Halodoc, Jakarta – Ada beberapa perubahan yang terjadi ketika kamu menjalani ibadah puasa, salah satunya adalah waktu tidur. Saat puasa, kamu diwajibkan bangun dini hari untuk menyantap makan sahur. Tentunya hal ini akan mengubah pola tidur yang selama ini telah kamu jalani.

Tidak jarang, perubahan ini membuat kamu menjadi lemas, cepat mengantuk, dan kelelahan saat menjalani puasa atau di siang hari. Bahkan, kurang tidur bisa membuat kamu merasa pusing atau sakit kepala. Nah, untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat saat puasa, sebaiknya penuhi kebutuhan tidur untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan.

Tetap Sehat dengan Memenuhi Kebutuhan Tidur saat Puasa

Perubahan pola tidur yang terjadi selama bulan puasa terkadang membuat kamu mengantuk, lelah, hingga sakit kepala pada siang hari. Kondisi ini membuat kamu menjadi lemas saat menjalani puasa. Bukan hanya itu, keluhan kesehatan yang kamu alami membuat tubuh menjadi tidak nyaman sehingga dapat mengganggu ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari.

Kamu bisa mencegah gangguan kesehatan pada tubuh selama puasa dengan memenuhi kebutuhan tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan tidur selama puasa. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Kamu pun dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih optimal.

Berikut cara memenuhi kebutuhan tidur agar tetap sehat saat puasa:

1. Tidur Lebih Awal

Ketika puasa, sebaiknya jangan tidur terlalu malam. Kamu bisa untuk tidur 1 hingga 2 jam lebih awal jika kamu memiliki kebiasaan tidur tengah malam. Meskipun begitu, jangan langsung tidur setelah berbuka puasa. Kamu bisa tidur malam setelah 3 jam berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk membiarkan tubuh mencerna makanan yang kamu konsumsi saat berbuka puasa. 

Langsung tidur setelah berbuka puasa juga dapat menyebabkan perut tidak nyaman hingga nyeri. Kondisi ini bisa membuat kamu terbangun tengah malam dan kesulitan untuk tidur.

2. Gunakan Waktu Tidur Secara Maksimal

Jika kamu memiliki kesempatan untuk tidur siang di waktu puasa, sebaiknya manfaatkan waktu ini dengan maksimal. Tidak ada salahnya beristirahat sejenak di tengah padatnya kegiatan sehari-hari. 

Tidur siang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Mulai dari menurunkan rasa lelah, menghilangkan rasa kantuk, hingga meningkatkan suasana hati menjadi baik. Bahkan, tidur siang dinilai meningkatkan produktivitas hingga ingatan.

Lakukan tidur siang selama 20 hingga 30 menit. Hindari terlalu lama tidur siang karena dapat mengganggu waktu tidur malam hari.

3. Pastikan Suasana Kamar yang Nyaman

Memastikan kamar ditata sedemikian rupa sehingga kamu bisa merasa nyaman dan membuat kamu lebih mudah tertidur. Alhasil, ini akan membuat kebutuhan tidur bisa dipenuhi dengan baik. Membersihkan kamar dan tempat tidur juga bisa menjadi hal yang perlu lakukan setiap hari agar kamar terasa nyaman, 

Selain itu, pastikan kondisi pencahayaan kamar juga sesuai agar kamu bisa tidur dengan lebih nyaman. Tidak ada salahnya menambahkan aromaterapi agar kondisi tubuh semakin rileks dan kamu bisa merasakan tidur berkualitas.

4. Hindari Makanan yang Memicu Insomnia

Untuk memenuhi kebutuhan tidur selama puasa, kamu perlu menghindari berbagai makanan yang dapat memicu insomnia saat berbuka puasa. Makanan pedas, makanan dengan gula tambahan, dan makanan berlemak memicu risiko insomnia. Kamu juga perlu menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein agar bisa tidur lebih awal.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat saat puasa. Selain memenuhi waktu tidur dengan baik, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen atau multivitamin saat berbuka atau sahur untuk menambah imun tubuh.

Kamu bisa memenuhi kebutuhan suplemen atau multivitamin yang diperlukan melalui aplikasi Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc melalui App Store atau Google Play, setelah itu kamu bisa membeli kebutuhan medis melalui Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Sleep Tips: 6 Steps to Better Sleep.

Healthline. Diakses pada 2022. 17 Proven Tips to Sleep Better at Night.

Leesa. Diakses pada 2022. Eating Before Bed: Pros and Cons.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Napping: Do’s and Don’ts for Healthy Adults.