Daftar Isi:

1. Apa Itu Birthday Blues?
2. Gejala Birthday Blues yang Mungkin Muncul
3. Penyebab Birthday Blues
4. Cara Mengatasi Birthday Blues
5. Pencegahan Birthday Blues
6. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

---

Ulang tahun seharusnya menjadi momen yang membahagiakan. Namun, beberapa orang justru merasa sedih atau melankolis saat hari ulang tahunnya tiba. Kondisi ini dikenal sebagai birthday blues.

Kamu bisa cari tahu informasi selengkapnya mengenai birthday blues, mulai dari penyebab hingga cara mengatasinya pada artikel berikut ini!

Apa Itu Birthday Blues?

Birthday blues adalah perasaan sedih, cemas, atau bahkan depresi yang dialami seseorang menjelang, saat, atau setelah ulang tahun.

Perasaan ini bisa muncul meskipun seseorang memiliki kehidupan yang baik dan tidak memiliki masalah kesehatan mental yang mendasarinya.

Birthday blues dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk ekspektasi yang tidak realistis, refleksi diri, dan tekanan sosial.

Gejala Birthday Blues yang Mungkin Muncul

Gejala birthday blues dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Beberapa gejala umum yang mungkin muncul, yaitu:

• Merasa sedih atau hampa.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya dinikmati.
• Merasa cemas atau khawatir.
• Mudah marah atau tersinggung.
• Sulit tidur atau tidur berlebihan.
• Perubahan nafsu makan.
• Merasa lelah atau tidak berenergi.
• Menarik diri dari lingkungan sosial.
• Memikirkan hal-hal negatif tentang diri sendiri atau masa depan.

Jika gejala-gejala ini berlangsung lebih dari beberapa hari atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya mencari bantuan profesional.

Penyebab Birthday Blues

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan birthday blues. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Ekspektasi yang tidak realistis. Banyak orang memiliki harapan yang tinggi tentang bagaimana ulang tahun mereka seharusnya dirayakan. Ketika harapan ini tidak terpenuhi, mereka mungkin merasa kecewa dan sedih.
• Refleksi diri. Ulang tahun seringkali menjadi waktu untuk merenungkan pencapaian dan kegagalan dalam hidup. Jika seseorang merasa tidak puas dengan apa yang telah mereka capai, mereka mungkin merasa sedih atau tertekan.
• Tekanan sosial. Ada tekanan sosial untuk merayakan ulang tahun dengan cara tertentu. Beberapa orang mungkin merasa tertekan untuk mengadakan pesta besar atau menerima banyak hadiah. Jika mereka tidak mampu memenuhi harapan ini, mereka mungkin merasa malu atau tidak berharga.
• Kesepian. Ulang tahun dapat menjadi waktu yang sangat sepi bagi orang-orang yang tidak memiliki banyak teman atau keluarga. Mereka mungkin merasa diabaikan atau tidak dicintai.
• Usia. Bagi sebagian orang, bertambahnya usia bisa menjadi sumber kecemasan. Mereka mungkin khawatir tentang kehilangan masa muda, kesehatan, atau daya tarik fisik.
• Peristiwa traumatis. Ulang tahun dapat memicu kenangan tentang peristiwa traumatis yang terjadi di masa lalu. Misalnya, seseorang yang kehilangan orang yang dicintai pada hari ulang tahun mereka mungkin merasa sangat sedih setiap kali ulang tahun itu tiba.

Supaya Pikiran Lebih Tenang, Ini 6 Cara Menghilangkan Stres.

Cara Mengatasi Birthday Blues

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi birthday blues, di antaranya:

• Kelola ekspektasi. Cobalah untuk tidak memiliki harapan yang terlalu tinggi tentang bagaimana ulang tahun akan dirayakan. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah menghabiskan waktu bersama orang-orang yang dicintai dan melakukan hal-hal yang disukai.
• Fokus pada hal-hal positif. Alih-alih merenungkan hal-hal negatif dalam hidup, cobalah untuk fokus pada hal-hal positif. Bersyukurlah atas apa yang dimiliki dan rayakan pencapaian yang telah diraih.
• Jaga diri sendiri. Pastikan untuk cukup tidur, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
• Habiskan waktu bersama orang-orang yang dicintai. Terhubung dengan orang-orang yang peduli dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan suasana hati. Bicarakan perasaan dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya.
• Lakukan hal-hal yang disukai. Manjakan diri dengan melakukan hal-hal yang membuat bahagia. Misalnya, menonton film favorit, membaca buku, atau pergi ke spa.
• Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Alkohol dan obat-obatan terlarang dapat memperburuk gejala birthday blues.

Selain birthday blues, ada juga istilah baby blues. Ibu bisa cari tahu selengkapnya mengenai Baby Blues: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya.

Pencegahan Birthday Blues

Meskipun tidak selalu mungkin untuk mencegah birthday blues, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko mengalaminya, yaitu:

• Bangun hubungan sosial yang kuat. Memiliki hubungan yang kuat dengan teman dan keluarga dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan suasana hati.
• Kembangkan minat dan hobi. Memiliki minat dan hobi dapat memberikan rasa tujuan dan kegembiraan dalam hidup.
• Praktikkan mindfulness. Mindfulness adalah praktik memfokuskan perhatian pada saat ini tanpa menghakimi. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Cari bantuan profesional jika dibutuhkan. Jika memiliki riwayat masalah kesehatan mental, penting untuk mencari bantuan profesional jika merasa birthday blues mulai muncul.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika birthday blues berlangsung lebih dari beberapa minggu atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya mencari bantuan profesional.

Terapis atau konselor dapat membantu mengidentifikasi penyebab birthday blues dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya.

Kementerian Kesehatan RI menyediakan berbagai layanan kesehatan mental yang dapat diakses oleh masyarakat. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika merasa membutuhkannya.

Melalui aplikasi Halodoc, kamu dapat berkonsultasi psikolog atau psikiater yang berpengalaman untuk mendapatkan dukungan dan saran yang tepat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. Unhappy Birthday: How I Conquered the Birthday Blues.

Psychology Central. Diakses pada 2025. Is It Birthday Blues or Depression? How to Cope with These Emotions.

Verywell Mind. Diakses pada 2025. What Is Birthday Depression?