DAFTAR ISI

• Cara Menghitung Kalori Harian
• Rekomendasi Pengelolaan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
  • Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet
• Tips Mengatur Kalori
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kalori adalah satuan energi yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar, bergerak, dan beraktivitas. Mengetahui kebutuhan kalori harian dapat membantu menjaga berat badan, menurunkan berat badan secara bertahap, atau mendukung kenaikan berat badan yang sehat.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda karena dipengaruhi usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Berikut cara sederhana untuk memperkirakannya.

Cara Menghitung Kalori Harian

Mulailah dengan menghitung Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu energi yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat. Rumus Mifflin-St Jeor untuk perempuan adalah BMR = (10 × berat badan dalam kilogram) + (6,25 × tinggi badan dalam sentimeter) − (5 × usia) − 161, sedangkan untuk laki-laki BMR = (10 × berat badan) + (6,25 × tinggi badan) − (5 × usia) + 5.

Setelah itu, kalikan hasil BMR dengan tingkat aktivitas. Gunakan 1,2 untuk aktivitas minimal, 1,375 untuk aktivitas ringan, 1,55 untuk aktivitas sedang, 1,725 untuk aktivitas berat, dan 1,9 untuk aktivitas sangat berat. Hasilnya merupakan perkiraan kebutuhan kalori harian untuk mempertahankan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, kebutuhan kalori biasanya dikurangi secara bertahap, misalnya sekitar 300–500 kalori per hari, dengan tetap memperhatikan kecukupan protein, serat, vitamin, dan mineral. Perhitungan ini hanya perkiraan sehingga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan arahan dokter atau ahli gizi.

Selain menghitung kebutuhan, catat porsi makanan dan minuman selama beberapa hari. Informasi pada label kemasan, aplikasi pencatat makanan, serta penggunaan timbangan dapur dapat membantu meningkatkan ketepatan pencatatan.

Rekomendasi Pengelolaan Berat Badan

Produk pendukung pengelolaan berat badan tidak menggantikan pola makan seimbang dan aktivitas fisik. Sebagian produk memerlukan evaluasi dokter terlebih dahulu, terutama bila memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Mengandung orlistat yang bekerja menghambat sebagian penyerapan lemak dari makanan di usus. Dosis umum untuk dewasa adalah 120 miligram bersama makanan utama yang mengandung lemak, sesuai resep dokter. Obat ini dapat menyebabkan buang air besar berminyak dan termasuk obat yang perlu digunakan dengan pengawasan tenaga kesehatan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Mengandung semaglutide yang membantu mengatur nafsu makan dan rasa kenyang. Dosis awal umumnya 0,25 miligram sekali seminggu, lalu disesuaikan secara bertahap oleh dokter. Obat ini merupakan obat resep dan dapat menyebabkan mual, muntah, atau diare.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

3. Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet

Produk serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat dan mendukung rasa kenyang. Larutkan sesuai petunjuk pada kemasan dan imbangi dengan minum air yang cukup. Suplemen serat bukan pengganti makanan bergizi dan perlu diberi jarak dari obat tertentu sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengatur Kalori

• Pilih makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.
• Batasi minuman manis, gorengan, dan makanan ultra-proses.
• Lakukan aktivitas fisik rutin dan tidur cukup.
• Jangan menerapkan pembatasan kalori ekstrem tanpa pendampingan profesional.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pengaturan kalori dengan dokter bila memiliki diabetes, penyakit tiroid, gangguan makan, penyakit ginjal, sedang hamil, atau berat badan berubah drastis tanpa sebab jelas. Konsultasi juga diperlukan sebelum menggunakan obat penurun berat badan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika masih bingung menentukan target kalori atau membutuhkan evaluasi sebelum memakai obat penurun berat badan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Mifflin-St Jeor Equation.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Pengawasan Produk Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. How Many Calories Do I Need?

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

FAQ

Apakah menghitung kalori selalu diperlukan?

Tidak selalu. Metode ini dapat membantu memahami porsi, tetapi sebagian orang cukup menggunakan prinsip piring makan seimbang dan memperhatikan rasa lapar serta kenyang.

Berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan?

Pengurangan sekitar 300–500 kalori per hari sering digunakan sebagai perkiraan awal. Kebutuhan tiap orang berbeda, sehingga target sebaiknya disesuaikan dengan dokter atau ahli gizi.

Apakah olahraga mengubah kebutuhan kalori harian?

Ya. Aktivitas fisik meningkatkan pengeluaran energi sehingga dapat memengaruhi kebutuhan kalori. Namun, kalori dari olahraga tidak selalu perlu diganti seluruhnya dengan tambahan makanan.

Apakah obat penurun berat badan boleh digunakan tanpa resep?

Tidak. Obat seperti orlistat dan semaglutide perlu digunakan sesuai indikasi dan arahan dokter untuk menilai manfaat, risiko, serta kemungkinan interaksi dengan obat lain.