DAFTAR ISI

• Rekomendasi Obat Pereda Nyeri Akibat Slouching
  • Voltaren Emulgel 20 g
  • Counterpain Cream 30 g
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Patch
• Cara Mencegah dan Mengatasi Slouching
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Slouching adalah kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi tubuh membungkuk, bahu merunduk ke depan, dan tulang belakang melengkung secara tidak alami. Kebiasaan ini makin sering ditemui di era modern akibat tingginya durasi penggunaan komputer dan ponsel pintar sehari-hari.

Meskipun sering dianggap sepele, posisi tubuh yang membungkuk dalam jangka panjang dapat memicu ketegangan otot leher, bahu, dan punggung bawah. Selain itu, kondisi ini juga dapat memicu sakit kepala tegang serta kekakuan sendi tulang belakang.

Untuk meredakan rasa pegal dan nyeri otot akibat posisi tubuh yang salah, kamu dapat menggunakan beberapa pilihan produk perawatan otot dan sendi. Jika nyeri tidak kunjung mereda, kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc untuk mendapatkan penanganan tepat.

Rekomendasi Obat Pereda Nyeri Akibat Slouching

1. Voltaren Emulgel 20 g

Voltaren Emulgel mengandung bahan aktif diclofenac diethylamine yang berfungsi sebagai antiinflamasi nonsteroid (OAINS). Gel ini bekerja dengan cara meresap ke dalam kulit untuk meredakan peradangan, nyeri, dan pembengkakan pada otot serta sendi akibat kebiasaan posisi tubuh yang kurang baik.

Gunakan secukupnya pada area punggung atau leher yang terasa nyeri 3–4 kali sehari. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 20 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Counterpain Cream 30 g

Counterpain Cream mengandung kombinasi methyl salicylate, menthol, dan eugenol. Krim ini memberikan rasa hangat yang membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan melancarkan sirkulasi darah di area leher maupun punggung bawah.

Oleskan krim pada area yang terasa pegal 3–4 kali sehari sesuai kebutuhan. Krim ini bergolongan obat bebas dan dapat digunakan secara mandiri untuk meredakan pegal-pegal ringan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc

blockquote>

Faktor Pemicu Kebiasaan Slouching

1. Posisi duduk yang kurang ergonomis saat bekerja di depan komputer.
2. Kelemahan pada otot penyangga postur (core muscles dan otot punggung).
3. Kebiasaan menunduk terlalu lama saat menggunakan ponsel (text neck).
4. Kelelahan fisik serta stres yang membuat otot tubuh menjadi tegang.

3. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone merupakan obat relaksan otot yang bekerja mengendurkan kekakuan dan spasme otot rangka. Obat ini efektif meredakan kejang otot serta nyeri punggung hebat akibat beban mekanis berkepanjangan pada tulang belakang.

Dosis umum pemberian adalah 1 tablet diminum 3 kali sehari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo mengandung bahan aktif seperti methyl salicylate dan menthol dalam bentuk plester (patch). Koyo ini memberikan sensasi hangat secara bertahap dan tahan lama untuk meredakan kekakuan otot pada area bahu dan punggung.

Tempelkan 1 patch pada area yang pegal. Bersihkan kulit sebelum menempelkan plester dan ganti setelah 8 jam. Produk ini termasuk dalam golongan obat bebas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Mencegah dan Mengatasi Slouching

Selain menggunakan obat pereda nyeri, penting untuk memperbaiki kebiasaan harian agar postur tubuh tetap tegak dan sehat:

• Atur Ergonomi Kerja: Pastikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata dan usahakan kaki menapak rata di lantai.
• Lakukan Peregangan Rutin: Sempatkan berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit bekerja.
• Latih Otot Inti: Lakukan olahraga rutin seperti plank atau yoga untuk memperkuat otot punggung dan perut.

Studi Terkait

Menurut studi dalam Journal of Physical Therapy Science (2026), kebiasaan membungkuk (*slouching*) dapat meningkatkan tekanan pada diskus intervertebralis hingga dua kali lipat dibandingkan posisi duduk tegak. Penelitian ini menegaskan bahwa intervensi perbaikan postur serta latihan penguatan otot efektif mengurangi risiko kekakuan otot kronis pada pekerja kantoran.

Kapan Harus Ke Dokter?

Jika kebiasaan membungkuk membuatmu mengalami nyeri punggung parah, kesemutan yang menjalar hingga kaki, atau rasa kaku yang tidak kunjung membaik setelah istirahat, segera konsultasikan diri dengan Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi medis di Halodoc memudahkan kamu berkonsultasi langsung dengan dokter tepercaya kapan saja. Kamu bisa menceritakan keluhan postur atau nyeri sendi secara mendalam tanpa perlu repot keluar rumah. Dokter akan memberikan arahan terapi fisik maupun resep obat yang tepat sesuai kebutuhan medis kamu.

Referensi

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Musculoskeletal Conditions and Posture Health.

PubMed. Diakses pada 2026. Ergonomic position and postural risks in modern desk workers.

WebMD. Diakses pada 2026. How Slouching Affects Your Health and How to Fix It.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Postur Tubuh Ergonomis saat Bekerja.

FAQ

1. Apa akibat buruk dari kebiasaan slouching?

Kebiasaan membungkuk dapat menyebabkan ketegangan otot kronis, ketidakseimbangan postur, penurunan kapasitas paru-paru, hingga nyeri punggung dan leher yang persisten.

2. Apakah postur tubuh membungkuk bisa diperbaiki kembali?

Bisa. Kebiasaan membungkuk dapat diperbaiki melalui latihan penguatan otot inti, peregangan rutin, menjaga kesadaran postur tegak, dan mengatur area kerja secara ergonomis.

3. Kapan penggunaan obat pereda nyeri diperlukan untuk masalah slouching?

Obat topikal seperti salep atau koyo diperlukan ketika muncul rasa kaku dan nyeri otot ringan akibat kelelahan menahan posisi membungkuk terlalu lama.

4. Apakah slouching bisa mempengaruhi organ dalam tubuh?

Ya, posisi membungkuk yang ekstrem dapat menekan area dada dan perut, sehingga dapat mengganggu efisiensi pernapasan serta memperlambat proses pencernaan.