DAFTAR ISI

• Fungsi dan Penyebab Nyeri Otot Rhomboid
• Cara Merawat dan Melatih Otot Rhomboid
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Sering merasakan tegang atau pegal di area punggung atas, tepatnya di antara kedua tulang belikat? Keluhan ini sangat umum terjadi dan sering kali bersumber dari ketegangan pada otot rhomboid. Otot ini memegang peranan penting dalam menjaga kestabilan bahu dan postur tubuh secara keseluruhan.

Otot rhomboid berada di bawah otot trapezius dan terbagi menjadi dua bagian, yaitu rhomboid major dan rhomboid minor. Ketika kamu duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk di depan komputer atau membawa beban berat, otot-otot ini bekerja ekstra keras sehingga rentan mengalami kekakuan maupun mikro-trauma.

Memahami peran otot rhomboid serta cara menjaga kelenturannya sangat penting agar kamu terhindar dari gangguan postur dan nyeri punggung yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Fungsi dan Penyebab Nyeri Otot Rhomboid

Fungsi utama otot rhomboid adalah melakukan gerakan retraksi skapula, yaitu menarik tulang belikat mendekati tulang belakang. Selain itu, otot ini membantu menstabilkan bahu saat kamu mengangkat, menarik, atau memutar lengan. Tanpa kinerja rhomboid yang optimal, postur tubuh akan cenderung membungkuk ke depan.

Beberapa faktor utama yang sering menyebabkan kaku atau cedera pada otot rhomboid antara lain:

• Postur tubuh yang buruk: Duduk membungkuk saat bekerja atau menatap layar ponsel dalam waktu lama.
• Gerakan berulang: Aktivitas olahraga seperti mendayung, berenang, atau mengangkat beban tanpa teknik yang benar.
• Kurangnya mobilitas: Jarang melakukan peregangan otot punggung atas.
• Stres emosional: Ketegangan pikiran sering kali memicu penumpukan tekanan pada otot-otot di area leher dan punggung atas.

Cara Merawat dan Melatih Otot Rhomboid

Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot rhomboid, kamu dapat menerapkan beberapa latihan serta penanganan alami berikut secara rutin:

• Rhomboid Squeezes (Retraksi Skapula): Duduk atau berdiri tegak, lalu tarik kedua tulang belikat ke belakang seolah-olah sedang menjepit benda di antara keduanya. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10–15 kali.
• Peregangan Punggung Atas (Rhomboid Stretch): Silangkan kedua tangan di depan dada, lalu dorong lengan ke depan sambil membungkukkan punggung atas perlahan hingga terasa regangan halus di antara tulang belikat.
• Kompres Hangat atau Dingin: Gunakan kompres es selama 15 menit jika ada peradangan akut, atau kompres hangat untuk merelaksasi otot yang kaku.
• Istirahat yang Cukup: Hindari aktivitas fisik berat yang melibatkan gerakan menarik atau mengangkat beban hingga rasa nyeri mereda.

Studi Terkait

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Physical Therapy Science (2026) mengungkapkan bahwa intervensi berupa latihan retraksi skapula dan koreksi postur harian secara signifikan menurunkan tingkat ketegangan otot rhomboid dan trapezius pada pekerja kantoran.

Selain itu, penelitian dari Archives of Rehabilitation Research (2026) menunjukkan bahwa kombinasi peregangan aktif dan latihan penguatan otot punggung atas terbukti meningkatkan mobilitas tulang belakang torakal serta mengurangi risiko terjadinya sindrom nyeri myofascial.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri otot rhomboid yang kamu alami tidak kunjung membaik setelah beristirahat beberapa hari, terasa sangat parah, atau disertai gejala seperti rasa kesemutan dan lemas yang menjalar ke lengan, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kini konsultasi ke dokter bisa dilakukan dengan cepat, mudah, dan terjangkau di Halodoc. Kamu bisa bertanya mengenai masalah kesehatan apa pun dengan dokter spesialis yang terpercaya.

• ✅ Dokter berlisensi: Dokter terpercaya dan memiliki SIP (Surat Izin Praktik) serta STR (Surat Tanda Registrasi).
• ✅ Respon cepat: Dokter spesialis online di Halodoc siap merespons pertanyaanmu kapan saja.
• ✅ Privasi terjamin: Sesi konsultasi berlangsung secara pribadi, sehingga data dan keluhan kesehatanmu aman.
• ✅ Tersedia 24/7: Layanan konsultasi dokter online siap membantu kapan pun dibutuhkan.

Referensi

Journal of Physical Therapy Science. Diakses pada 2026. Scapular Retraction Exercises and Postural Correction in Office Workers.

Archives of Rehabilitation Research. Diakses pada 2026. Rhomboid Muscle Strain Management and Physical Rehabilitation Guidelines.

PubMed. Diakses pada 2026. Rhomboid Muscle Anatomy, Physiology, and Clinical Relevance.

WebMD. Diakses pada 2026. Rhomboid Muscle Strain: Causes, Symptoms, and Treatment.

FAQ

1. Di mana lokasi persis otot rhomboid?
Otot rhomboid terletak di bagian punggung atas, tepatnya di bawah otot trapezius dan menghubungkan tulang belakang dengan tulang belikat (skapula). Otot ini terdiri dari dua bagian, yaitu rhomboid major dan rhomboid minor.

2. Apa gejala utama jika otot rhomboid mengalami ketegangan?
Gejala utama kekakuan otot rhomboid adalah rasa nyeri tumpul atau tajam di antara tulang belikat saat bernapas dalam, memutar tubuh, atau menggerakkan bahu. Area punggung atas juga sering terasa kaku dan pegal.

3. Berapa lama pemulihan otot rhomboid yang kaku?
Pemulihan ketegangan otot rhomboid ringan biasanya memakan waktu beberapa hari hingga dua minggu dengan istirahat dan peregangan rutin. Namun, cedera yang lebih berat memerlukan penanganan medis atau fisioterapi yang lebih intensif.

4. Apakah posisi tidur bisa memengaruhi kesehatan otot rhomboid?
Ya, posisi tidur yang buruk seperti tidur menyamping tanpa penopang kepala dan leher yang seimbang dapat menyebabkan penekanan pada otot rhomboid. Menggunakan bantal yang ergonomis dapat membantu menjaga tulang belakang tetap netral saat tidur.