DAFTAR ISI

• Memahami Kolesterol Tinggi dan Risiko Kesehatan
• Strategi Pola Makan Efektif untuk Kurangi Kolesterol
• Manajemen Gaya Hidup yang Baik Juga Dapat Membantu Mengontrol Kolesterol 
• Kapan Saatnya Konsultasi Medis tentang Kolesterol?
• Rekomendasi Halodoc untuk Kolesterol Tinggi

---

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Banyak individu mencari tahu cara mengurangi kolesterol untuk menjaga kesehatan tubuh optimal. 

Kabar baiknya, pengelolaan kolesterol tidak selalu memerlukan intervensi medis berat, sering kali dapat dimulai dari perubahan pola makan yang konsisten, termasuk memilih sumber serat larut yang tepat, salah satunya adalah melalui konsumsi rutin oatmeal.

Memahami Kolesterol Tinggi dan Risiko Kesehatan

Kolesterol adalah zat lemak esensial untuk membangun sel-sel sehat dalam tubuh. 

Namun, kadar LDL (low-density lipoprotein) atau “kolesterol jahat” yang terlalu tinggi menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis.

Plak ini menyempitkan arteri, membatasi aliran darah, dan berpotensi memicu serangan jantung maupun stroke.

Cari tahu lebih jauh tentang Apa itu Kolesterol? Gejala, Penyebab & Pengobatan. 

Strategi Pola Makan Efektif untuk Kurangi Kolesterol

Diet memegang peranan krusial dalam upaya menurunkan kadar kolesterol.

Perubahan pada asupan makanan sehari-hari memberikan dampak signifikan pada kesehatan jantung.

Mengenal Oat dan Manfaatnya

Oat dapat dikategorikan sebagai “biji-bijian super” (super grain) karena merupakan serealia utuh yang mengandung jumlah serat paling tinggi,  terutama serat larut yang disebut  β-glukan (beta-glucan). 

Selain itu, oat juga mengandung kadar protein dan lemak yang lebih tinggi, terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dibandingkan dengan beras (baik beras pecah kulit maupun beras putih) yang umum dikonsumsi di negara-negara Asia.

Lebih lanjut, oat mengandung berbagai mikronutrien penting seperti tiamin (vitamin B1), asam folat (vitamin B9), kalsium, zat besi, seng, magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga. 

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa, oat memiliki kapasitas antioksidan, yang terkait dengan keberadaan beberapa senyawa bioaktif, terutama avenanthramides, senyawa unik yang hanya ditemukan pada oat.

Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang kaya serat dan memiliki beragam manfaat bagi tubuh. 

Konsumsi oatmeal secara rutin membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu menjaga kadar kolesterol untuk mendukung kesehatan jantung, serta membantu memelihara kesehatan saluran cerna dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. 

Oleh karena itu, oatmeal sering menjadi pilihan sarapan sehat bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan menerapkan pola makan seimbang.

Perbanyak Asupan Serat Larut untuk Turunkan Kolesterol

Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap. Ini adalah salah satu mekanisme paling efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami.

Serat larut yang ada di dalam oatmeal menjadikannya pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin mencegah maupun yang sedang mengelola kadar kolesterolnya. Inilah mengapa banyak orang kini menjadikan oatmeal bagian dari gaya hidup mereka sebagai Sobat KoLESSterol.

Quaker Oats adalah salah satu pilihan oatmeal terbaik untuk penderita kolesterol.

Quaker Oats mengandung beta-glucan, serat larut aktif yang secara ilmiah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL, dengan kadar serat 7x lebih tinggi dibanding biji-bijian biasa, zero sugar*, dan secara alami kaya protein.

Tersedia dalam 3 varian: Instant Oats (cukup seduh air panas), Quick Cook (masak 2 menit), dan Rolled Oats (masak 5 menit). *Mengandung total gula 0gr.

• Oatmeal: Mulai hari dengan semangkuk oatmeal adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk menjaga kolesterol tetap terkontrol.
• Buah-buahan: Apel, jeruk, pir, dan beri mengandung pektin, sejenis serat larut yang juga membantu kolesterol.
• Sayuran: Ubi jalar, brokoli, dan wortel menyediakan serat serta nutrisi penting lainnya.
• Kacang-kacangan: Kacang merah, kacang polong, dan lentil kaya akan serat larut.
• Biji-bijian: Biji chia dan biji rami (flax seed) adalah tambahan diet yang mudah dan efektif.

Pilih Lemak Sehat (Tak Jenuh)

Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

• Alpukat: Sumber lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk jantung.
• Minyak Zaitun: Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk memasak atau sebagai saus salad.
• Ikan Berlemak: Salmon, tuna, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
• Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan kacang mete menyediakan lemak sehat dan protein.

Tingkatkan Asupan Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan trigliserida serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

• Ikan Berlemak: Konsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu.
• Biji Chia: Dapat ditambahkan ke dalam smoothie, yogurt, atau langsung dicampur ke oatmeal.
• Kacang Kedelai: Termasuk edamame, tahu, dan tempe, yang juga merupakan sumber protein nabati.

Manajemen Gaya Hidup yang Baik Juga Dapat Membantu Mengontrol Kolesterol 

Selain fokus pada makanan sehat, mengontrol kolesterol juga bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti:

1. Aktivitas Fisik Rutin untuk Kontrol Kolesterol

Olahraga teratur merupakan komponen penting dalam strategi cara kurangi kolesterol. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida.

Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Contohnya termasuk jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda. Konsistensi adalah kuncinya.

2. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol HDL. 

Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan trigliserida. Pembatasan keduanya adalah langkah penting dalam menjaga kolesterol.

3. Kelola Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di area perut, cenderung meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan HDL. 

Menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah sedikit dapat memberikan dampak positif pada kadar kolesterol.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat mempengaruhi kadar kolesterol secara tidak langsung.

Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau hobi dapat berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kapan Saatnya Konsultasi Medis tentang Kolesterol?

Meskipun perubahan gaya hidup sangat efektif sebagai cara kurangi kolesterol, pemantauan rutin oleh dokter adalah langkah penting. 

Dokter dapat melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, mengevaluasi faktor risiko, dan jika diperlukan, meresepkan pengobatan.

Rekomendasi Halodoc untuk Kolesterol Tinggi

Mengurangi kolesterol tinggi adalah perjalanan yang melibatkan komitmen terhadap gaya hidup sehat secara menyeluruh, dan setiap Sobat KoLESSterol tahu bahwa perjalanan ini dimulai dari langkah-langkah kecil yang konsisten.

Mulai dari memilih oatmeal kaya beta-glucan seperti Quaker Oats sebagai sarapan harian, hingga rutin berolahraga dan menghindari makanan berlemak jenuh. 

Setiap langkah kecil berkontribusi besar pada kesehatan jantung. Untuk pemantauan dan saran medis yang personal, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter melalui Halodoc.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc, kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc.

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!