

Kapan Harus Berhenti Binge Watch?

Perhatikan tanda-tanda berikut yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk berhenti binge watch:

• Merasa bersalah atau cemas setelah menonton.
• Mengabaikan tanggung jawab penting seperti pekerjaan atau sekolah.
• Mengalami masalah tidur atau kesehatan fisik.
• Merasa terisolasi atau kesepian.

Jika mengalami tanda-tanda ini, segera kurangi atau hentikan kebiasaan binge watch.

Kesimpulan

Binge watch dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bersantai dan menikmati hiburan. Namun, penting untuk melakukannya secara bertanggung jawab dan memperhatikan dampaknya bagi kesehatan.

Batasi waktu menonton, istirahat secara teratur, dan seimbangkan dengan aktivitas lain yang bermanfaat. Jika mengalami masalah kesehatan akibat binge watch, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan lainnya. Terapkan gaya hidup sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara optimal.

Bila kamu atau anggota keluarga ada yang mengalami keluhan kesehatan akibat binge watch atau hal lainnya, segera konsultasikan pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Very well health. Diakses pada 2025. Binge-Watching and Your Health

Healthline. Diakses pada 2025. Binge-Watching TV May Be Dulling Your Brain

Web MD. Diakses pada 2025. How Binge-Watching Damages Your Health