DAFTAR ISI

• Sumber Kalsium dalam Makanan
• Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi. Mineral ini juga berperan dalam kerja otot, penghantaran saraf, serta proses pembekuan darah.

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi melalui pola makan sehari-hari. Mengenali beragam sumber kalsium membantu menjaga kesehatan tulang tanpa selalu bergantung pada suplemen.

Sumber Kalsium dari Makanan

Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang cukup dikenal. Selain menyediakan kalsium, produk susu umumnya mengandung protein yang mendukung pemeliharaan massa otot.

Untuk pilihan nonhewani, ikan yang dapat dimakan bersama tulangnya, seperti ikan sarden dan teri, mengandung kalsium. Tahu, tempe, kacang kedelai, serta minuman nabati yang sudah difortifikasi kalsium juga dapat menjadi pilihan.

Sayuran berdaun hijau, seperti pakcoy, brokoli, dan kangkung, turut menyumbang kalsium. Namun, jumlah kalsium yang diserap tubuh dapat berbeda-beda, sehingga penting mengonsumsi makanan yang beragam.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Karena itu, asupan kalsium sebaiknya disertai paparan sinar matahari pagi secara aman, makanan sumber vitamin D, dan aktivitas fisik seperti berjalan atau latihan kekuatan.

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium

• Sertakan satu sumber kalsium dalam setiap waktu makan, misalnya susu, yoghurt, tahu, atau ikan.
• Pilih produk susu rendah lemak bila perlu membatasi asupan lemak jenuh.
• Periksa label minuman nabati untuk memastikan produk telah difortifikasi kalsium.
• Batasi rokok dan alkohol karena keduanya dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang.
• Jangan mengonsumsi suplemen kalsium secara berlebihan tanpa anjuran dokter, terutama bila memiliki riwayat batu ginjal atau penyakit tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter bila mengalami nyeri tulang menetap, patah tulang setelah benturan ringan, penurunan tinggi badan, atau postur tubuh yang semakin membungkuk. Pemeriksaan juga penting bila memiliki gangguan penyerapan nutrisi, penyakit ginjal, atau sedang menggunakan obat yang dapat memengaruhi kepadatan tulang.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika memiliki keluhan tulang, otot, atau pertanyaan mengenai kebutuhan kalsium, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Dokter dapat membantu menilai kondisi dan menentukan apakah pemeriksaan atau suplemen diperlukan.

Referensi

National Institutes of Health. Diakses pada 2026. Calcium.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Suplemen Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. Calcium.

FAQ

1. Apa sumber kalsium terbaik?

Susu dan produk olahannya, ikan bertulang lunak, tahu, serta makanan yang difortifikasi kalsium termasuk pilihan yang baik. Konsumsi beragam makanan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi secara lebih seimbang.

2. Apakah sayuran mengandung kalsium?

Ya, beberapa sayuran seperti pakcoy, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium. Kadar dan penyerapannya berbeda-beda, sehingga sayuran sebaiknya dikombinasikan dengan sumber kalsium lain.

3. Apakah perlu minum suplemen kalsium?

Tidak semua orang membutuhkan suplemen kalsium. Penggunaannya sebaiknya berdasarkan penilaian dokter, terutama bila asupan dari makanan kurang atau terdapat kondisi medis tertentu.

4. Apa tanda tubuh kekurangan kalsium?

Kekurangan kalsium tidak selalu menimbulkan gejala pada tahap awal. Dalam kondisi lebih berat, keluhan dapat berupa kesemutan atau kram, sedangkan kepadatan tulang yang rendah perlu dipastikan melalui pemeriksaan medis.