DAFTAR ISI

• Apa Itu Otot Rhomboid dan Fungsinya?
• Penyebab Utama Nyeri Otot Rhomboid
• Cara Mudah Melatih dan Meregangkan Otot Rhomboid
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pernahkah kamu merasakan pegal atau nyeri menusuk di punggung atas, tepatnya di area antara kedua tulang belikat? Rasa tidak nyaman ini sering kali berasal dari masalah pada otot rhomboids. Kelompok otot yang berada di bagian punggung atas ini memegang peranan sangat penting dalam menjaga keseimbangan dan kestabilan postur tubuh sehari-hari.

Sayangnya, kebiasaan duduk membungkuk di depan komputer atau menunduk terlalu lama saat menggunakan telepon pintar sering kali membuat otot ini tertarik dan menjadi lemah. Kondisi ini tidak hanya memicu rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat membuat postur tubuh kamu terlihat kurang tegap.

Memahami fungsi serta cara menjaga kesehatan otot rhomboids sangat penting agar kamu terhindar dari cedera otot punggung. Jika kamu mengalami keluhan nyeri punggung yang mengganggu, kamu dapat melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan saran perawatan yang tepat.

Apa Itu Otot Rhomboid dan Fungsinya?

Otot rhomboids terdiri dari dua bagian utama, yaitu rhomboid major dan rhomboid minor. Otot ini terletak secara mendalam di bawah otot trapezius dan membentang dari tulang belakang hingga ke bagian dalam tulang belikat (scapula).

Fungsi utama otot ini adalah menarik tulang belikat ke arah belakang (retraksi) serta menstabilkannya saat lengan bergerak. Kinerja otot yang optimal akan menjaga dada tetap terbuka dan membantu memelihara postur tubuh yang tegak saat berdiri maupun duduk.

Penyebab Utama Nyeri Otot Rhomboid

Ketegangan atau cedera pada otot ini umumnya dipicu oleh beberapa kebiasaan harian, seperti:

• Postur duduk yang buruk dalam waktu lama (membungkuk).
• Pengangkatan beban berat secara mendadak atau dengan posisi tubuh yang salah.
• Gerakan berulang pada area lengan dan bahu, misalnya saat berolahraga atau bekerja.
• Kurangnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang melibatkan otot punggung.

Tips Mencegah Ketegangan Otot Rhomboid

1. Atur posisi layar komputer tepat sejajar dengan mata.
2. Selipkan istirahat dan peregangan singkat setiap 45–60 menit.
3. Gunakan kursi kerja yang mendukung kelengkungan alami punggung.

Cara Mudah Melatih dan Meregangkan Otot Rhomboid

Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot punggung atas, kamu bisa mempraktikkan gerakan sederhana berikut secara rutin:

• Scapular Squeezes (Meremas Belikat): Duduk atau berdiri tegak, lalu tarik kedua bahu ke belakang hingga tulang belikat saling mendekat. Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi sebanyak 10 hingga 12 kali.
• Rhomboid Stretch: Silangkan kedua tangan di depan dada, kaitkan jemari tangan, lalu dorong tangan jauh ke depan sembari melengkungkan punggung atas secara perlahan. Tahan selama 20 detik.
• Bent-Over Rows: Bungkukkan badan sedikit ke depan dengan punggung tetap lurus, lalu tarik beban ringan atau resistance band ke arah pinggang sambil menjepit belikat ke belakang.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari atau semakin parah, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopaedi dan Traumatologi di Halodoc.

Studi Terkait

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Physical Therapy Science (2026) mengungkapkan bahwa latihan penguatan otot penstabil belikat, termasuk otot rhomboids, secara signifikan terbukti mengurangi intensitas nyeri punggung atas kronis serta membantu memposisikan tulang belakang ke bentuk ergo-fungsional yang lebih ideal pada pekerja kantoran.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi medis di Halodoc dirancang untuk memudahkan kamu menjaga kesehatan tanpa hambatan tempat dan waktu.

• ✅ Akses 24 Jam: Dokter siap merespon pertanyaan dan keluhan medis kamu kapan saja.
• ✅ Dokter Terverifikasi: Semua dokter memiliki Surat Tanda Registrasi (STR) dan Surat Izin Praktik (SIP) resmi.
• ✅ Kerahasiaan Terjamin: Data dan ruang percakapan terlindungi dengan standar keamanan tinggi.
• ✅ Efisien: Menghemat waktu tanpa perlu bepergian dan mengantre di fasilitas kesehatan.

FAQ

Di mana lokasi tepatnya otot rhomboids?

Otot ini berada di area punggung atas, membentang secara diagonal di antara tulang belakang dan tepi dalam tulang belikat. Otot ini terletak di bawah lapisan otot trapezius.

Apa yang menyebabkan otot rhomboids sering terasa kram atau pegal?

Penyebab paling umum adalah postur duduk membungkuk saat bekerja atau menatap layar HP terlalu lama. Beban fisik berlebih dan gerakan repetitive pada lengan juga bisa menjadi pemicunya.

Bagaimana penanganan pertama jika otot rhomboids terasa nyeri?

Kamu bisa melakukan kompres dingin pada area yang nyeri selama 15 menit, mengistirahatkan punggung, serta melakukan peregangan ringan secara perlahan untuk meredakan ketegangan.

Kapan nyeri otot ini perlu mendapat pemeriksaan medis?

Nyeri perlu diwaspadai jika berlangsung lebih dari satu minggu, semakin parah saat mengambil napas dalam, atau disertai rasa kebas yang menjalar ke bahu dan lengan.

Referensi

Journal of Physical Therapy Science. Diakses pada 2026. Scapular muscle strengthening exercises in upper back pain management.

PubMed. Diakses pada 2026. Postural dysfunction and rhomboid muscle strain: A clinical review.

WebMD. Diakses pada 2026. Rhomboid Muscle Strain: Symptoms, Causes, and Treatments.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Postur Tubuh Saat Bekerja.