DAFTAR ISI

• Cara Merawat Hamstring
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Hamstring adalah kelompok tiga otot yang berada di bagian belakang paha dan berperan dalam menekuk lutut serta menggerakkan panggul. Otot ini dapat mengalami kaku atau cedera, terutama saat berlari, melompat, atau melakukan perubahan arah secara tiba-tiba.

Keluhan hamstring bisa berupa nyeri, rasa tertarik, kram, bengkak, atau memar di bagian belakang paha. Tingkat cederanya beragam, sehingga penanganan perlu disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan bergerak.

Mengenal Cedera Hamstring

Cedera hamstring terjadi ketika otot atau tendon di bagian belakang paha meregang melebihi kemampuannya. Cedera ringan biasanya menimbulkan rasa tertarik, sedangkan cedera yang lebih berat dapat menyebabkan nyeri tajam, kelemahan otot, dan kesulitan berjalan.

Pertolongan awal dapat dilakukan dengan mengurangi aktivitas yang memicu nyeri, mengompres area yang sakit menggunakan es yang dibungkus kain, serta mengangkat tungkai bila terdapat bengkak. Hindari memijat kuat atau melakukan peregangan agresif pada fase awal karena dapat memperburuk cedera.

Karena hamstring berkaitan dengan otot dan gerak, pemulihan biasanya berfokus pada istirahat relatif, latihan bertahap, dan fisioterapi bila diperlukan. Sebelum menggunakan obat pereda nyeri atau obat pelemas otot, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.

Cara Merawat Hamstring

• Hentikan sementara olahraga yang menimbulkan nyeri dan kembali beraktivitas secara bertahap.
• Gunakan kompres dingin selama sekitar 15–20 menit pada beberapa hari pertama, dengan kain sebagai pelindung kulit.
• Setelah nyeri dan bengkak berkurang, lakukan latihan gerak dan penguatan sesuai arahan tenaga kesehatan.
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, termasuk gerakan dinamis dan peningkatan intensitas secara perlahan.
• Jangan memaksakan latihan apabila muncul nyeri tajam, kelemahan, atau sensasi seperti otot tertarik kembali.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan keluhan kepada Dokter Umum di Halodoc jika nyeri hebat, bengkak atau memar luas, terdengar bunyi “pop” saat cedera, atau kamu tidak mampu menapak dan berjalan normal. Pemeriksaan juga diperlukan jika keluhan tidak membaik setelah perawatan mandiri atau sering kambuh.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan hamstring, kemungkinan tingkat cedera, serta langkah perawatan yang sesuai. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja melalui layanan Chat Dokter.

Studi Terkait

Penanganan cedera hamstring perlu mempertimbangkan tingkat nyeri, kemampuan berjalan, dan fungsi otot. Program latihan yang dilakukan secara bertahap dapat membantu pemulihan, tetapi sebaiknya disesuaikan dengan hasil pemeriksaan.

Referensi

PubMed. Hamstring Injury Rehabilitation. Diakses pada 2026.

WebMD. Hamstring Injury. Diakses pada 2026.

WHO. Physical Activity. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan RI. Informasi Kesehatan dan Aktivitas Fisik. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah hamstring bisa sembuh sendiri?

Cedera ringan dapat membaik dengan istirahat relatif dan perawatan awal. Namun, cedera berat atau keluhan yang tidak membaik perlu diperiksa oleh dokter.

Berapa lama hamstring pulih?

Waktu pemulihan bergantung pada tingkat cedera, lokasi keluhan, dan respons terhadap rehabilitasi. Jangan kembali berolahraga sebelum gerakan dan kekuatan otot membaik.

Apakah hamstring yang cedera boleh dipijat?

Pijatan kuat sebaiknya dihindari pada fase awal karena dapat memperburuk bengkak atau perdarahan jaringan. Tanyakan kepada dokter atau fisioterapis mengenai waktu yang tepat untuk terapi manual.

Bagaimana cara mencegah cedera hamstring?

Lakukan pemanasan, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, dan sertakan latihan kekuatan serta fleksibilitas. Istirahat yang cukup juga membantu mengurangi risiko cedera akibat penggunaan otot berlebihan.