DAFTAR ISI

• Cara Mengatasi Overthinking
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Overthinking adalah kebiasaan memikirkan suatu masalah secara berulang, berlebihan, atau sulit dihentikan. Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa cemas, lelah secara mental, dan kesulitan berkonsentrasi.

Sesekali memikirkan kembali suatu kejadian merupakan hal yang wajar. Namun, pikiran yang terus berputar hingga mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan, atau aktivitas sehari-hari perlu mendapat perhatian.

Memahami Pikiran yang Berlebihan

Overthinking bukan diagnosis medis tersendiri, tetapi dapat muncul bersama stres, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Karena itu, cara mengatasinya perlu disesuaikan dengan penyebab dan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari.

Langkah yang dapat dicoba meliputi mengenali pemicu pikiran, menuliskan kekhawatiran, membatasi waktu untuk memikirkan masalah, serta mengarahkan perhatian pada hal yang dapat dikendalikan. Bila cara ini belum membantu, psikolog atau dokter dapat memberikan evaluasi dan penanganan yang sesuai.

Studi Terkait

Penelitian menunjukkan bahwa repetitive negative thinking, termasuk kekhawatiran dan perenungan berulang, berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan mental. Temuan ini tidak berarti setiap orang yang overthinking mengalami gangguan mental, tetapi menunjukkan pentingnya mencari bantuan bila keluhan menetap atau semakin berat.

Cara Mengatasi Overthinking

• Kenali pola pikiran. Catat kapan pikiran berulang muncul dan situasi yang memicunya.
• Bedakan fakta dan asumsi. Tanyakan bukti yang mendukung kekhawatiran tersebut dan kemungkinan penjelasan lainnya.
• Fokus pada hal yang bisa dikendalikan. Buat satu tindakan kecil yang realistis daripada mencoba menyelesaikan semua hal sekaligus.
• Atur rutinitas harian. Tidur cukup, aktivitas fisik, makan teratur, dan membatasi kafein dapat membantu menjaga kesehatan mental.
• Gunakan teknik relaksasi. Latihan pernapasan, mindfulness, atau kegiatan yang menenangkan dapat membantu mengurangi ketegangan.

Kapan Harus ke Dokter?

Temui dokter atau psikolog jika overthinking berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur dan aktivitas, memicu serangan panik, atau disertai perasaan putus asa. Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri atau mengakhiri hidup, segera cari pertolongan darurat dan jangan menghadapi kondisi tersebut sendirian.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk membahas keluhan dan mendapatkan arahan penanganan yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu kamu membahas keluhan secara praktis sebelum menentukan langkah berikutnya. Dokter akan menilai gejala, riwayat kesehatan, serta kebutuhan pemeriksaan atau penanganan lanjutan.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Repetitive Negative Thinking as a Transdiagnostic Cognitive Process.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Mental Health: Strengthening Our Response.

WebMD. Diakses pada 2026. Anxiety Disorders: Symptoms and Treatment.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Kesehatan Jiwa.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Pengawasan Obat.

FAQ

Apakah overthinking termasuk gangguan mental?

Overthinking bukan diagnosis medis tersendiri. Namun, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lain yang perlu dievaluasi tenaga kesehatan.

Bagaimana cara berhenti overthinking?

Cobalah mengenali pemicu, menuliskan pikiran, berfokus pada hal yang dapat dikendalikan, dan melakukan teknik relaksasi. Jika sulit dihentikan atau mengganggu aktivitas, konsultasikan dengan tenaga kesehatan mental.

Apakah overthinking bisa menyebabkan sulit tidur?

Ya, pikiran yang terus berulang dapat membuat tubuh dan pikiran sulit rileks sebelum tidur. Buat rutinitas tidur yang konsisten dan cari bantuan jika gangguan tidur berlangsung lama.

Kapan overthinking perlu ditangani dokter?

Segera konsultasikan jika keluhan mengganggu pekerjaan, hubungan, tidur, atau aktivitas harian. Bantuan profesional juga penting bila muncul serangan panik, rasa putus asa, atau pikiran menyakiti diri.