DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium
  • Susu
  • Yogurt
  • Ikan Sarden
  • Tahu dan Tempe
  • Sayuran Hijau
• Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang serta mendukung kerja otot, saraf, dan jantung. Tubuh tidak memproduksinya sendiri, sehingga kebutuhan kalsium perlu dipenuhi dari makanan dan minuman sehari-hari.

Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tulang rapuh. Namun, mengonsumsi kalsium saja belum cukup karena tubuh juga membutuhkan vitamin D, protein, dan aktivitas fisik agar kesehatan tulang tetap terjaga.

Kebutuhan kalsium berbeda menurut usia dan kondisi seseorang. Anak-anak, remaja, orang lanjut usia, ibu hamil, dan ibu menyusui mungkin memiliki kebutuhan yang lebih tinggi. Konsultasikan ke dokter sebelum menggunakan suplemen, terutama bila memiliki penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Berikut beberapa makanan dan minuman tinggi kalsium yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Rekomendasi Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium

Susu

Susu sapi dan susu yang diperkaya kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Pilih susu rendah lemak atau tanpa tambahan gula sesuai kebutuhan.

Yogurt

Yogurt mengandung kalsium dan protein. Pilih yogurt plain atau rendah gula, lalu tambahkan buah segar untuk meningkatkan cita rasa dan serat.

Ikan Sarden

Sarden yang dikonsumsi bersama tulangnya merupakan sumber kalsium yang baik. Ikan ini juga mengandung protein dan lemak omega-3, tetapi perhatikan kandungan garam pada produk kalengan.

Tahu dan Tempe

Tahu yang dibuat dengan kalsium dan tempe dapat menjadi sumber kalsium nabati sekaligus protein. Keduanya mudah diolah sebagai lauk sehari-hari.

Sayuran Hijau

Contohnya adalah pakcoy, brokoli, dan kale. Konsumsilah beragam sayuran karena penyerapan kalsium dapat berbeda-beda pada setiap jenisnya.

Tips agar kalsium lebih optimal

1. Padukan sumber kalsium dengan makanan yang mengandung vitamin D, seperti telur dan ikan.
2. Lakukan latihan beban ringan atau berjalan kaki secara rutin sesuai kemampuan.
3. Batasi rokok dan konsumsi alkohol karena dapat mengganggu kesehatan tulang.

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Usahakan mengonsumsi sumber kalsium dalam beberapa waktu makan, bukan sekaligus. Jika sulit memenuhi kebutuhan dari makanan, dokter dapat menilai apakah suplemen diperlukan dan menentukan dosis yang sesuai.

Studi Terkait

Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D berperan dalam mempertahankan kesehatan tulang, terutama bila disertai pola makan seimbang dan aktivitas fisik.

Kapan Harus ke Dokter?

Temui dokter bila mengalami nyeri tulang menetap, patah tulang setelah benturan ringan, kelemahan otot, atau memiliki faktor risiko osteoporosis. Kamu juga bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA, asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat.
• ✅ Apotek resmi. Pesanan melalui Pharmacy Delivery Halodoc disuplai oleh apotek resmi.
• ✅ Jaminan asli: Produk tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk membahas kebutuhan kalsium, pilihan suplemen, atau keluhan tulang dan otot secara aman.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Calcium and Bone Health.

WHO. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

WebMD. Diakses pada 2026. Foods High in Calcium.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Pangan dan Suplemen Kesehatan.

FAQ

Apakah susu satu-satunya sumber kalsium?

Tidak. Kalsium juga terdapat dalam yogurt, ikan yang dimakan bersama tulangnya, tahu, tempe, dan beberapa sayuran hijau.

Apakah kalsium perlu dikonsumsi setiap hari?

Ya, tubuh membutuhkan asupan kalsium secara rutin. Jumlahnya perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan.

Apakah boleh mengonsumsi suplemen kalsium sendiri?

Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu, terutama bila memiliki penyakit ginjal atau sedang menggunakan obat tertentu. Asupan berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping.

Apakah vitamin D membantu penyerapan kalsium?

Ya, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumbernya antara lain paparan sinar matahari yang aman, ikan, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D.