DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk Mata
  • Cendo Cenfresh Minidose 0.6 ml
  • Cendo Lyteers Eye Drops 15 ml
  • Cendo Hyalub Eye Drop 5 ml
• Cara Menerapkan Aturan 20-20-20
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Aturan 20-20-20 adalah kebiasaan sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar terlalu lama. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter.

Saat fokus pada layar, mata bekerja terus-menerus untuk melihat dalam jarak dekat. Frekuensi berkedip juga dapat berkurang sehingga mata lebih mudah kering, terasa panas, berair, atau penglihatan menjadi buram sementara.

Aturan ini bukan pengobatan untuk semua gangguan mata dan tidak menggantikan pemeriksaan. Namun, penerapannya dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat, terutama bagi orang yang bekerja, belajar, atau bermain gim menggunakan komputer dan ponsel.

Jika keluhan disertai mata kering, produk pelumas mata mungkin membantu sesuai kebutuhan. Berikut beberapa pilihan yang dapat dipertimbangkan, tetapi gunakan sesuai informasi pada kemasan atau anjuran tenaga kesehatan.

Rekomendasi Produk Mata

Produk pelumas mata dapat membantu meredakan rasa kering atau tidak nyaman yang kadang muncul setelah menatap layar. Produk ini bukan pengganti aturan 20-20-20 dan sebaiknya dipilih dengan mempertimbangkan kondisi mata.

1. Cendo Cenfresh Minidose 0.6 ml

Mengandung bahan pelumas mata yang membantu melembapkan permukaan mata dan mengurangi rasa kering. Gunakan sesuai dosis pada kemasan; jangan menyentuhkan ujung wadah ke mata. Hentikan pemakaian bila iritasi memburuk dan konsultasikan dengan dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Cendo Cenfresh Minidose 0.6 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Cendo Lyteers Eye Drops 15 ml

Merupakan tetes mata pelumas untuk membantu mengatasi rasa kering dan tidak nyaman. Dosis umum mengikuti petunjuk kemasan atau resep dokter. Jangan berbagi obat tetes mata, dan perhatikan masa pakai setelah botol dibuka.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Cendo Lyteers Eye Drops 15 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor yang dapat memperberat mata lelah

1. Menatap layar tanpa jeda terlalu lama.
2. Pencahayaan layar terlalu terang atau pantulan cahaya berlebihan.
3. Ruang ber-AC, asap rokok, debu, dan udara kering.
4. Posisi layar terlalu dekat atau tidak sejajar dengan pandangan.

3. Cendo Hyalub Eye Drop 5 ml

Mengandung sodium hyaluronate sebagai pelumas yang membantu mempertahankan kelembapan permukaan mata. Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan atau anjuran dokter. Obat ini tidak ditujukan untuk mengatasi infeksi atau mata merah yang penyebabnya belum diketahui.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Cendo Hyalub Eye Drop 5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Menerapkan Aturan 20-20-20

• Pasang pengingat setiap 20 menit untuk berhenti sejenak.
• Pandang objek sekitar 6 meter selama 20 detik tanpa menyipitkan mata.
• Berkedip secara sadar dan atur layar sedikit di bawah tinggi mata.
• Jaga jarak layar, kurangi silau, dan sesuaikan kecerahan dengan ruangan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter Halodoc jika nyeri mata berat, penglihatan menurun, mata sangat merah, keluar kotoran kental, sensitif terhadap cahaya, atau keluhan tidak membaik. Keluhan berulang juga perlu diperiksa untuk memastikan tidak ada gangguan refraksi atau penyakit mata lain.

Studi Terkait

Sejumlah kajian mengenai penggunaan perangkat digital menunjukkan bahwa jeda teratur, berkedip, dan pengaturan ergonomi dapat membantu mengurangi gejala mata lelah. Aturan 20-20-20 sebaiknya dipadukan dengan pemeriksaan mata berkala.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc dan disuplai oleh apotek resmi.
• ✅ Jaminan asli: Produk tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memperoleh arahan awal mengenai keluhan mata, penggunaan tetes mata, dan kapan perlu pemeriksaan langsung. Dokter dapat menilai gejala serta memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kamu.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Digital Eye Strain and the 20-20-20 Rule.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Eye Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Eye Strain.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

Apakah aturan 20-20-20 efektif?

Aturan ini dapat membantu mengurangi keluhan mata lelah pada sebagian orang. Efeknya lebih baik bila disertai berkedip, pencahayaan yang sesuai, dan posisi layar yang ergonomis.

Apakah harus melihat tepat 6 meter?

Tidak harus tepat, tetapi usahakan melihat objek yang jauh agar otot mata beristirahat dari fokus jarak dekat. Durasi 20 detik tetap penting dilakukan secara rutin.

Bolehkah memakai tetes mata setiap hari?

Beberapa tetes mata pelumas dapat digunakan sesuai petunjuk, tetapi kebutuhan tiap orang berbeda. Jika harus menggunakannya terus-menerus atau keluhan menetap, konsultasikan dengan dokter.

Kapan mata lelah perlu diperiksa?

Periksakan mata jika keluhan sering berulang, mengganggu aktivitas, atau disertai nyeri, mata merah berat, silau, dan penglihatan buram yang menetap. Gejala tersebut dapat menandakan kondisi lain yang membutuhkan penanganan.