DAFTAR ISI

• Fungsi dan Peran Otot Rhomboid Major
• Penyebab dan Gejala Nyeri Otot Rhomboid Major
• Cara Efektif Melatih Otot Rhomboid Major
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pernahkah kamu merasakan nyeri tumpul di punggung atas, tepatnya di area antara tulang belikat dan tulang belakang? Nyeri tersebut sering kali disebabkan oleh gangguan pada otot rhomboid major. Otot ini memiliki peran krusial dalam menstabilkan bahu dan menjaga postur tubuh tetap tegak saat beraktivitas sehari-hari.

Gaya hidup modern yang menuntut kita duduk berjam-jam di depan komputer atau menunduk menatap layar smartphone dapat menempatkan beban berlebih pada otot ini. Akibatnya, otot rhomboid major menjadi tegang, kaku, atau bahkan mengalami cedera ringan akibat penggunaan berulang.

Memahami anatomi, fungsi, serta cara melatih otot rhomboid major sangat penting untuk mencegah gangguan muskuloskeletal pada area punggung. Jika kamu sering mengalami rasa tidak nyaman di area punggung atas, mari kenali lebih dalam mengenai otot ini dan cara merawatnya secara tepat.

Fungsi dan Peran Otot Rhomboid Major

Otot rhomboid major adalah otot berbentuk jajaran genjang yang terletak di bagian punggung atas, melekat dari tulang belakang (vertebra torakal T2–T5) hingga ke tepi dalam tulang belikat (scapula). Otot ini bekerja berdampingan dengan rhomboid minor dan otot trapezius.

Fungsi utama dari otot rhomboid major meliputi:

• Retraksi Scapula: Menarik tulang belikat ke arah belakang dan mendekati tulang belakang, seperti gerakan saat menarik bahu ke belakang.
• Stabilisasi Punggung Atas: Menjaga posisi tulang belikat agar tetap menempel rapat pada dinding dada saat lengan bergerak.
• Rotasi Scapula: Membantu memutar tulang belikat ke bawah saat kamu menurunkan lengan dari posisi terangkat.
• Menjaga Postur Tubuh: Mencegah bahu melengkung ke depan sehingga tubuh tetap tegak ideal.

Penyebab dan Gejala Nyeri Otot Rhomboid Major

Ketegangan atau cedera pada rhomboid major bisa disebabkan oleh berbagai faktor harian. Beberapa penyebab umum di antaranya adalah postur tubuh yang buruk (membungkuk), mengangkat barang berat dengan teknik yang salah, olahraga yang melibatkan gerakan mendayung atau melempar berulang, serta stres emosional yang memicu ketegangan otot.

Gejala yang umumnya dirasakan ketika otot rhomboid major bermasalah meliputi:

• Nyeri tumpul, pegal, atau sensasi terbakar di area antara tulang belikat dan tulang belakang.
• Rasa kaku saat menggerakkan bahu atau memutar tubuh bagian atas.
• Nyeri yang semakin terasa saat bernapas dalam, batuk, atau menarik bahu ke belakang.
• Timbulnya benjolan kecil tegang (muscle knot atau trigger point) di sepanjang area punggung atas.

Cara Efektif Melatih Otot Rhomboid Major

Melatih dan meregangkan otot rhomboid major secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas, memperkuat postur, serta mengurangi risiko cedera. Berikut beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan:

1. Scapular Squeeze (Jepit Tulang Belikat)

Duduk atau berdiri tegak dengan bahu rileks. Tarik kedua tulang belikat ke arah belakang seolah-olah kamu sedang mencoba menjepit sebuah benda di antara keduanya. Tahan posisi ini selama 5–10 detik, lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 10–12 kali.

2. Face Pulls

Gunakan resistance band atau kabel mesin fitness. Tarik tali ke arah wajah dengan posisi siku tinggi hingga tulang belikat berkontraksi sepenuhnya. Latihan ini sangat efektif menguatkan rhomboid major dan otot bahu belakang.

3. Rhomboid Stretch (Peregangan Rhomboid)

Silangkan lengan kanan di depan dada dan pegang siku kanan menggunakan tangan kiri. Tarik secara perlahan ke arah kiri hingga terasa peregangan lembut di punggung atas bagian kanan. Tahan selama 20–30 detik dan ulangi pada sisi sebelahnya.

Studi Terkait

Penelitian dari jurnal medis terkemuka menunjukkan bahwa latihan penguatan khusus pada otot scapular retraktor, termasuk rhomboid major, secara signifikan menurunkan tingkat nyeri punggung atas dan memeperbaiki upper crossed syndrome pada pekerja kantoran. Penguatan otot ini terbukti meningkatkan stabilitas bahu dan mengurangi beban kompresi pada tulang belakang torakal.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri pada otot rhomboid major tidak kunjung membaik setelah beberapa hari perawatan mandiri, terasa menusuk tajam, menjalar ke dada atau lengan, atau disertai dengan kesemutan, segera lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Kamu bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopaedi atau Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Konsultasi spesialis kini lebih mudah, cepat, dan terjangkau melalui Halodoc.

• ✅ Dokter berlisensi: Terhubung dengan dokter spesialis berpengalaman (memiliki STR dan SIP aktif).
• ✅ Bisa kapan saja: Akses 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
• ✅ Respons cepat: Tanpa perlu antre lama di rumah sakit.
• ✅ Privasi terjamin: Kerahasiaan data medis kamu aman terjaga.

Referensi

Journal of Physical Therapy Science. Diakses pada 2026. Scapular Dyskinesis and Rhomboid Muscle Activation in Upper Back Pain.

PubMed Central (NIH). Diakses pada 2026. Anatomy, Back, Rhomboid Muscles Major and Minor.

WebMD. Diakses pada 2026. Upper Back Pain and Rhomboid Muscle Strain Causes.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Postur Tubuh dan Kesehatan Otot Punggung.

FAQ

1. Di mana letak otot rhomboid major?

Otot rhomboid major terletak di punggung atas, persis di antara tulang belakang (vertebra T2-T5) dan bagian dalam tulang belikat. Otot ini berada di bawah otot trapezius.

2. Apa fungsi utama dari otot rhomboid major?

Fungsi utamanya adalah menarik tulang belikat ke arah dalam mendekati tulang belakang, menstabilkan sendi bahu, serta membantu mempertahankan postur tubuh agar tidak membungkuk.

3. Bagaimana cara meredakan kram atau kaku pada otot rhomboid major di rumah?

Kamu bisa menempelkan kompres hangat pada area yang kaku, melakukan peregangan ringan, serta memperbaiki posisi duduk secara berkala. Pemijatan lembut pada titik tegang juga dapat membantu merelaksasi otot.

4. Kapan nyeri pada otot rhomboid major membutuhkan pemeriksaan dokter?

Konsultasi dokter diperlukan jika nyeri dirasakan sangat hebat, tidak kunjung berkurang dalam beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti sesak napas dan mati rasa pada lengan.