DAFTAR ISI

• Cara Menggunakan Leg Press Machine dengan Aman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Leg press machine adalah alat latihan yang membantu melatih otot tubuh bagian bawah, terutama paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Alat ini banyak digunakan dalam latihan kekuatan karena gerakannya dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring, sehingga tubuh mendapat dukungan dari sandaran.

Meski terlihat sederhana, penggunaan leg press machine tetap perlu dilakukan dengan teknik yang benar. Posisi kaki, kedalaman gerakan, beban, dan kemampuan tubuh perlu diperhatikan agar latihan tidak membebani lutut, pinggul, atau punggung bagian bawah.

Latihan sebaiknya diawali pemanasan dan menggunakan beban ringan. Jangan memaksakan beban atau jumlah repetisi, terutama bila baru mulai berolahraga, memiliki riwayat cedera, atau mengalami nyeri pada sendi dan otot.

Berikut panduan menggunakan leg press machine dengan aman serta tanda-tanda kapan kamu perlu berkonsultasi dengan dokter.

Cara Menggunakan Leg Press Machine dengan Aman

1. Atur posisi alat. Pastikan sandaran menopang punggung dengan nyaman. Atur jarak kursi agar lutut tidak terlalu menekuk saat kaki berada di pelat pijakan.
2. Tempatkan kaki dengan stabil. Letakkan kedua telapak kaki selebar bahu di tengah pelat. Arahkan jari kaki sedikit ke luar bila terasa lebih nyaman, tetapi jangan sampai posisi kaki tidak seimbang.
3. Lepaskan pengunci secara perlahan. Pegang tuas pengaman dan pastikan beban terkendali sebelum memulai gerakan.
4. Dorong pelat dengan telapak kaki. Buang napas saat mendorong, tetapi jangan mengunci lutut dalam posisi lurus sepenuhnya.
5. Turunkan beban secara terkendali. Tarik napas dan tekuk lutut perlahan. Hentikan gerakan saat punggung mulai terangkat dari sandaran atau pinggul terasa tertarik.
6. Gunakan beban sesuai kemampuan. Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, rasa kebas, pusing, atau sesak napas.

Faktor yang dapat meningkatkan risiko cedera

1. Menggunakan beban terlalu berat atau meningkatkan beban secara mendadak.
2. Mengunci lutut saat mendorong pelat.
3. Mengangkat pinggul atau melengkungkan punggung dari sandaran.
4. Berlatih ketika tubuh belum pulih dari cedera atau nyeri sendi.

Studi Terkait

Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fungsi tubuh bila dilakukan secara bertahap. Namun, hasil latihan dipengaruhi teknik, frekuensi, pemulihan, dan kondisi kesehatan setiap orang. Konsultasikan program latihan dengan tenaga profesional bila memiliki penyakit atau cedera muskuloskeletal.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera hentikan latihan dan konsultasi ke dokter Halodoc jika nyeri terasa berat, terjadi bengkak, memar luas, perubahan bentuk sendi, kelemahan anggota gerak, atau sulit berjalan. Pemeriksaan juga diperlukan jika nyeri tidak membaik setelah beristirahat atau terus berulang setiap kali berolahraga.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

PubMed. Diakses pada 2026. Resistance Training and Musculoskeletal Health

WebMD. Diakses pada 2026. Strength Training: Building Stronger Muscles

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Panduan Aktivitas Fisik

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan

FAQ

Apakah leg press machine aman untuk pemula?

Leg press machine dapat digunakan oleh pemula bila beban dan gerakan disesuaikan dengan kemampuan. Mintalah bantuan instruktur untuk mengatur alat dan mempelajari teknik yang benar.

Berapa beban yang tepat untuk leg press machine?

Tidak ada satu angka yang sesuai untuk semua orang. Pilih beban yang memungkinkan gerakan dilakukan dengan teknik baik tanpa nyeri, lalu tingkatkan secara bertahap.

Apakah leg press machine bisa menyebabkan nyeri lutut?

Nyeri dapat muncul jika beban terlalu berat, lutut terkunci, atau posisi kaki dan tubuh kurang tepat. Hentikan latihan jika nyeri menetap dan lakukan pemeriksaan medis bila keluhan tidak membaik.

Haruskah melakukan pemanasan sebelum memakai leg press machine?

Ya, pemanasan membantu mempersiapkan tubuh sebelum latihan. Lakukan aktivitas ringan dan gerakan dinamis sesuai kemampuan sebelum menggunakan beban.