Halodoc, Jakarta – Apakah pengidap diabetes boleh ikut berpuasa selama bulan Ramadan? Jawabannya boleh! Namun, tentu saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan disesuaikan. Sebelum menjalani puasa, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mendapatkan penilaian dari dokter, apakah tubuh cukup sehat untuk berpuasa atau tidak.

Selain itu, menu makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa juga harus diperhatikan. Secara umum, menu makan sahur tidak perlu banyak modifikasi. Namun, menu berbuka puasa tidak boleh sembarangan. Pasalnya, setelah seharian tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman serta ditambah dengan rasa lapar, maka ada kemungkinan pengidap diabetes mengonsumsi makanan sembarangan dan berlebihan.

Pilihan Menu Buka Puasa untuk Pengidap Diabetes

Selama menjalani ibadah puasa, kadar gula dalam darah menjadi lebih terkontrol. Inilah alasan mengapa puasa disebut bisa bermanfaat bagi pengidap diabetes. Namun tentu saja, manfaat dari puasa akan bisa didapatkan jika ibadah yang satu ini dilakukan dengan cara yang benar. Salah satunya benar dalam memilih makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa.

Mengatur menu buka puasa bagi pengidap diabetes sendiri bukanlah perkara mudah. Sebab, harus mengatur asupan yang masuk agar nutrisi terpenuhi dan kadar gula darah tetap normal. Hal yang paling penting ialah harus pintar mengatur banyaknya gula yang masuk dalam tubuh.

Biar tetap sehat, ada beberapa pilihan menu buka puasa untuk pengidap diabetes yang bisa dicoba, antara lain:

• Kurma

Berbuka puasa dengan kurma ternyata juga berkhasiat untuk para pengidap diabetes. Hal ini karena kandungan gula yang terkandung dalam kurma masih alami, sehingga aman untuk tubuh dan tidak menyebabkan pelonjakan kadar gula dalam darah. Konsumsilah beberapa butir saat berbuka disertai dengan teh hangat tanpa gula.

• Jus Buah

Mengonsumsi jus buah juga disarankan. Kamu bisa memilih jus buah mangga tanpa gula tambahan. Minuman ini merupakan menu buka puasa yang sehat untuk para pengidap diabetes. Mangga mengandung serat yang tinggi sehingga menimbulkan efek kenyang dan bisa mengatasi rasa lemas. Kadar indeks glikemiknya pun juga rendah sehingga tidak berpengaruh pada peningkatan kadar gula darah.

• Ikan Panggang

Mengonsumsi ikan laut yang diselingi dengan sayur dan buah akan membuat pengidap diabetes senantiasa sehat dalam menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, omega 3 dan lemak jenuh yang terkandung dalam ikan laut tidak akan mengakibatkan peningkatan kadar gula dalam darah. Agar khasiatnya didapat utuh, pastikan untuk mengolah ikan dengan cara yang lebih sehat, misalnya dipanggang.

• Brokoli

Sebagai pelengkap sajian ikan laut, kamu dapat memilih brokoli. Cobalah untuk mengukus atau merebusnya dengan menambahkan bumbu masak favorit. Dengan mengonsumsi brokoli, pengidap diabetes telah melakukan tindakan tepat dalam menurunkan kadar gula darah. Sebab, brokoli mengandung magnesium yang baik untuk menurunkan kadar gula darah.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebagai menu buka puasa pengidap diabetes. Jangan lupa juga asupan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin tambahan agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Cek kebutuhan suplemen harian di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan obat akan dikirim segera ke rumah. Kamu juga bisa membeli obat lain atau produk kesehatan yang dibutuhkan. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Can You Fast If You Have Diabetes?

Medical News Today. Diakses pada 2022. Intermittent fasting may help fight type 2 diabetes.