Daftar Isi: 

• Pengertian Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
• Cara Kerja Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
• Masalah yang Bisa Diatasi dengan Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
• Kelebihan Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
• Kesimpulan

---

Dalam dunia psikologi, ada banyak pendekatan terapi yang digunakan untuk membantu seseorang mengatasi gangguan mental dan emosional.

Salah satu metode yang paling banyak digunakan dan telah terbukti efektif secara ilmiah adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif.

Jika kamu penasaran mengenai cognitive behavioral therapy pengertian dan bagaimana terapi ini bisa membantu mengubah cara berpikir dan berperilaku seseorang, simak informasi selengkapnya berikut ini. 

Pengertian Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah pendekatan psikoterapi yang berfokus pada hubungan antara pikiran (kognitif), perasaan, dan perilaku. 

Terapi ini bertujuan untuk membantu seseorang mengidentifikasi pola pikir negatif atau tidak realistis yang menyebabkan gangguan emosional atau perilaku, lalu mengubahnya menjadi pola pikir yang lebih sehat dan adaptif.

CBT bekerja berdasarkan premis bahwa cara kita berpikir memengaruhi bagaimana kita merasa dan bertindak. Oleh karena itu, dengan mengubah pola pikir, kita bisa memperbaiki emosi dan perilaku.

Cara Kerja Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Terapi ini biasanya berlangsung dalam sesi mingguan selama beberapa minggu hingga bulan, tergantung kondisi individu. CBT dilakukan oleh psikolog atau terapis berlisensi dan bersifat terstruktur serta berorientasi pada tujuan.

Berikut adalah tahapan umum dalam CBT:

• Identifikasi masalah spesifik yang ingin diatasi, seperti kecemasan sosial, depresi, atau fobia.
• Mengenali pikiran otomatis negatif yang muncul terkait masalah tersebut.
• Mengevaluasi dan menantang pikiran negatif tersebut, apakah masuk akal atau hanya asumsi.
• Mengembangkan pola pikir alternatif yang lebih rasional.
• Menerapkan perubahan dalam kehidupan nyata, baik dalam perilaku maupun pengambilan keputusan.

CBT bukan sekadar “curhat”, melainkan mengajarkan keterampilan berpikir ulang, memecahkan masalah, dan menghadapi situasi sulit dengan cara baru.

Masalah yang Bisa Diatasi dengan CBT

CBT efektif digunakan untuk mengatasi berbagai gangguan mental maupun permasalahan emosional, antara lain:

• Depresi.
• Gangguan kecemasan umum.
• Gangguan panik.
• Fobia sosial.
• PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder).
• OCD (Obsessive Compulsive Disorder).
• Insomnia.
• Masalah manajemen amarah.
• Gangguan makan.

CBT juga bisa membantu orang sehat yang sedang mengalami stres, krisis hidup, atau ingin meningkatkan pola pikir mereka secara umum.

Kamu mengalami insomnia hingga mengganggu aktivitas sehari-hari? Simak selengkapnya, ini Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia. 

Kelebihan Cognitive Behavioral Therapy

Beberapa alasan kenapa CBT sering menjadi pilihan utama dalam terapi psikologis:

• Terbukti secara ilmiah efektif dalam banyak kasus.
• Fokus pada solusi dan perubahan jangka pendek.
• Memberikan alat atau keterampilan yang bisa digunakan seumur hidup.
• Bisa dipadukan dengan pengobatan atau terapi lain.
• Terstruktur dan terukur, cocok untuk orang yang suka pendekatan logis.

Kesimpulan

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah metode psikoterapi yang berfokus pada perubahan cara berpikir dan berperilaku untuk mengatasi masalah emosional atau mental. 

Jika kamu merasa sedang stres berat, cemas, atau suasana hati yang tidak stabil, konsultasikan dengan psikolog di Halodoc.

Terapi CBT bisa menjadi langkah awal yang positif untuk mengenal dirimu lebih baik dan membangun kualitas hidup yang lebih sehat secara mental.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. What Is Cognitive Behavioral Therapy?

Verywell Mind. Diakses pada 2025. How Cognitive Behavioral Therapy Works.

American Psychological Association. Diakses pada 2025. Understanding CBT.