DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Tinggi Kalsium
• Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi. Zat gizi ini juga berperan dalam kerja otot, penghantaran sinyal saraf, serta proses pembekuan darah.

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi melalui pola makan seimbang, bukan hanya dari suplemen. Berikut pilihan makanan berkalsium tinggi yang mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Pilihan Makanan Tinggi Kalsium

Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt serta keju, termasuk sumber kalsium yang praktis. Pilih produk rendah lemak atau tanpa gula tambahan bila ingin mengontrol asupan lemak dan gula.

Ikan yang dimakan bersama tulangnya, seperti ikan sarden dan teri, juga kaya kalsium. Selain itu, tahu, tempe, kacang kedelai, serta minuman berbahan kedelai yang diperkaya kalsium dapat menjadi pilihan, terutama bagi orang yang tidak mengonsumsi susu sapi.

Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, pakcoy, dan kale, mengandung kalsium serta berbagai vitamin. Kacang almond, biji wijen, dan makanan yang difortifikasi kalsium juga bisa melengkapi kebutuhan harian, tetapi jumlah kalsium yang diserap tubuh dapat berbeda-beda pada tiap makanan.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Karena itu, konsumsi makanan sumber vitamin D dan berjemur secara aman sesuai anjuran dapat mendukung kesehatan tulang, selain rutin melakukan aktivitas fisik.

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium

• Masukkan satu sumber kalsium dalam setiap waktu makan, misalnya yoghurt saat sarapan atau tahu dan tempe saat makan siang.
• Periksa label pangan untuk mengetahui kandungan kalsium dan gula tambahan pada produk fortifikasi.
• Batasi minuman bersoda dan rokok karena kebiasaan tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang.
• Jangan mengonsumsi suplemen kalsium tanpa pertimbangan tenaga kesehatan, terutama jika memiliki penyakit ginjal atau sedang menggunakan obat tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter jika mengalami nyeri tulang menetap, mudah mengalami patah tulang, tinggi badan berkurang, atau memiliki faktor risiko osteoporosis. Pemeriksaan juga diperlukan bila terdapat gangguan pencernaan yang membuat tubuh sulit menyerap zat gizi.

Untuk mendapatkan saran sesuai kondisi kesehatan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc) disuplai oleh apotek resmi.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100% asli, dengan segel resmi, nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan di lokasi.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan informasi yang lebih sesuai dengan gejala, riwayat kesehatan, dan obat yang sedang dikonsumsi. Konsultasi juga penting sebelum menggunakan suplemen kalsium atau ketika keluhan tulang dan otot tidak membaik.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Institutes of Health. Diakses pada 2026. Calcium Fact Sheet for Health Professionals.

WebMD. Diakses pada 2026. Calcium: Why You Need It and Where to Find It.

PubMed. Diakses pada 2026. Calcium, Vitamin D, and Bone Health.

FAQ

1. Apa makanan yang paling tinggi kalsium?

Susu, yoghurt, keju, ikan teri, dan sarden yang dimakan bersama tulangnya merupakan beberapa sumber kalsium. Tahu, tempe, sayuran hijau, serta makanan yang difortifikasi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium.

2. Apakah susu satu-satunya sumber kalsium?

Tidak. Kalsium juga bisa diperoleh dari ikan bertulang lunak, kacang-kacangan, tahu, tempe, sayuran hijau, dan produk fortifikasi.

3. Apakah vitamin D berhubungan dengan kalsium?

Ya, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Asupan vitamin D yang cukup dan paparan sinar matahari yang aman dapat mendukung kesehatan tulang.

4. Kapan perlu minum suplemen kalsium?

Suplemen kalsium sebaiknya digunakan berdasarkan anjuran dokter, terutama jika asupan dari makanan tidak mencukupi atau terdapat kondisi tertentu. Konsultasi diperlukan bagi orang dengan penyakit ginjal atau yang mengonsumsi obat rutin.