DAFTAR ISI

• Cara Melakukan Triceps Pushdown
• Tips Aman Melakukan Triceps Pushdown
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Triceps pushdown adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot triceps brachii di bagian belakang lengan atas. Gerakan ini umumnya dilakukan menggunakan kabel dan batang atau tali pegangan.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan serta kestabilan lengan jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Postur, pemilihan beban, dan pemanasan tetap penting untuk mengurangi risiko nyeri atau cedera.

Cara Melakukan Triceps Pushdown

Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu. Pegang batang atau tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu posisikan siku dekat dengan sisi tubuh dan tekuk lengan sekitar 90 derajat.

Buang napas sambil mendorong pegangan ke bawah hingga siku hampir lurus, tanpa mengunci sendi. Tahan sebentar ketika triceps berkontraksi, kemudian tarik pegangan kembali secara perlahan sambil menarik napas.

Jaga agar bahu tidak terangkat dan tubuh tidak mengayun untuk membantu gerakan. Mulailah dengan beban ringan, misalnya 2–3 set dengan 8–12 repetisi, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Triceps pushdown berbeda dari latihan yang mengandalkan dorongan tubuh, karena fokus utamanya adalah gerakan ekstensi siku. Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, mati rasa, kesemutan, atau rasa tidak nyaman yang menetap.

Tips Aman Melakukan Triceps Pushdown

• Lakukan pemanasan ringan pada bahu, siku, dan pergelangan tangan sebelum latihan.
• Pilih beban yang memungkinkan teknik tetap terkendali sepanjang repetisi.
• Hindari mengunci siku secara tiba-tiba ketika lengan berada di posisi bawah.
• Berikan waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan agar otot dapat pulih.
• Pastikan nyeri tidak dianggap sebagai tanda latihan yang efektif.

Kapan harus ke dokter? Konsultasikan keluhan ke dokter jika nyeri lengan atau siku terasa berat, terjadi bengkak, kelemahan, perubahan bentuk sendi, atau keluhan tidak membaik setelah beristirahat. Untuk mendapatkan penilaian yang sesuai, konsultasi ke dokter Halodoc dapat menjadi pilihan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc) disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100 persen asli, tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat yang tersedia.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan arahan awal mengenai nyeri, cedera, atau keterbatasan gerak setelah berolahraga. Dokter dapat membantu menentukan apakah keluhan cukup ditangani dengan istirahat atau memerlukan pemeriksaan langsung.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Resistance Training and Musculoskeletal Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Triceps Exercises and Safe Strength Training.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Panduan Aktivitas Fisik.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Keamanan Obat.

FAQ

1. Apa manfaat triceps pushdown?

Latihan ini membantu melatih kekuatan otot triceps dan mendukung fungsi dorong pada lengan. Manfaatnya lebih optimal jika dilakukan konsisten dengan teknik yang benar.

2. Berapa repetisi triceps pushdown untuk pemula?

Pemula dapat mencoba 2–3 set dengan 8–12 repetisi menggunakan beban ringan. Sesuaikan jumlahnya dengan kemampuan dan hentikan jika muncul nyeri.

3. Mengapa siku terasa sakit saat melakukan pushdown?

Nyeri dapat berkaitan dengan beban terlalu berat, teknik yang kurang tepat, atau penggunaan sendi secara berlebihan. Kurangi beban dan beristirahat; periksakan diri jika nyeri menetap atau memburuk.

4. Apakah triceps pushdown bisa dilakukan setiap hari?

Otot membutuhkan waktu pemulihan, sehingga latihan triceps sebaiknya tidak dilakukan dengan intensitas tinggi setiap hari. Susun jadwal latihan dengan jeda istirahat yang cukup.