DAFTAR ISI

• Fungsi dan Peran Serratus Muscle
• Cara Melatih Serratus Muscle agar Lebih Terdefinisi
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Otot serratus atau serratus muscle, terutama serratus anterior, merupakan kelompok otot berbentuk menyerupai gerigi pisau yang terletak di bagian samping dada di atas tulang rusuk. Otot ini sering disebut sebagai boxer’s muscle karena perannya yang sangat vital saat seseorang melakukan gerakan meninju atau mendorong beban ke depan secara kuat.

Selain memberikan tampilan dada samping yang atletis dan ramping, melatih serratus muscle sangat penting untuk stabilitas sendi bahu serta postur tubuh bagian atas. Otot yang kuat membantu menjaga posisi tulang belikat (*scapula*) tetap menempel rapat pada dinding dada saat lengan bergerak.

Jika otot ini lemah atau mengalami kelumpuhan saraf, kamu bisa mengalami kondisi yang disebut winged scapula, di mana tulang belikat menonjol keluar menyerupai sayap. Oleh karena itu, penting untuk memahami fungsi otot ini dan menerapkan variasi latihan yang tepat dalam rutinitas olahragamu.

Fungsi dan Peran Serratus Muscle

Otot serratus anterior memiliki beberapa fungsi biomekanis utama bagi tubuh bagian atas, di antaranya:

• Protraksi Skapula: Mendorong tulang belikat ke depan mengelilingi dinding dada saat gerakan meluruskan lengan.
• Rotasi Otot Bahu: Membantu memutar tulang belikat ke atas saat kamu mengangkat lengan di atas kepala.
• Stabilisasi Postur: Menjaga tulang belikat tetap stabil pada posisinya sehingga mencegah benturan atau cedera pada sendi rotators cuff.
• Membantu Pernapasan: Bekerja sebagai otot pernapasan sekunder dengan mengangkat tulang rusuk saat mengambil napas dalam-dalam.

Cara Melatih Serratus Muscle agar Lebih Terdefinisi

Untuk membentuk dan memperkuat serratus muscle, gerakan latihan yang melibatkan dorongan scapula (*scapular protraction*) sangat direkomendasikan. Berikut beberapa variasi latihan yang efektif:

1. Scapular Push-Up

Posisikan tubuh dalam posisi plank atau push-up standar dengan tangan tegak lurus di bawah bahu. Tanpa membengkokkan siku, turunkan dada sedikit ke bawah dengan menjepit kedua tulang belikat, lalu dorong punggung ke atas setinggi mungkin hingga tulang belikat terpisah. Lakukan 3 set sebanyak 12–15 ulangan.

2. Dumbbell Pullover

Berbaringlah di atas bangku datar dengan memegang satu dumbbell menggunakan kedua tangan di atas dada. Turunkan beban perlahan ke belakang kepala hingga otot samping dada terasa meregang, lalu tarik kembali ke posisi semula. Gerakan ini mengaktifkan otot serratus sekaligus otot dada dan punggung.

3. Serratus Punch

Berbaring telentang sambil memegang beban ringan atau gunakan tali resistance band. Luruskan lengan ke atas ceiling, lalu dorong beban sejauh mungkin ke atas dengan menggerakkan bahu terangkat dari lantai tanpa menekuk siku.

Studi Terkait

Sebuah publikasi dari Journal of Electromyography and Kinesiology (2026) menunjukkan bahwa latihan berfokus pada scapular protraction, seperti scapular push-up plus, meningkatkan aktivitas elektromiografi (EMG) otot serratus anterior hingga 85% lebih tinggi dibandingkan latihan bench press konvensional. Peneliti menekankan pentingnya isolasi gerakan tulang belikat untuk pencegahan cedera bahu kronis pada atlet.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu mengalami nyeri tajam di dada samping saat bernapas, rasa ngilu hebat di area bahu yang menjalar, atau melihat tulang belikat menonjol tidak simetris setelah berolahraga, segera berkonsultasi dengan dokter. Kamu bisa menghubungi Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc untuk mendapatkan evaluasi medis secara tepat dan aman.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Melakukan konsultasi kesehatan di Halodoc sangat praktis dan memberikan banyak kemudahan bagi kamu:

• ✅ Dokter Berpengalaman: Terhubung langsung dengan dokter spesialis atau dokter umum terpercaya yang memiliki STR dan SIP resmi.
• ✅ Akses 24 Jam: Layanan konsultasi dapat diakses kapan saja dan di mana saja tanpa perlu mengantre di klinik atau rumah sakit.
• ✅ Resep Digital: Jika diperlukan penanganan medis lebih lanjut atau perawatan nyeri, dokter dapat memberikan resep resmi secara langsung.
• ✅ Respon Cepat: Dapatkan jawaban medis akurat dan terpercaya secara instan melalui fitur chat, voice call, atau video call.

FAQ

1. Apa itu serratus muscle dan di mana letaknya?

Serratus muscle, terutama serratus anterior, adalah otot yang terletak di bagian samping dada, melapisi tulang rusuk ke-1 hingga ke-8. Otot ini membentang dari samping rusuk hingga batas dalam tulang belikat.

2. Mengapa serratus anterior sering disebut boxer’s muscle?

Otot ini dinamakan boxer’s muscle karena memiliki peran penting dalam mendorong tulang belikat ke depan saat melakukan gerakan meninju. Gerakan ini membutuhkan kekuatan dan stabilitas tinggi dari otot serratus.

3. Berapa kali seminggu otot serratus sebaiknya dilatih?

Kamu dapat melatih otot serratus 2 hingga 3 kali seminggu sebagai bagian dari sesi latihan dada, bahu, atau inti (*core*). Pastikan berikan waktu istirahat 48 jam agar otot dapat mengalami pemulihan optimal.

4. Apa tanda jika otot serratus anterior mengalami cedera?

Tanda umum cedera meliputi rasa nyeri di sepanjang dada samping atau di bawah ketiak saat bernapas dalam, rasa sakit saat mengangkat lengan ke atas, serta tampilan tulang belikat yang tampak menonjol abnormal (*winged scapula*).

Referensi

Journal of Electromyography and Kinesiology. Diakses pada 2026. Serratus Anterior Muscle Activation during Scapular Exercises: Systematic Review and EMG Analysis.

PubMed. Diakses pada 2026. Anatomy, Thorax, Serratus Anterior Muscles.

WebMD. Diakses pada 2026. Serratus Anterior Muscle Pain: Causes and Treatment.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Kesehatan Otot dan Postur Tubuh Saat Berolahraga.