DAFTAR ISI

• Rekomendasi Kebutuhan Kalori Harian
  • Kebutuhan Kalori Harian
• Cara Menjaga Asupan Kalori
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kebutuhan kalori harian adalah jumlah energi yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar dan mendukung aktivitas sehari-hari. Mengetahui perkiraannya dapat membantu kamu menyusun pola makan yang sesuai dengan tujuan kesehatan, seperti mempertahankan berat badan atau menurunkannya secara bertahap.

Kebutuhan setiap orang berbeda karena dipengaruhi usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan. Perhitungan kalori sebaiknya digunakan sebagai panduan, bukan aturan yang kaku untuk menggantikan penilaian tenaga kesehatan.

Memahami Kebutuhan Kalori

Kalori berasal dari makanan dan minuman, lalu digunakan tubuh sebagai energi. Tubuh memerlukan energi untuk bernapas, menjaga suhu tubuh, berpikir, bergerak, mencerna makanan, dan melakukan aktivitas lainnya.

Secara umum, kebutuhan energi dapat diperkirakan dari metabolisme basal dan aktivitas fisik. Namun, angka tersebut tidak selalu mencerminkan kebutuhan individu secara tepat, terutama pada anak, lansia, ibu hamil, atlet, atau orang dengan kondisi medis tertentu.

Untuk mengelola berat badan, keseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang digunakan perlu diperhatikan bersama kualitas makanan. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, sayur, buah, serta cukup air.

Rekomendasi Kebutuhan Kalori Harian

Kebutuhan Kalori Harian

Topik ini tidak memerlukan rekomendasi obat karena kebutuhan kalori harian berkaitan dengan pola makan, aktivitas fisik, dan pengelolaan gaya hidup. Obat penurun berat badan atau suplemen tidak boleh digunakan hanya berdasarkan perkiraan kalori tanpa evaluasi dokter.

Cara Menjaga Asupan Kalori

• Gunakan porsi makan yang sesuai dan perbanyak sayur serta buah.
• Pilih sumber protein seperti ikan, telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak.
• Batasi minuman manis, makanan ultra-proses, dan camilan tinggi kalori.
• Catat makanan selama beberapa hari untuk mengenali pola makan.
• Lakukan aktivitas fisik secara rutin sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
• Hindari diet sangat rendah kalori tanpa pengawasan tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pengelolaan berat badan kepada dokter jika berat badan berubah drastis tanpa sebab yang jelas, kamu mengalami kelelahan menetap, pusing, gangguan makan, atau memiliki penyakit seperti diabetes dan gangguan tiroid. Kamu juga dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk mendapatkan saran yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Studi Terkait

Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan energi dipengaruhi berbagai faktor, sehingga pendekatan pengelolaan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi tiap orang. Pengaturan pola makan, aktivitas fisik, tidur cukup, dan pemantauan berkala dapat mendukung perubahan yang lebih berkelanjutan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat, termasuk obat rutin, vitamin atau suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu kamu memahami faktor yang memengaruhi berat badan dan kebutuhan energi. Dokter juga dapat memberikan arahan yang lebih aman jika kamu memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Reference Intakes for Energy.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Calories and Weight Management.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Pengawasan Obat serta Suplemen Kesehatan.

FAQ

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Kebutuhan kalori dapat diperkirakan berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas. Untuk hasil yang lebih sesuai, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Apakah kebutuhan kalori setiap orang sama?

Tidak, kebutuhan kalori berbeda pada setiap orang. Aktivitas fisik, kondisi kesehatan, kehamilan, dan tujuan berat badan dapat memengaruhinya.

Apakah mengurangi kalori selalu efektif untuk menurunkan berat badan?

Pengurangan kalori dapat membantu jika dilakukan secara bertahap dan tetap memenuhi kebutuhan gizi. Diet terlalu ketat dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi dan sulit dipertahankan.

Kapan perlu berkonsultasi tentang kebutuhan kalori?

Konsultasi diperlukan jika kamu memiliki penyakit tertentu, mengalami perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau ingin menggunakan obat penurun berat badan. Dokter dapat membantu menentukan strategi yang aman sesuai kondisi tubuh.