DAFTAR ISI

• Makanan dengan Serat Tinggi
• Cara Memenuhi Kebutuhan Serat
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Asupan serat yang cukup membantu menjaga kelancaran buang air besar, mendukung kesehatan bakteri baik di usus, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kebutuhan serat setiap orang dapat berbeda, tetapi orang dewasa umumnya dianjurkan mengonsumsi sekitar 25–30 gram serat per hari. Berikut pilihan makanan dengan serat tinggi yang dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Pilihan Makanan Tinggi Serat

Buah yang kaya serat meliputi pir, apel dengan kulit, alpukat, jambu biji, raspberry, dan pisang. Konsumsilah buah utuh, bukan hanya jus, karena proses pengolahan dapat mengurangi serat dan membuat gula lebih cepat dikonsumsi.

Sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, kacang polong, ubi, dan labu juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat. Kacang-kacangan, lentil, buncis, serta produk kedelai seperti tempe dan edamame merupakan sumber serat sekaligus protein nabati.

Pilih pula biji-bijian utuh, seperti oatmeal, beras merah, roti gandum utuh, jagung, dan quinoa. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dibandingkan versi olahan, seperti nasi putih atau roti tawar biasa.

Serat terdiri dari serat larut dan tidak larut, yang keduanya bermanfaat bagi tubuh. Serat larut dapat membantu mengatur kadar gula dan kolesterol, sedangkan serat tidak larut membantu menambah massa tinja.

Cara Memenuhi Kebutuhan Serat

• Tambahkan serat secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri.
• Minum air yang cukup karena serat membutuhkan cairan agar dapat bekerja dengan baik.
• Lengkapi menu dengan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
• Baca label pangan untuk membandingkan kandungan serat dalam produk kemasan.
• Jangan mengandalkan suplemen serat tanpa arahan tenaga kesehatan, terutama bila memiliki penyakit pencernaan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri jika sembelit atau diare berlangsung lebih dari beberapa hari, sering kambuh, atau disertai darah pada tinja, nyeri perut berat, muntah, demam, dan penurunan berat badan tanpa sebab. Keluhan tersebut dapat menandakan kondisi yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.

Bila perubahan pola makan tidak membantu atau sulit menentukan kebutuhan serat yang sesuai, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100 persen asli, memiliki segel resmi, nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dalam 1 jam dari apotek terdekat yang tersedia 24 jam.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan informasi kesehatan yang sesuai dengan keluhan dan riwayat kesehatan. Dokter juga dapat menyarankan kapan perlu pemeriksaan langsung atau penanganan lebih lanjut.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

National Institutes of Health PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Fiber and Health.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Dietary Fiber: Why You Need It.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan.

FAQ

1. Apa makanan dengan serat tinggi yang mudah dikonsumsi?

Oatmeal, apel dengan kulit, pir, alpukat, kacang-kacangan, tempe, brokoli, dan beras merah merupakan pilihan yang mudah ditemukan. Masukkan secara bertahap ke dalam menu harian.

2. Apakah makanan tinggi serat bisa menyebabkan kembung?

Bisa, terutama jika asupannya meningkat secara mendadak. Tambahkan serat perlahan dan minum cukup air untuk membantu mengurangi rasa kembung.

3. Apakah jus buah mengandung serat tinggi?

Jus yang disaring biasanya mengandung lebih sedikit serat dibandingkan buah utuh. Untuk memperoleh serat lebih banyak, konsumsi buah dalam bentuk utuh dengan kulit yang sudah dicuci bersih.

4. Berapa banyak serat yang dibutuhkan setiap hari?

Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 25–30 gram serat per hari. Jumlah ini dapat berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas, dan kondisi kesehatan.