DAFTAR ISI

• Cara Menghitung Kalori Harian dengan Rumus Medis
• Studi Mengenai Keseimbangan Kalori dan Kesehatan
• Ingin Mulai Program Diet tapi Bingung Hitung Kalori? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

---

Mengatur berat badan bukan sekadar menahan lapar, melainkan memahami keseimbangan energi dalam tubuh. Langkah awal yang paling krusial adalah melakukan cek kalori harian guna mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya serta aktivitas fisik. Kalori adalah satuan energi yang didapatkan dari makanan dan minuman, yang kemudian dibakar oleh tubuh menjadi tenaga.

Penting bagi kamu untuk memahami bahwa kebutuhan kalori setiap individu bersifat unik. Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, hingga intensitas aktivitas harian sangat menentukan angka kebutuhan tersebut. Tanpa perhitungan yang tepat, upaya diet seringkali berakhir pada kegagalan atau bahkan gangguan kesehatan seperti malnutrisi atau metabolisme yang melambat.

Dalam dunia medis, penghitungan ini biasanya dimulai dengan menentukan Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat total. Setelah itu, angka BMR dikalikan dengan faktor aktivitas fisik untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Dengan mengetahui TDEE, kamu bisa menentukan apakah ingin melakukan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, atau surplus kalori untuk menambah massa otot.

Untuk mendukung perjalanan kesehatan kamu, diperlukan pemantauan berat badan yang akurat serta asupan nutrisi tambahan yang membantu metabolisme dan kesehatan pencernaan. Nah, mau tahu apa saja pilihan produk pendukungnya? Berikut ulasannya!

Cara Menghitung Kalori Harian dengan Rumus Medis

Menghitung kebutuhan kalori bukan sekadar menebak-nebak angka. Ada metode ilmiah yang sering digunakan oleh ahli gizi untuk menentukan angka yang tepat bagi setiap individu.

1. Menghitung BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR adalah kebutuhan energi minimal saat tubuh tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Salah satu rumus yang paling populer adalah Rumus Harris-Benedict yang diperbarui. Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia). Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia).

2. Menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Setelah mendapatkan angka BMR, kamu perlu mengalikannya dengan tingkat aktivitas harian. Jika kamu jarang olahraga, kalikan BMR dengan 1,2. Jika aktif berolahraga 3-5 kali seminggu, kalikan dengan 1,55. Hasil akhir inilah yang menjadi patokan jumlah kalori harian kamu untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Cari tahu lebih jauh mengenai Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkap di Halodoc.

Studi Mengenai Keseimbangan Kalori dan Kesehatan

Journal of Clinical Investigation menerbitkan studi di tahun 2017 yang menjelaskan bahwa pengaturan kalori yang tepat tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Penelitian ini menunjukkan bahwa pembatasan kalori moderat yang disertai dengan asupan mikronutrisi yang cukup dapat memperlambat proses penuaan sel dan menurunkan risiko penyakit degeneratif. Hal ini menekankan bahwa kualitas makanan tetap sama pentingnya dengan kuantitas kalori yang masuk.

Jika kamu merasa kesulitan dalam menentukan pola makan yang tepat atau memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau hipertensi, sangat disarankan untuk melakukan cek kalori harian melalui bantuan profesional. Kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan panduan nutrisi yang dipersonalisasi.

Kamu juga bisa mendapatkan alat kesehatan dan suplemen yang disebutkan di atas dengan praktis melalui layanan beli obat online di Halodoc, di mana produk 100% asli dan akan diantar langsung ke rumah kamu. Tetap semangat dalam menjaga kesehatan dan mencapai target berat badan ideal!

Rekomendasi Obat Diet

Nah, untuk mendukung program diet kamu, berikut ini beberapa rekomendasi obat diet yang bisa kamu gunakan berdasarkan resep dokter:

• Orlistat 120 mg: Obat penurun berat badan yang bekerja dengan cara menghambat enzim pemecah lemak, sehingga sebagian lemak dari makanan tidak diserap oleh tubuh dan langsung dibuang melalui feses.
• Combes: Suplemen makanan yang digunakan sebagai terapi penunjang untuk membantu mengontrol berat badan serta menjaga kelancaran metabolisme tubuh.
• Obeslim: Kapsul pelangsing herbal yang diformulasikan untuk membantu mengurangi lemak tubuh, mengendalikan nafsu makan, dan mendukung program penurunan berat badan.

Yuk, simak juga, 8 Cara Diet Cepat untuk Bantu Turunkan Berat Badan.

Ingin Mulai Program Diet tapi Bingung Hitung Kalori? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan atau bingung bagaimana memulai program cek kalori harian yang tepat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant atau HILDA adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Calorie counting: It’s the law of thermodynamics.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How Many Calories Should I Eat?

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

PubMed. Diakses pada 2026. Metabolic Adaptation to Caloric Restriction.

FAQ

1. Berapa minimal kalori harian yang harus dikonsumsi?

Secara umum, wanita tidak disarankan mengonsumsi di bawah 1.200 kalori dan pria di bawah 1.500 kalori per hari tanpa pengawasan medis untuk menghindari risiko malnutrisi.

2. Apakah olahraga bisa menggantikan diet ketat?

Olahraga membantu membakar kalori tambahan, namun jauh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pengaturan makan karena membakar 500 kalori melalui olahraga jauh lebih sulit daripada mengurangi 500 kalori dari makanan.

3. Apa yang dimaksud dengan defisit kalori?

Defisit kalori adalah kondisi di mana jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh, sehingga tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi.

4. Bagaimana cara cek kalori harian pada makanan kemasan?

Kamu bisa melihat tabel Informasi Nilai Gizi di belakang kemasan, pastikan perhatikan “Ukuran Takaran Saji” karena satu bungkus makanan seringkali terdiri dari lebih dari satu saji.