Catat, Ini Nutrisi Wajib untuk Cegah Pertumbuhan Anak Terhambat

Halodoc, Jakarta – Setiap orang tua tentunya menginginkan pertumbuhan dan perkembangan anak bisa berjalan secara optimal. Selain memberikan anak berbagai stimulasi yang sesuai dengan usianya, ibu juga wajib memberikan berbagai makanan sehat agar pertumbuhan anak tidak terhambat.

Ada berbagai jenis makanan sehat yang bisa diberikan oleh anak. Namun, pastikan makanan tersebut mengandung nutrisi yang bisa mengoptimalkan tumbuh kembang anak. Yuk, simak ulasan mengenai berbagai nutrisi wajib yang perlu dikonsumsi oleh anak selama masa tumbuh kembang agar pertumbuhannya tidak terhambat!

Nutrisi Wajib untuk Cegah Gangguan Pertumbuhan Anak

Untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan anak, orang tua perlu memberikan berbagai makanan yang beragam agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi dengan baik. Sebaiknya ketahui berbagai nutrisi yang wajib dikonsumsi anak untuk mencegah pertumbuhan anak terhambat.

Selain itu, pastikan juga ibu mengetahui berbagai jenis makanan sehat yang bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada anak, yaitu:

1. Protein

Protein menjadi salah satu nutrisi yang perlu dipenuhi kebutuhannya setiap hari. Dengan asupan protein yang sesuai, maka tubuh dapat membangun sel baru, memecah makanan menjadi energi, melawan infeksi, serta membantu peredaran oksigen dalam tubuh.

Kebutuhan protein juga disesuaikan dengan usia anak. Anak-anak yang berusia 4-9 tahun membutuhkan sekitar 19 gram protein. Sedangkan anak berusia 9-13 tahun membutuhkan 34 gram protein setiap harinya.

Ibu bisa memenuhi kebutuhan protein dengan memberikan berbagai makanan yang mengandung protein tinggi. Contohnya seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, hingga produk susu.

2. Karbohidrat

Karbohidrat menjadi nutrisi yang bisa menjadi sumber energi pada tubuh. Dengan terpenuhinya kebutuhan karbohidrat, maka tubuh dapat menggunakan lemak dan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan.

Ada berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, seperti nasi putih, roti, sereal, pasta, hingga kentang.

3. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang paling penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Terpenuhinya kebutuhan kalsium membuat pertumbuhan bagian tersebut menjadi optimal. Selain itu, kalsium juga berfungsi untuk proses pembekuan darah dan fungsi saraf, kesehatan otot, serta jantung.

Melansir dari Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, anak-anak wajib mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium. Nilai harian kalsium yang diperlukan untuk anak usia 1-3 tahun adalah 700 miligram, sedangkan anak usia 4 tahun hingga dewasa membutuhkan 1.300 miligram.

Ibu bisa memenuhi kebutuhan kalsium anak dengan memberikan makanan, seperti susu, keju, kuning telur, brokoli, bayam, dan tahu.

4. Zat besi

Zat besi adalah mineral yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Kandungan ini sangat penting untuk proses tumbuh kembang, fungsi kekebalan tubuh, fungsi reproduksi, hingga proses penyembuhan luka.

Kekurangan zat besi pada anak-anak dapat memicu penyakit anemia yang berisiko menyebabkan gangguan tumbuh kembang. Ada berbagai jenis makanan yang mengandung zat besi sehingga baik untuk dikonsumsi oleh anak. Contohnya seperti hati sapi, sayuran hijau, makanan laut, telur, hingga kacang-kacangan.

5. Vitamin C

Vitamin C menjadi jenis vitamin yang perlu dipenuhi agar tumbuh kembang anak dalam berjalan secara optimal. Dengan terpenuhinya kebutuhan ini, maka sistem imun tubuh anak akan berfungsi dengan baik untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan yang bisa mengganggu tumbuh kembang. 

Usia 4-8 tahun membutuhkan 25 miligram vitamin C setiap harinya. Sedangkan usia 9-13 tahun di rekomendasikan sebanyak 45 miligram. Sementara itu, usia 13 tahun ke atas memerlukan vitamin C sebanyak 65-75 miligram per hari.

Buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, hingga jeruk nipis bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin C per hari. Selain itu, ibu bisa memberikan makanan sehat, seperti tomat, brokoli, hingga kentang untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.

Itulah berbagai nutrisi wajib yang perlu dipenuhi oleh orang tua agar pertumbuhan anak bisa berjalan dengan maksimal. Selain dari berbagai makanan sehat, ibu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi menggunakan suplemen. 

Cek kebutuhan vitamin dan suplemen anak dan konsultasi dengan dokter menggunakan Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc melalui App Store atau Google Play. Kebutuhan medis yang kamu perlukan bisa langsung diantar kemana saja!

Referensi:

Parents. Diakses pada 2023. 11 Must-Eat Nutrients for Your Child.

FDA US Food and Drug. Diakses pada 2023. Key Nutrients and Your Family’s Health.

Grow by Web MD. Diakses pada 2023. Nutrients Your Kids May Be Missing.