DAFTAR ISI

• Memenuhi Kebutuhan Serat
• Cara Alami Memenuhi Serat
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kebutuhan serat harian penting untuk menjaga fungsi sistem pencernaan, membantu melancarkan buang air besar, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Serat juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Meski begitu, banyak orang masih belum mendapatkan cukup serat dari makanan sehari-hari. Jumlah serat yang dibutuhkan dapat berbeda sesuai usia, jenis kelamin, dan kebutuhan energi, sehingga penting untuk memahami cara mencukupinya secara bertahap.

Memenuhi Kebutuhan Serat

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 25–30 gram serat per hari. Angka ini dapat dipenuhi dari sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan umbi-umbian.

Serat terdiri dari serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan membentuk gel di saluran cerna, sedangkan serat tidak larut membantu menambah massa tinja sehingga buang air besar lebih teratur.

Tambahkan serat secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi. Peningkatan serat secara mendadak tanpa cukup minum dapat memicu kembung, begah, atau konstipasi.

Cara Alami Memenuhi Serat

• Konsumsi sayur dan buah dalam beragam warna setiap hari, serta pilih buah utuh dibandingkan jus.
• Ganti sebagian nasi putih dengan beras merah, oat, jagung, atau sumber biji-bijian utuh lainnya.
• Tambahkan kacang-kacangan, tempe, tahu, atau biji-bijian ke dalam menu harian.
• Minum air yang cukup dan lakukan aktivitas fisik secara rutin agar serat bekerja optimal.
• Jangan menahan keinginan buang air besar karena kebiasaan ini dapat memperburuk konstipasi.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter Halodoc bila sembelit berlangsung lebih dari dua minggu, sering kambuh, atau disertai darah pada tinja, nyeri perut hebat, muntah, demam, dan penurunan berat badan tanpa sebab jelas.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu bisa berkonsultasi mengenai sembelit, diare, kembung, atau keluhan pencernaan lain dengan dokter secara praktis. Dokter dapat membantu menilai gejala dan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Institutes of Health PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Fiber and Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Dietary Fiber: Why You Need It.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi dan Pangan Olahan.

FAQ

Berapa kebutuhan serat harian orang dewasa?

Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 25–30 gram serat per hari. Kebutuhan ini dapat berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan jumlah energi yang diperlukan tubuh.

Apakah terlalu banyak serat berbahaya?

Asupan serat yang meningkat terlalu cepat dapat menyebabkan kembung, gas, atau kram perut. Tambahkan serat secara bertahap dan imbangi dengan minum air yang cukup.

Apakah jus buah dapat menggantikan buah utuh?

Buah utuh lebih dianjurkan karena mengandung serat yang lebih banyak dan membantu memberikan rasa kenyang. Jus, terutama yang ditambah gula, dapat mengandung lebih sedikit serat dan lebih tinggi kalori.

Apakah serat dapat mengatasi sembelit?

Serat dapat membantu melunakkan dan menambah volume tinja, terutama jika disertai asupan cairan yang cukup. Bila sembelit menetap atau disertai gejala mengkhawatirkan, konsultasikan dengan dokter.