DAFTAR ISI

• Rekomendasi Piriformis Stretch
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Counterpain Cream 15 g
• Cara Melakukan Piriformis Stretch dengan Aman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Piriformis stretch adalah peregangan untuk otot piriformis, yaitu otot kecil di bokong yang membantu memutar paha dan menstabilkan panggul. Otot ini berada dekat saraf skiatik, sehingga ketegangan atau iritasi di area tersebut dapat menimbulkan nyeri bokong yang menjalar ke paha.

Keluhan biasanya terasa setelah duduk lama, berlari, menaiki tangga, atau melakukan aktivitas yang membebani panggul. Namun, nyeri bokong yang menjalar juga dapat disebabkan oleh masalah lain, seperti saraf terjepit dari tulang belakang, sehingga tidak selalu berarti sindrom piriformis.

Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan kelenturan, tetapi lakukan perlahan tanpa memaksa. Hentikan jika nyeri bertambah, muncul kebas, atau terasa seperti tersengat.

Jika nyeri mengganggu aktivitas, produk pereda nyeri dapat membantu secara sementara. Penggunaan obat tetap perlu memperhatikan kandungan, kondisi kesehatan, dan petunjuk pada kemasan.

Rekomendasi Piriformis Stretch

Produk berikut hanya membantu meredakan nyeri otot atau peradangan sementara, bukan menggantikan latihan, pemeriksaan, maupun diagnosis dokter.

1. Voltaren Emulgel 10 g

Mengandung diclofenac, obat antiinflamasi nonsteroid topikal yang membantu mengurangi nyeri dan peradangan lokal. Oleskan tipis sesuai petunjuk kemasan; hindari luka terbuka dan konsultasikan terlebih dahulu bila hamil, memiliki alergi NSAID, atau sedang menggunakan obat lain.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Salonpas Koyo 10 Patch

Mengandung bahan pereda nyeri topikal seperti metil salisilat dan mentol yang memberikan sensasi hangat atau dingin. Tempelkan pada kulit yang tidak luka sesuai aturan pakai, dan jangan digunakan bila muncul iritasi.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

Tips agar piriformis stretch lebih aman

1. Lakukan pemanasan ringan selama 5 menit.
2. Tahan peregangan sekitar 20–30 detik tanpa memantul.
3. Hentikan latihan jika muncul kebas, kelemahan, atau nyeri tajam.

3. Counterpain Cream 15 g

Mengandung kombinasi bahan topikal yang memberikan sensasi hangat untuk membantu meredakan nyeri otot ringan. Oleskan secukupnya sesuai petunjuk, jangan pada kulit lecet, dan cuci tangan setelah pemakaian.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 15 g di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Melakukan Piriformis Stretch dengan Aman

Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, lalu letakkan pergelangan kaki yang nyeri di atas paha sisi lainnya. Tarik paha secara perlahan ke arah dada sampai terasa regangan di bokong. Pertahankan posisi, bernapas normal, kemudian ulangi di sisi lain.

Selain peregangan, istirahat relatif, kompres hangat, memperbaiki posisi duduk, dan menghindari aktivitas pemicu dapat membantu. Studi terkait menunjukkan latihan peregangan dan penguatan dapat menjadi bagian dari penanganan nyeri bokong, tetapi program sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan keluhan kepada dokter di Halodoc jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa minggu, semakin berat, mengganggu tidur, atau disertai kebas dan kelemahan. Cari pertolongan segera bila terjadi sulit menahan buang air kecil atau besar, mati rasa di sekitar selangkangan, demam, atau nyeri setelah cedera berat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100% asli, tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Nyeri bokong yang menyerupai sindrom piriformis dapat memiliki banyak penyebab. Chat dokter membantu kamu mendapatkan arahan awal tentang latihan, tanda bahaya, dan kebutuhan pemeriksaan lanjutan.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Piriformis Syndrome.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Musculoskeletal Health.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. Piriformis Syndrome.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Informasi Kesehatan Muskuloskeletal.

FAQ

Apakah piriformis stretch bisa menyembuhkan nyeri bokong?

Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan dan memperbaiki kelenturan. Namun, hasilnya bergantung pada penyebab nyeri dan tidak selalu menyembuhkan masalah saraf atau tulang belakang.

Berapa kali piriformis stretch dilakukan?

Umumnya dapat dilakukan secara perlahan satu sampai dua kali sehari bila tidak menimbulkan nyeri. Jangan memantulkan tubuh atau memaksakan rentang gerak.

Kapan harus menghentikan peregangan?

Hentikan jika muncul nyeri tajam, kebas, kesemutan yang memburuk, atau kelemahan pada kaki. Konsultasikan keluhan bila gejala menetap.

Apakah boleh memakai obat oles sebelum stretching?

Obat oles dapat membantu meredakan nyeri sementara, tetapi gunakan sesuai petunjuk dan jangan pada kulit yang luka. Produk tersebut tidak mengatasi penyebab utama keluhan.