DAFTAR ISI

• Apa Itu Achilles Tendinopathy?
• Cara Ampuh Mengatasi Achilles Tendinopathy
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Apakah kamu pernah merasakan nyeri menusuk atau rasa kaku pada bagian belakang tumit setelah berolahraga? Jika iya, bisa jadi kamu mengalami achilles tendinopathy. Kondisi ini terjadi ketika tendon Achilles, yaitu jaringan pita tebal yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit, mengalami iritasi, mikro-robekan, atau degenerasi akibat tekanan berulang.

Achilles tendinopathy sangat umum dialami oleh pelari, pemain basket, serta individu yang mendadak meningkatkan intensitas latihan fisiknya tanpa persiapan yang cukup. Selain aktivitas berlebih, penggunaan sepatu yang tidak suportif dan kelainan struktur kaki juga dapat memperbesar risiko terjadinya masalah ini.

Gejala utama dari kondisi ini meliputi rasa nyeri tumpul atau tajam di atas tumit, kekakuan pada betis saat bangun tidur di pagi hari, serta timbulnya pembengkakan ringan di sekitar area tendon. Jika tidak ditangani dengan tepat, cedera ini dapat memburuk dan mengganggu mobilitas harianmu.

Apa Itu Achilles Tendinopathy?

Achilles tendinopathy berbeda dengan tendonitis akut biasa. Pada tendinopathy, masalah utama terletak pada degradasi struktur kolagen pada tendon akibat beban berlebih jangka panjang, bukan sekadar peradangan singkat. Oleh karena itu, pemulihannya memerlukan pendekatan terencana yang berfokus pada penguatan dan pemulihan struktur jaringan.

Cara Ampuh Mengatasi Achilles Tendinopathy

Proses pemulihan cedera tendon membutuhkan ketelatenan. Berikut beberapa penanganan utama yang dapat kamu lakukan di rumah:

• Metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation): Istirahatkan kaki dari aktivitas berat, tempelkan kompres es selama 15–20 menit beberapa kali sehari, gunakan balut elastis, dan sangga kaki lebih tinggi saat berbaring.
• Latihan Beban Eksentrik (Eccentric Exercise): Latihan pembebanan bertahap seperti heel drops terbukti efektif merangsang regenerasi serabut kolagen pada tendon Achilles.
• Pemilihan Sepatu yang Tepat: Gunakan sepatu dengan bantalan tumit yang baik dan hindari berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan keras.

Studi Terkait

Berdasarkan publikasi ilmiah medis terbaru dari Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2026), pendekatan program pembebanan bertahap (progressive loading protocol) yang dikombinasikan dengan edukasi aktivitas fisik terbukti secara signifikan mempercepat pemulihan fungsi jaringan tendon Achilles dibandingkan dengan hanya melakukan istirahat total.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri tumitmu tidak kunjung membaik setelah melakukan perawatan mandiri, atau terasa nyeri hebat yang mendadak hingga sulit berjalan, segera konsultasi ke dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Mengalami masalah otot dan sendi yang mengganggu aktivitas? Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Berikut keuntungannya:

• ✅ Respon Cepat: Dokter langsung merespon konsultasimu tanpa perlu waktu tunggu lama.
• ✅ Dokter Berlisensi: Berinteraksi langsung dengan dokter spesialis yang terverifikasi dan berpengalaman.
• ✅ Privasi Terjamin: Privasi dan rahasia medis terjaga aman selama sesi konsultasi.
• ✅ Praktis: Dapatkan diagnosis awal, saran terapi, hingga penanganan lanjutan langsung dari ponselmu.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Management of Achilles Tendinopathy: Current Concepts and Guidelines.

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Diakses pada 2026. Progressive Load Protocols in Achilles Tendinopathy Rehabilitation.

WebMD. Diakses pada 2026. Achilles Tendinitis and Tendinopathy: Symptoms and Treatments.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Pencegahan dan Penanganan Cedera Tendon pada Olahragawan.

FAQ

1. Berapa lama pemulihan achilles tendinopathy?
Pemulihan kondisi ini umumnya membutuhkan waktu berkisar antara 3 hingga 6 bulan tergantung pada keparahan cedera dan kepatuhan dalam menjalani latihan rehabilitasi.

2. Bolehkah tetap berolahraga saat mengalami achilles tendinopathy?
Sebaiknya hindari olahraga berdampak tinggi seperti berlari atau melompat. Kamu bisa beralih ke olahraga rendah benturan seperti berenang atau bersepeda selama masa pemulihan.

3. Apakah kompres es membantu meredakan nyeri tendon Achilles?
Ya, mengompres area yang nyeri dengan es selama 15–20 menit dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman dan mengontrol peradangan lokal pada jaringan tendon.