DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk Weight Management
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
  • Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet
• Tips Menjalani Cheat Day
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Arti cheating day adalah hari ketika seseorang memberi kelonggaran pada pola makan setelah menjalani diet secara teratur. Istilah ini sering dipahami sebagai kesempatan untuk menikmati makanan favorit, tetapi bukan berarti makan tanpa batas sepanjang hari.

Cheat day dapat membantu sebagian orang menjaga konsistensi diet karena tidak merasa terlalu dibatasi. Namun, strategi ini tidak wajib dilakukan dan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, tujuan penurunan berat badan, serta hubungan seseorang dengan makanan.

Memahami Cheat Day dalam Diet

Cheat day berbeda dengan cheat meal. Cheat meal berarti hanya satu kali makan yang lebih fleksibel, sedangkan cheat day berlangsung sepanjang hari. Dalam praktiknya, cheat meal sering lebih mudah dikendalikan karena asupan kalori tetap dibatasi pada satu waktu makan.

Tidak ada jumlah kalori yang sama untuk semua orang saat cheat day. Kebutuhan energi dipengaruhi usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi medis, sehingga sebaiknya hindari pola makan sangat berlebihan atau “membayar” cheat day dengan melewatkan makan pada hari berikutnya.

Produk pendukung pengelolaan berat badan tidak menggantikan pola makan seimbang dan aktivitas fisik. Beberapa produk juga memiliki aturan pakai serta efek samping, sehingga konsultasi dengan dokter atau apoteker penting sebelum menggunakannya.

Rekomendasi Produk Weight Management

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Orlistat merupakan obat yang menghambat sebagian enzim pemecah lemak di saluran pencernaan, sehingga sebagian lemak tidak diserap tubuh. Penggunaan, dosis, dan kelayakannya perlu ditentukan dokter karena dapat menyebabkan buang air besar berminyak atau lebih sering, serta berinteraksi dengan obat dan vitamin tertentu.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Vistat 120 mg adalah produk yang perlu digunakan sesuai informasi pada kemasan dan arahan tenaga kesehatan. Jangan menggunakannya hanya untuk mengimbangi cheat day, terutama jika memiliki gangguan penyerapan makanan, penyakit hati, sedang hamil, atau sedang mengonsumsi obat lain.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

3. Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet

Flimty Fiber merupakan produk serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Konsumsi serat perlu disertai cukup air, dan produk ini bukan pengganti makanan bergizi atau obat penurun berat badan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menjalani Cheat Day

• Pilih satu makanan atau satu waktu makan yang ingin dinikmati, bukan makan bebas sepanjang hari.
• Perhatikan porsi dan tetap sertakan protein, sayur, buah, serta air putih.
• Jangan melewatkan sarapan atau makan berikutnya sebagai kompensasi.
• Kembali ke pola makan rutin pada hari berikutnya tanpa rasa bersalah.
• Berhenti makan ketika kenyang dan lakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan.

Studi Terkait

Penelitian tentang pola makan fleksibel menunjukkan bahwa strategi diet perlu disesuaikan dengan preferensi dan kemampuan seseorang untuk mempertahankannya. Bukti mengenai “cheat day” secara khusus masih terbatas, sehingga pendekatan yang konsisten, moderat, dan tidak memicu perilaku makan berlebihan lebih dianjurkan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan diri jika berat badan sulit dikendalikan, terjadi makan berlebihan berulang, muncul rasa bersalah intens setelah makan, atau terdapat kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan makan. Konsultasi ke dokter Halodoc dapat membantu menentukan target dan strategi yang aman.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

PubMed. Diakses pada 2026. Flexible Dietary Control and Weight Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Orlistat: Uses and Side Effects.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

FAQ

Apakah cheat day baik untuk diet?

Cheat day tidak wajib dan tidak otomatis membuat diet lebih efektif. Jika dilakukan, batasi porsi dan pilih pendekatan yang tidak memicu makan berlebihan.

Berapa kalori saat cheat day?

Tidak ada angka yang berlaku untuk semua orang karena kebutuhan kalori berbeda. Lebih baik berfokus pada porsi, kualitas makanan, dan keseimbangan asupan harian.

Apakah cheat day bisa menggagalkan diet?

Cheat day dapat menghambat progres jika menyebabkan asupan kalori berlebihan secara rutin. Konsistensi pola makan dalam jangka panjang lebih penting daripada satu kali makan.

Apakah obat penurun berat badan diperlukan setelah cheat day?

Tidak. Obat penurun berat badan tidak digunakan untuk menetralkan satu kali makan dan hanya boleh digunakan sesuai indikasi serta arahan dokter.